¿Significa la vuelta al cole la vuelta al dolor de la migraña? Para muchos estudiantes, sí.
Un estudio de 1.300 visitas al servicio de urgencias durante cuatro años en el Nationwide Children's Hospital demostró que el número de visitas por dolor de cabeza se mantuvo estable, excepto en otoño, cuando aumentaron en más de un 31% en niños de 5 a 18 años[i] La directora del estudio, la doctora Ann Pakalnis, directora de la Clínica Integral de Cefaleas del Nationwide Children's, atribuyó el aumento al estrés de la vuelta al cole.
Según la Clínica Cleveland, la migraña afecta a entre el 8% y el 15% de los niños en edad escolar[ii] Para aquellos que temen volver a la escuela a causa de la migraña, estas estrategias de manejo de la migraña pueden ayudar.
El inicio del nuevo curso escolar significa crear una nueva rutina. Sin embargo, lidiar con las migrañas es una rutina que quizás quieras dejar atrás este semestre. Al menos el 12% de la población padece migrañas. Si usted se encuentra entre esa cifra, es posible que le preocupe el próximo curso escolar. Afortunadamente, puedes estructurar tu horario para reducir el riesgo de sufrir una migraña.
Buenos días
Uno de los patrones más comunes de la migraña es irse a la cama sintiéndose bien y luego despertarse con una migraña. Experimentar una migraña por la mañana puede ser especialmente frustrante porque puede parecer que no ha ocurrido nada durante la noche o el día anterior que provoque los síntomas. Pruebe estos consejos para ayudar a vencer su migraña matutina:
- Bebe café con moderación. Pequeñas cantidades de cafeína pueden ayudar a aliviar el dolor de la migraña o mejorar los analgésicos como la aspirina.
- Evita saltarte el desayuno. Aunque es posible que quieras saltarte las comidas de la mañana para llegar antes a clase, tomar un desayuno saludable más o menos a la misma hora todos los días puede ayudar a reducir las migrañas.
- Cree y mantenga una rutina de ejercicio regular. Durante el ejercicio, el cuerpo libera sustancias químicas que bloquean las señales de dolor al cerebro y ayudan a aliviar las migrañas.
Por la tarde
Una migraña vespertina puede hacer que te pierdas las clases, las actividades extraescolares o los entrenamientos deportivos. La mayoría de las migrañas vespertinas son el resultado de factores desencadenantes en las primeras horas del día, como el estrés. Aquí tienes algunos consejos para prevenir y aliviar las cefaleas vespertinas:
- Lleva una botella de agua a clase y mantente hidratado durante todo el día. Llevar una botella de agua y usarla durante todo el día puede mantener tu cuerpo hidratado y reducir el riesgo de migrañas.
- Evita el glutamato, los edulcorantes artificiales y los alimentos procesados cuando comas en el campus. Cuando comas en el comedor, pregunta qué alimentos contienen GMS, alimentos procesados y edulcorantes artificiales para que puedas disfrutar de una tarde de clases sin preocuparte por tu migraña.
- Utiliza una silla ergonómica. Cuando busques una silla para sentarte, asegúrate de que se ajusta a tu altura y anchura. La silla ideal debe ofrecer también un apoyo adecuado para la cabeza, a fin de reducir la tensión en la base del cráneo, la mandíbula y los músculos de los hombros.
Noche
Después de un largo día de clases, lo último que quieres es experimentar una migraña mientras comienzas tus tareas o tratas de relajarte durante el día. Aunque la causa exacta de tu dolor de cabeza nocturno puede variar, puedes probar estos consejos para aliviarlo:
- Ten en cuenta el tiempo que pasas frente a la pantalla y la tensión en los ojos, el cuello y la espalda. Apagar el teléfono o guardar el portátil al menos 30 minutos antes de acostarse puede ayudar a reducir las migrañas y la tensión en los ojos, el cuello y la espalda.
- Evite las sesiones de estudio nocturnas y los patrones de sueño incoherentes. Terminar una sesión de estudio temprano y mantener un horario de sueño puede ayudar a prevenir las migrañas.
- Limita el consumo de alcohol. El principal ingrediente del alcohol es una sustancia química llamada etanol, que puede desencadenar una migraña. Si no estás seguro de la cantidad de alcohol que puedes consumir antes de que se produzca una migraña, intenta llevar un diario para ver si puedes determinar un patrón.
Gestión de la migraña para estudiantes de secundaria
Encuentre sus aliados para la migraña. Son personas que entienden lo que es la migraña y que están dispuestas a apoyarte en tu viaje. Tus mejores aliados para la migraña pueden ser compañeros de clase, profesores, amigos o conexiones en línea.
Comprométete a dormir un poco más. Se sabe que las alteraciones del sueño y dormir hasta tarde son desencadenantes frecuentes de migraña[iii]. Un investigador descubrió que los adolescentes con migraña duermen mucho menos de las 8 horas mínimas recomendadas para su grupo de edad, aunque hay que investigar más para relacionar las horas de sueño y los días de migraña[iv]. Los estudiantes nocturnos y privados de sueño deberían probar a acostarse solo 30 o 60 minutos antes para ver si eso tiene un efecto positivo.
Aprenda técnicas para aliviar el estrés. El estrés es otro desencadenante común de las migrañas. Las presiones de la escuela secundaria pueden ser abrumadoras, pero tú tienes el poder de controlar tu estrés. Practica sencillas técnicas de alivio del estrés para liberar la presión.
Gestión de la migraña para estudiantes universitarios
Hazte cargo de tu plan de tratamiento de la migraña. Es probable que tus padres hayan guiado tu tratamiento hasta ahora: programando las citas con el médico, rellenando las recetas y explicando tu enfermedad a los demás. Ahora, es el momento de que tomes las riendas. Busca un especialista en cefaleas local al que puedas consultar si tus síntomas cambian o empeoran. Empieza a hacer un seguimiento de tus desencadenantes con una aplicación de gestión de migrañas, como CeCe de CEFALY Technology.
No tengas miedo de pedir adaptaciones. Muchos estudiantes tratan de resistir, ocultando la gravedad de su enfermedad. Pero cuando un ataque de migraña te hace faltar a tu examen parcial, tu profesor podría cuestionar si es real o sólo una excusa. Sé proactivo: Informa a tus profesores sobre tu enfermedad al comienzo del curso escolar (si te sientes cómodo haciéndolo) y solicita las adaptaciones que puedas necesitar. Tu asesor académico y/o la oficina de servicios para discapacitados de la universidad pueden ayudarte a explicar el proceso y tus derechos como estudiante discapacitado.
Trate su migraña con CEFALY
Reestructurar su rutina diaria para las migrañas es sólo un paso que puede dar para sentirse mejor este semestre. Como tratamiento líder para la migraña sin fármacos autorizado por la FDA, CEFALY puede ayudarte a vivir tu vida sin los olvidos, el aturdimiento o las habitaciones oscuras que se asocian a la medicación para la migraña.
Considerar nuevas opciones de tratamiento. Algunos tratamientos eficaces contra la migraña -incluido el CEFALY- sólo están indicados para pacientes de 18 años o más. Si has cumplido recientemente los 18 años, deberías reexaminar tu plan de tratamiento de la migraña para ver si hay nuevas opciones disponibles.
Si estás preparado para enfrentarte a la vida de frente, prueba CEFALY durante 90 días con garantía de devolución del dinero.
