La migraine est également une maladie très mal comprise. La plupart des gens considèrent les crises comme un simple "mal de tête", mais les symptômes peuvent être débilitants et durer des heures, voire des jours. Les crises sont différentes d'une personne à l'autre. La plupart des personnes ressentent des douleurs à la tête, des nausées, des vertiges et de la fatigue. Ces symptômes rendent difficile le travail productif et les relations avec les autres.
Si vous avez eu plusieurs crises de migraine au travail et que vous souhaitez en connaître les causes, vous êtes au bon endroit. Ce guide présente les raisons les plus courantes de la migraine et des maux de tête au travail. Nous vous donnons également des conseils pour les surmonter et vous permettre de reprendre le cours de votre vie.
1. Lumières vives
L'un des déclencheurs les plus courants de la migraine au travail est la lumière vive et non naturelle. Un environnement de bureau typique est très bien éclairé par des lampes fluorescentes. De nombreuses personnes ont également des lampes et des écrans sur leur bureau. Les ampoules fluorescentes clignotent, les écrans lumineux et l'éblouissement peuvent provoquer une crise de migraine.
Si vous constatez que les lumières déclenchent votre migraine, il se peut que vous souffriez d'une maladie appelée photophobie. Le mot photophobie se traduit directement par "peur des lumières". Cependant, les personnes atteintes de photophobie sont sensibles à la lumière plutôt que d'en avoir peur. Si vous souffrez de migraine avec aura - un ensemble de troubles sensoriels - il se peut que vous soyez plus sensible aux lumières avant une crise.
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2. Bruits forts
Les bruits bruyants peuvent déclencher des crises et exacerber la douleur migraineuse. Les cris ou les conversations bruyantes dans un bureau peuvent aggraver la migraine. Si vous travaillez près d'une route en ville, les sirènes et les bruits de la circulation peuvent également poser problème. Cette sensibilité au son est appelée phonophobie. De nombreuses personnes souffrant de migraine souffrent de ce trouble en même temps que de photophobie.
3. Odeurs fortes
La plupart des personnes souffrant de migraine sont atteintes d'osmophobie, une sensibilité aux odeurs. Les bureaux, les magasins, les usines, les fermes et les hôpitaux regorgent d'odeurs fortes qui peuvent déclencher la migraine. Voici quelques exemples d'odeurs qui provoquent des maux de tête:
- Parfum
- Produits de nettoyage
- Gaz d'échappement des voitures
- Diluants pour peinture
- Fumée de cigarette
4. Le stress au travail
De nombreuses personnes migraineuses souffrent de crises dues au stress. Le travail est l'une des plus grandes causes de stress dans la vie de la plupart des gens.
Une culture d'entreprise négative, une mauvaise gestion et une lourde charge de travail sont autant de défis à relever. Vous pouvez vous sentir encore plus stressé si vous rencontrez également des difficultés dans votre vie personnelle.
Sur une période prolongée, le stress peut affecter santé mentale et physique. Les signes les plus courants sont les crises de migraine, la fatigue, l'irritabilité et même la dépression.
L'apprentissage de stratégies d'adaptation efficaces est essentiel pour gérer le stress et combattre les crises de migraine.
5. La déshydratation
Il est facile d'oublier de boire au travail, surtout quand on est occupé. De nombreuses personnes boivent du café au lieu de boire de l'eau pour rester alertes et concentrées. Or, la déshydratation peut provoquer des crises de migraine et aggraver la douleur migraineuse.
S'en tenir à d'hydratation est la clé pour se sentir pour se sentir au mieux au travail. Même les personnes non migraineuses peuvent souffrir de maux de tête au travail lorsqu'elles ne boivent pas assez d'eau.
6. Problèmes de sommeil
Le travail affecte souvent les horaires et la qualité du sommeil. Une journée de travail stressante peut rendre l'endormissement plus difficile. Les personnes qui travaillent à des heures inhabituelles ou en équipe peuvent avoir des horaires de sommeil irréguliers. Elles peuvent développer troubles du sommeil tels que l'insomniele trouble du sommeil lié au travail posté et le syndrome des jambes sans repos.
Un sommeil trop long, trop court, de mauvaise qualité ou irrégulier peut provoquer des crises de migraine et aggraver les symptômes.
7. Absence de mouvement
Les personnes qui travaillent dans des bureaux sont souvent assises devant un ordinateur pendant la majeure partie de la journée. Si vous avez une mauvaise posture par habitude ou à cause d'une mauvaise configuration de votre bureau, vous risquez d'avoir plus de crises de migraine.
Une mauvaise posture, le fait de s'avachir ou d'incliner la tête peut provoquer tension musculaire dans le cou et les épaules. Cette tension peut provoquer des maux de tête pendant le travail et aggraver la migraine.
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Conseils rapides pour surmonter la migraine au travail
Avoir une crise de migraine au travail peut être stressant et douloureux. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire les risques.
Si vous êtes confronté à des crises de migraine pendant le travail, essayez les conseils suivants pour voir s'ils vous conviennent :
- Faites des pauses écran : Faites de petites pauses loin de votre ordinateur ou de votre appareil mobile toutes les heures ou toutes les deux heures. Vous pouvez également essayer la règle des 20-20-20 - regardez quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes toutes les 20 minutes. Les filtres d'écran et les filtres antireflets peuvent également vous aider.
- Portez des écouteurs : Si le son est un déclencheur important pour vous, portez un casque anti-bruit ou des bouchons d'oreille pour le bloquer.
- Trouvez une pièce calme : Lorsque vous sentez qu'une crise commence, trouvez une pièce calme et sombre pour vous reposer et récupérer. Les techniques de respiration peuvent être utiles lorsque le stress est le déclencheur. Discutez avec votre responsable de l'organisation d'une solution de secours si vous ne pouvez pas vous éloigner facilement.
- Buvez de l'eau : Au travail, buvez au moins 2 litres d'eau au moins 2 litres d'eau par jour. Évitez également de boire de la caféine et de l'alcool pour voir si cela peut vous aider.
- Modifiez votre installation : Si votre posture ou la configuration de votre bureau déclenche des crises de migraine, faites quelques ajustements. Réglez votre écran à hauteur des yeux pour éviter de vous fatiguer le cou et investissez dans une chaise ergonomique. Vous pouvez également utiliser un bureau debout et un tapis roulant compact pour bouger davantage pendant que vous travaillez.
- Essayez la neurostimulation : Les dispositifs de traitement de la migraine comme le CEFALY sont un traitement sans médicament pour la douleur migraineuse. Il utilise la neurostimulation pour soulager la douleur et réduire la fréquence des crises.
- Demandez des aménagements : Vous ne devez pas souffrir en silence. Demander à votre employeur des des aménagements pour gérer la migraine est une demande raisonnable. Il peut être en mesure de rendre l'éclairage plus doux et plus chaud ou d'améliorer l'acoustique du bureau. Il peut mettre en place des politiques anti-fragrance ou vous permettre de travailler à domicile. Parlez à votre employeur ou au service des ressources humaines de vos déclencheurs et voyez quels changements ils peuvent apporter.
En vertu de la protection offerte par l'Americans with Disabilities Act (ADA), les employeurs ne peuvent pas vous licencier ou vous refuser un emploi pour cause de migraine. Ils doivent doivent fournir des aménagements raisonnables pour prévenir les crises de migraine. Dans les cas graves, la migraine peut être considérée comme un handicap.
Utiliser CEFALY pour gérer la migraine au travail
Prenez en charge votre traitement avec un dispositif CEFALY contre la migraine. Nos dispositifs homologués par la FDA sont compacts et reposent sur votre front pour stimuler le nerf trijumeau. Ce nerf est la voie principale de la douleur migraineuse, et la neurostimulation peut le désensibiliser avec le temps.
Vous pouvez utiliser le mode de traitement ACUTE au travail pour aider lors d'une crise. Selon une étude, 79% des utilisateurs du traitement ACUTE de CEFALY ont constaté une significative de la douleur des maux de tête après une heure d'utilisation. L'appareil dispose également d'un mode PREVENT que vous pouvez utiliser à la maison pour réduire les crises au travail.
Investissez dans un dispositif CEFALY pour améliorer votre qualité de vie. Nous offrons une livraison gratuite pour toute commande d'appareil et une garantie de remboursement de 90 jours, afin que vous puissiez l'essayer sans risque.
