Les avantages de la vidéoconférence des centaines de millions de de télétravailleurs et d'apprenants dans le monde entier, en augmentant considérablement les réunions virtuelles et le temps d'écran quotidien. Si certaines personnes s'épanouissent dans les réunions virtuelles, d'autres, en particulier les migraineux, peuvent avoir du mal à assister à un trop grand nombre d'entre elles. Ce phénomène a été surnommé "Zoom fatigue".
Les réunions virtuelles peuvent être source d'inconfort, d'un manque d'enthousiasme ou d'une augmentation des crises de migraine. Heureusement, les conseils de ce guide vous permettront d'améliorer votre expérience et de retrouver votre état d'esprit habituel.
Qu'est-ce que la fatigue de Zoom ?
Zoom fatigue est similaire à l'épuisement professionnel, un épuisement accablant qui peut vous affecter émotionnellement, mentalement et physiquement. Bien que tout stress lié au travail puisse être fatigant, la fatigue Zoom est propre aux réunions virtuelles.
Malgré l'association avec Zoom, vous pouvez être confronté à ce problème à partir de n'importe quelle plate-forme de vidéoconférence. Il ne s'agit peut-être pas d'un problème médical, mais c'est un problème réel qui peut vous donner l'impression d'être épuisé et vidé. Environ 26 % des personnes dans une étude sur la vidéoconférence disent se sentir épuisées par un trop grand nombre de réunions virtuelles. Se familiariser avec les symptômes peut vous aider à surmonter rapidement la fatigue liée à Zoom.
Symptômes de fatigue Zoom
Chaque personne a une expérience différente de la fatigue Zoom, mais les symptômes sont souvent similaires.
- La fatigue oculaire : Regarder des écrans trop longtemps peut fatiguer, assécher et irriter les yeux. Vos yeux yeux changent constamment de focalisation lorsque vous regardez des écrans de près, et vous risquez de cligner des yeux moins souvent sans vous en rendre compte. La luminosité de l'écran contribue également à la fatigue oculaire.
- Le stress : Les gens utilisent souvent les appels vidéo pour des réunions avec leurs collègues, ce qui tend à être stressant même si la conversation est amicale et optimiste. Ce stress peut entraîner de l'anxiété, de l'irritabilité et des sautes d'humeur.
- Maux de tête et tensions musculaires : Se concentrer trop longtemps sur son écran peut provoquer des maux de tête derrière les yeux. Le fait de rester penché toute la journée sur un ordinateur portable peut également entraîner une mauvaise posture et des douleurs chroniques au niveau du dos, du cou et des épaules.
- Crises de migraine : Les migraineux peuvent avoir des crises de migraine plus fréquentes en cas d'appels vidéo excessifs. Le stress est un déclencheur de migraine est le stressque vous pouvez ressentir après une longue réunion ou plusieurs vidéoconférences consécutives. La migraine est différente d'un mal de tête classique car elle s'accompagne de symptômes supplémentaires comme des changements d'humeur, une sensibilité à la lumière, des nausées et des douleurs à la tête.
- Les douleurs corporelles : Le fait d'être assis lors de réunions virtuelles peut provoquer des douleurs corporelles. Les participants ont également tendance à bouger moins pour rester dans le cadre de la vidéo, ce qui entraîne une gêne supplémentaire.
- Fatigue : Vous pouvez vous sentir extrêmement fatigué et vidé après les appels vidéo. Plus qu'une simple somnolence, la fatigue peut vous donner l'impression de n'avoir d'énergie ou de motivation de faire quoi que ce soit. Vous pouvez également avoir du mal à vous concentrer.
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Quelles sont les causes de la fatigue de Zoom ?
Les appels vidéo diffèrent d'une réunion en personne ou d'un entretien individuel. Ils vous obligent à rester assis devant un écran et à vous regarder parler - une expérience qui n'est pas naturelle pour beaucoup d'entre nous. Si les effets physiques du temps passé devant un écran et le manque de mouvement peuvent vous mettre mal à l'aise, les réunions virtuelles provoquent également de la fatigue et exacerbent la migraine pour d'autres raisons.
1. Charge cognitive
La charge cognitive correspond à la quantité d'informations que votre cerveau peut traiter en même temps. Lors des réunions virtuelles, vous recevez beaucoup d'informations en écoutant les gens et en voyant leurs visages. Vous vous surveillez également à l'écran et vous êtes peut-être multitâches. En outre, d'autres stimuli dans votre environnement - comme l'aboiement de votre chien ou la demande d'encas de votre enfant - peuvent vous distraire et vous surcharger.
Il est également plus difficile de lire les expressions faciales et les signaux non verbaux lors d'une réunion vidéo. Dans les conversations réelles, les gens utilisent leur ton, leurs mains, leurs expressions faciales et leur langage corporel pour communiquer et transmettre leur message. Les petites images vidéo peuvent limiter votre vision de la personne, ce qui rend la compréhension plus difficile. Tout cela demande beaucoup d'énergie et d'efforts mentaux, ce qui peut s'avérer épuisant sur de longues périodes.
2. L'angoisse du miroir
Lors de la plupart des appels vidéo, vous pouvez vous voir à côté de votre interlocuteur, ce qui peut provoquer un phénomène appelé anxiété du miroir. De nombreuses personnes se sentent mal à l'aise dans les réunions virtuelles parce qu'elles s'analysent elles-mêmes et analysent leurs défauts.
Il peut être stressant de ne pas pouvoir se voir lorsqu'on parle. Vous pouvez vous demander comment les autres vous perçoivent ou exagérer vos expressions faciales pour montrer aux autres que vous êtes engagé et à l'écoute. Si vous n'êtes pas satisfait de votre apparence ce jour-là, le fait de voir vos défauts pendant l'appel peut vous faire vous sentir encore plus mal. Ces facteurs peuvent nuire à votre santé mentale et entraîner de la fatigue.
3. Contact visuel
Un contact visuel excessif est un autre facteur qui contribue à la fatigue de Zoom. Dans les réunions réelles, tout le monde se concentre sur une personne à la fois. En tant qu'auditeur, vous pouvez déplacer votre attention et regarder ailleurs. Lors d'un appel Zoom, vous pouvez avoir l'impression que tout le monde vous regarde en permanence, même si ce n'est pas le cas. Le fait d'avoir tous ces contacts visuels sous les yeux peut entraîner un sentiment de malaise et d'anxiété, ce qui est stressant pour les personnes souffrant de migraine.
Comment éviter la fatigue de Zoom
Heureusement, vous pouvez utiliser plusieurs stratégies pour surmonter la fatigue de Zoom. Essayez les tactiques suivantes pour voir si elles vous aident.
- Changez de point de vue : Désactiver la fonction "vue de soi" et passer à la fonction "vue du locuteur" peut vous aider à vous sentir plus à l'aise et moins anxieux pendant les appels.
- Faites des pauses : Détournez votre regard de l'écran de temps en temps pendant les appels pour vous reposer et reposer vos yeux. Après une réunion, levez-vous et marchez un peu pour vous étirer et changer de décor.
- Planifiez les appels : Les appels soudains et inattendus peuvent accroître le stress. Demandez aux autres de respecter votre temps en programmant des réunions au lieu de vous appeler à l'improviste.
- Ajustez l'éclairage : Les lumières vives et l'éblouissement peuvent augmenter la fatigue oculaire. Pour éviter ce problème, rendez l'éclairage de votre pièce plus doux et moins intense. Réduisez les lumières au plafond et éloignez votre écran des fenêtres. Vous pouvez également réduire la luminosité de votre écran et porter des lunettes anti-migraine pour réduire la sensibilité à la lumière.
- S'asseoir : S'asseoir confortablement à la bonne distance de l'ordinateur peut réduire la fatigue oculaire et les douleurs corporelles. Votre écran doit être à d'environ 50 pouces de votre visage et le haut de l'écran doit se situer juste en dessous du niveau des yeux.
- Prenez soin de vous : Le manque de sommeil, une mauvaise alimentation et la déshydratation peuvent aggraver la fatigue Zoom et la migraine. Essayez les conseils ci-dessus et prenez soin de vous pour éviter l'épuisement et réduire les crises de migraine.
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