On dit que les années d'université sont parmi les meilleures de notre vie. C'est une période où l'on apprend à connaître le monde et à se connaître soi-même, tout en se créant des souvenirs amusants avec ses amis. Mais si vous vivez avec la migraine, apprendre et s'amuser devient un défi. Une crise de migraine peut mettre la majeure partie de votre vie entre parenthèses pendant des heures, voire des jours.
Avec les bons outils, vous pouvez trouver un soulagement et faire face aux épisodes de migraine. Pour trouver les outils qui vous conviennent, vous devez rassembler les bonnes informations.
Ce guide vous aidera à comprendre et à gérer la migraine à l'université.
Combien d'étudiants souffrent de migraine ?
Si vous souffrez de migraine, vous n'êtes pas seul. Une étude systématique récente a révélé que 16 % des étudiants dans le monde souffrent de migraine. Les femmes sont jusqu'à trois fois plus susceptibles de souffrir de migraine que les hommes. Les schémas migraineux des femmes correspondent souvent à leurs cycles menstruels lorsque les niveaux d'œstrogènes chutent.
Les étudiants et les déclencheurs de migraine
Les causes des crises de migraine chez les étudiants sont nombreuses et variées. Certaines personnes peuvent hériter d'un risque de migraine plus élevé de la part de leurs parents. Cela pourrait suggérer une composante génétique. Des facteurs environnementaux et sanitaires peuvent également déclencher des crises de migraine :
- Retrait : Modifier sa consommation consommation d'une substance addictive comme la caféine peut déclencher une migraine. Le sevrage de la nicotine, de l'alcool ou de certaines drogues peut avoir des effets similaires. Une consommation excessive de ces substances peut augmenter le risque de migraine. Évitez-les ou consommez-les avec modération.
- Le manque de sommeil : Le manque de sommeil ou les perturbations des horaires de sommeil peuvent déclencher la migraine. Les études ou les fêtes tardives nuisent parfois au sommeil et mettent les étudiants en danger. Essayez d'avoir des habitudes de sommeil régulières et de vous reposer lorsque vous en avez besoin.
- Déshydratation : La déshydratation peut déclencher la migraine dans certains cas. Veillez à boire suffisamment d'eau. Buvez davantage en été, pendant les séances d'entraînement ou lorsque vous consommez de la caféine ou de l'alcool. L'augmentation des électrolytes peut également contribuer à l'hydratation.
- Facteurs nutritionnels : La faim ou une alimentation insuffisante peuvent déclencher une crise de migraine. Veillez à prendre des repas sains et équilibrés à intervalles réguliers.
- Temps d'écran : Le temps excessif passé à regarder les écrans des appareils peut déclencher des migraines. Les étudiants qui passent beaucoup de temps devant un écran pour étudier ou se divertir sont vulnérables. Accordez une pause à vos yeux chaque fois que vous le pouvez.
- Surcharge sensorielle : Les personnes souffrant de migraine doivent se méfier des surcharges sensorielles. Les sons forts, les lumières vives ou les odeurs intenses peuvent déclencher une crise.
Prévenir les crises de migraine à l'université
Pour prévenir les crises de migraine, il est utile d'être à l'écoute de son corps et de les voir venir. De nombreux étudiants migraineux connaissent les signes avant-coureurs de la migraine tels que
- Changements d'humeur
- Fringales soudaines
- Raideur de la nuque
- Soif accrue
- Bâillements fréquents
Si vous ressentez les symptômes d'une migraine imminente, prenez les précautions suivantes prendre des précautions pour l'éviter ou l'atténuer l'atténuer :
- Buvez de l'eau.
- Mangez un repas nutritif.
- Dormez autant que possible.
- Évitez les écrans.
- Évitez les odeurs fortes et les éclairages trop violents.
- Prendre un analgésique et/ou un médicament contre la nausée.
Vous pouvez également adopter des habitudes quotidiennes qui vous aideront à réduire les risques de crises de migraine. Par exemple, faites régulièrement régulièrement des exercices d'aérobic pour réduire la tension et améliorer votre santé. Des habitudes alimentaires et de sommeil saines et cohérentes peuvent également s'avérer très utiles. Les personnes ayant des habitudes saines peuvent toujours souffrir de migraine, mais de petits changements positifs peuvent s'ajouter pour réduire la fréquence et la gravité des migraines.
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Gestion de la migraine chez les étudiants
En cas de migraine, vous pouvez essayer quelques remèdes maison :
- Prenez en compte les facteurs déclenchants que vous pouvez contrôler, tels que la lumière crue, la faim, la soif ou le manque de sommeil.
- Diffusez une huile essentielle calmante pour aider à apaiser votre corps. Arrêtez immédiatement si l'odeur vous dérange.
- Appliquez un coussin chauffant ou une poche de glace sur le front et les tempes pendant des séances de 15 minutes. Faites des pauses de 15 minutes entre les séances.
- Prenez un bain ou une douche pour vous détendre le plus possible. Un massage de la nuque peut également contribuer à la relaxation musculaire.
Si la migraine persiste, consultez un médecin pour obtenir une aide professionnelle. Le médecin peut prescrire des triptans pour resserrer les vaisseaux sanguins ou des bêta-bloquants à titre préventif. D'autres médicaments contre la migraine sont la dihydroergotamine et le lasmiditan. Le médecin peut également recommander une évaluation neurologique. Dans les cas graves, le neurologue peut recommander une IRM ou un scanner pour rechercher les causes sous-jacentes.
Dans le cadre d'une stratégie à long terme, tenez un journal de vos épisodes migraineux. Tenez compte de tous les facteurs susceptibles de les influencer, tels que l'alimentation, le sommeil ou même le temps qu'il fait. Recherchez des schémas au fil du temps pour vous aider à élaborer votre plan de gestion de la migraine.
Aménagements dans les établissements d'enseignement supérieur en cas de migraine
Votre université veut que vous réussissiez. Si le fait de souffrir de migraine vous freine, de nombreux établissements essaieront de vous aider.
Demandez au bureau chargé de l'accessibilité quels sont les aménagements prévus pour la migraine. S'ils ne disposent pas des aménagements dont vous avez besoin, aidez-les à comprendre ce qui est nécessaire. Munissez-vous d'une lettre de votre médecin attestant que vous avez besoin de ces mesures.
Collège aménagements pour les étudiants souffrant de migraine incluent :
- Présence aux cours en ligne ou hybrides.
- Aménagements pour la photophobie et la photosensibilité.
- Prolongation des délais ou dates d'examen alternatives sous réserve de notification.
- Temps d'écriture adapté pour les tests, les examens et les devoirs.
- Tests oraux ou sous forme de dictée lorsque cela est nécessaire pour limiter la fatigue visuelle.
- Autorisation de manger et de boire en classe si nécessaire.
- Possibilité de quitter les lieux pour prendre des médicaments et se reposer si nécessaire.
- Services de transport des personnes handicapées pour les déplacements entre les classes.
- Logement en chambre individuelle sur le campus sans colocataire.
- Faciliter l'obscurité totale dans votre dortoir.
- Climatisation des dortoirs.
- Attribution des chambres au rez-de-chaussée.
Le programme de services aux personnes handicapées de votre établissement d'enseignement supérieur vous accueillera probablement sans frais supplémentaires. Il se peut que vous ayez besoin d'une lettre de diagnostic de votre médecin ou d'autres documents à l'appui pour pouvoir en bénéficier.
Choisir CEFALY pour soulager la migraine
Vous avez peut-être déjà essayé certains des conseils présentés dans cet article, mais la migraine continue d'avoir un impact sur votre expérience universitaire, ou vous vous inquiétez peut-être des effets secondaires potentiels des médicaments délivrés sur ordonnance. Pour un traitement sans médicament qui a fait ses preuves pour soulager les crises de migraine aiguës et aider à prévenir les épisodes futurs, essayez CEFALY.
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