Si eres un estudiante universitario que sufre migrañas mientras estudia, no estás solo - entre el 10% y el 18% de los universitarios experimentan migraña en todo el mundo. Estudiar para los exámenes puede hacer que los ataques de migraña sean más intensos o más frecuentes, y un ataque de migraña puede impedir el éxito de tus estudios.
Los exámenes ya son bastante estresantes como para tener que lidiar con ataques de migraña. Si se produce un ataque, querrás aliviar los síntomas rápidamente para poder volver al trabajo. Explicaremos por qué estudiar puede provocar migrañas y algunos consejos para evitarlas.
¿El estudio puede provocar migraña?
A muchos estudiantes les duele la cabeza por estudiar, pero la migraña es más que un dolor de cabeza. Es una afección neurológica que afecta a tu vida diaria. Aunque no existe una relación directa entre la migraña y el acto de estudiar, muchas de las cosas que hacemos mientras estudiamos pueden desencadenar ataques de migraña.
Los desencadenantes de las migrañas son diferentes en cada persona. Si puedes identificar el tuyo, podrás eliminarlo.
Causas de la migraña durante el estudio
Las pruebas y los exámenes pueden ser un momento difícil. Muchos estudiantes cambian sus rutinas con la esperanza de obtener los mejores resultados. Estos cambios pueden parecer insignificantes, pero con el tiempo pueden crear el entorno ideal para la migraña. Algunas posibles causas de las migrañas mientras se estudia son:
- Estrés en los exámenes: El estrés es uno de los desencadenantes más comunes de la migraña. Estudiar para los exámenes es uno de los principales factores de estrés para los estudiantes, el 59% afirma que los exámenes les provocan estrés. Estar sentado mucho tiempo también puede provocar estrés físico y tensar los músculos del cuello y los hombros.
- Falta de sueño: La interrupción del sueño es otro desencadenante de la migraña. Cuando estudias, es probable que experimentes cambios en tu rutina de sueño. Cuando se combina con el estrés, es un desencadenante aún más potente.
- Tensión ocular: Mirar fijamente una pantalla digital durante horas también puede provocar síntomas de migraña. Las luces brillantes son un conocido desencadenante de la migraña, y la lectura prolongada cansa los ojos.
- Cafeína: Un estudio sobre el consumo de cafeína entre estudiantes universitarios reveló que 91,1% de los participantes consumían cafeína. Aunque puede resultar tentador tomar más café o bebidas energéticas de lo habitual cuando se estudia, tanto la abstinencia de cafeína como el consumo excesivo de cafeína pueden ser perjudiciales para la salud. abstinencia de cafeína como el consumo excesivo pueden provocar migraña.
- Comida y bebida: El tiempo de estudio también puede interrumpir tu rutina alimentaria habitual. Los tentempiés y las bebidas azucaradas son tentadores, y es posible que no tengas tiempo para preparar comida sana. Sin embargo, los alimentos con conservantes y edulcorantes artificiales pueden desencadenar crisis de migraña. Incluso un cambio en tu rutina alimentaria normal puede ser un desencadenante.
Estudiar para los exámenes puede agravar a menudo estos factores desencadenantes. Es posible que estés estresado, que te falte sueño, que comas tentempiés poco saludables o que consumas mucho café. Cualquiera de estos desencadenantes puede provocar un ataque de migraña por sí solo; cuando se combinan, pueden hacer que estudiar resulte extremadamente difícil.
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Trucos y consejos para evitar la migraña mientras se estudia
Con el enfoque adecuado, puede puede evitar los ataques de migraña mientras estudias. Los siguientes consejos pueden ayudarle a configurar su entorno de estudio para reducir los factores desencadenantes:
- Haz muchos descansos: Apartar la vista de la pantalla con frecuencia puede ayudar a reducir la fatiga visual. Prueba la regla 20-20-20: cada 20 minutos, tómate un descanso de 20 segundos y mira algo a 6 metros de distancia.
- Crea un entorno cómodo: Sabes que vas a pasar mucho tiempo sentado mientras estudias. Prepárate para el éxito con una silla ergonómica y una pantalla antirreflejos. La silla te ayudará con la postura, y la pantalla reducirá la fatiga visual en ambientes luminosos. También puedes ajustar la iluminación de tu zona de estudio para reducir la fatiga visual.
- Consume cafeína con moderación: La cafeína puede ayudarte cuando tienes mucho trabajo que hacer. Demasiada, sin embargo, puede desencadenar migraña e interrumpir tu sueño, creando un factor desencadenante de migraña agravado.
- Practica la gestión del estrés: El estrés de los exámenes forma parte de la vida estudiantil. Una cierta cantidad de estrés es incluso buena para ti. Por el contrario, demasiado puede desencadenar una crisis de migraña. Las técnicas de gestión del estrés son esenciales durante la época de exámenes. Considera la posibilidad de practicar yoga, meditación o ejercicios de respiración para regular tus niveles de estrés.
- Crea una rutina de estudio: La falta de sueño y la mala elección de alimentos pueden ser un reto cuando se padece migraña. Crear una rutina puede aliviar la presión. Come con un horario regular y bebe mucha agua. Llena la nevera y la despensa de tentempiés nutritivos. Cree una rutina nocturna que que priorice la comodidad y la calidad del sueño. Y, en la medida de lo posible, evita estudiar durante la noche.
Cómo estudiar con migraña
A pesar de tus mejores esfuerzos, puede haber ocasiones en las que necesites estudiar durante un ataque de migraña. Por suerte, puedes tomar medidas para aliviar el dolor y otros síntomas. Los siguientes consejos pueden ayudarle a estudiar con migraña:
- Elimine el ruido: Estudiar con música de fondo puede empeorar las molestias de la migraña. Apaga la música cuando notes los primeros síntomas de migraña para limitar la sobrecarga sensorial.
- Mantente hidratado: Es fácil olvidarse de beber agua cuando se estudia, pero la deshidratación puede empeorar los síntomas. Mantén una botella de agua en tu escritorio y bebe a sorbos a lo largo del día.
- Atenúa las luces: La luz brillante es un desencadenante habitual de migrañas. Atenúa la pantalla y las luces de tu lugar de estudio o, si es posible, trasládate a un espacio con luz natural. También puedes usar gafas tintadas para la migraña si te funcionan.
- Practica la relajación: Si el estrés del estudio se apodera de ti, tómate unos minutos para relajarte. Prueba algunas técnicas de relajación para la migraña y ejercicios de respiración controlada.
- Cree un kit de herramientas para la migraña: Puede aliviar los síntomas de la migraña con mayor eficacia si está preparado. Un kit de herramientas para la migraña es una colección de artículos que pueden aliviar sus síntomas. Su kit caja de herramientas es específica para ti y debe contener cosas que hayan funcionado en el pasado. Los artículos típicos incluyen bolsas de hielo, almohadillas térmicas, medicamentos y gafas de sol.
- Uso de CEFALY: CEFALY es un tratamiento de la migraña sin fármacos autorizado por la FDA que actúa sobre el nervio trigémino y lo desensibiliza.que es la principal vía del dolor migrañoso. El programa AGUDO puede aliviar los síntomas a la primera señal de un ataque. También puede utilizar el programa PREVENIR diariamente para ayudar a prevenir futuros ataques.
Recuerda que tu salud debe ser lo primero: si necesitas hacer una pausa en tus estudios para descansar mientras tratas el dolor de la migraña, debes hacerlo.
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