Ventajas de la videoconferencia cientos de millones de trabajadores y estudiantes remotos de todo el mundo, aumentando drásticamente las reuniones virtuales y el tiempo de pantalla diario. Aunque algunas personas prosperan en las reuniones virtuales, otras -sobre todo las que padecen migrañas- pueden tener dificultades para asistir a demasiadas. Este fenómeno se ha ganado el apodo de "fatiga Zoom".
Las reuniones virtuales pueden provocar malestar, falta de entusiasmo o un aumento de los ataques de migraña. Afortunadamente, puedes mejorar tu experiencia y volver a sentirte como siempre con los consejos de esta guía.
¿Qué es la fatiga Zoom?
La fatiga Zoom es similar al agotamiento, un agotamiento abrumador que puede afectarle emocional, mental y físicamente. Aunque todo estrés laboral puede ser agotador, la fatiga Zoom es exclusiva de las reuniones virtuales.
A pesar de la asociación con Zoom, puedes experimentar esta condición desde cualquier plataforma de videoconferencia. Puede que no sea una afección médica, pero es un problema real que puede hacer que te sientas exhausto y agotado. Alrededor del 26% de las personas en un estudio sobre videoconferencias dicen sentirse agotados por demasiadas reuniones virtuales. Familiarizarse con los síntomas puede ayudarte a superar rápidamente la fatiga Zoom.
Ampliar los síntomas de fatiga
Cada persona tiene una experiencia diferente con la fatiga causada por el Zoom, pero los síntomas suelen ser similares.
- Tensión ocular: Mirar pantallas durante mucho tiempo puede cansar, secar y irritar los ojos. Su los ojos cambian constantemente de enfoque al mirar las pantallas de cerca, y es posible que parpadees con menos frecuencia sin darte cuenta. El brillo de la pantalla también contribuye a la fatiga visual.
- Estrés: La gente suele utilizar las videollamadas para reunirse con sus colegas, lo que tiende a ser estresante aunque la conversación sea amistosa y animada. Este estrés puede provocar ansiedad, irritabilidad y cambios de humor.
- Dolores de cabeza y tensión muscular: Concentrarse demasiado tiempo en la pantalla puede provocar dolores de cabeza detrás de los ojos. Encorvarse sobre el portátil todo el día también puede provocar malas posturas y dolores crónicos de espalda, cuello y hombros.
- Ataques de migraña: Los migrañosos pueden tener crisis de migraña más frecuentes por el exceso de videollamadas. Una el desencadenante de la migraña es el estrésque puede sentir tras una larga reunión o varias videoconferencias seguidas. La migraña es diferente de un dolor de cabeza típico porque conlleva síntomas adicionales como cambios de humor, sensibilidad a la luz, náuseas y dolor de cabeza.
- Dolores corporales: Estar sentado en reuniones virtuales puede provocar dolores corporales. Además, la gente tiende a moverse menos para mantenerse dentro del encuadre de vídeo, lo que provoca molestias adicionales.
- Fatiga: Puede que te sientas abrumadoramente cansado y agotado después de las videollamadas. Es algo más que somnolencia: la fatiga puede hacerte sentir como si tuvieras sin energía ni motivación para hacer cualquier cosa. También puedes tener dificultades para centrarte y concentrarte.
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¿Qué causa la fatiga Zoom?
Las videollamadas difieren de participar en una reunión en persona o de hablar con alguien individualmente. Requieren que permanezcas sentado frente a una pantalla y te veas hablar, una experiencia poco natural para muchos de nosotros. Aunque los efectos físicos del tiempo frente a la pantalla y la falta de movimiento pueden incomodar, las reuniones virtuales también provocan fatiga y exacerban la migraña por otros motivos.
1. Carga cognitiva
La carga cognitiva se refiere a la cantidad de información que el cerebro puede procesar a la vez. Durante las reuniones virtuales, recibes mucha información al escuchar a la gente y ver sus caras. También te controlas a ti mismo en la pantalla y es posible que realices varias tareas a la vez. Además, otros estímulos de su entorno, como el ladrido de su perro o la petición de un bocadillo por parte de su hijo, pueden distraerle y sobrecargarle aún más.
Leer las expresiones faciales y las señales no verbales también es más difícil en una videoconferencia. En las conversaciones reales, las personas utilizan el tono, las manos, las expresiones faciales y el lenguaje corporal para comunicarse y transmitir su significado. Los pequeños fotogramas del vídeo pueden limitar la visión de la persona y dificultar la comprensión. Todo esto requiere mucha energía y esfuerzo mental, lo que puede resultar agotador durante largos periodos.
2. Ansiedad de espejo
Durante la mayoría de las videollamadas, puedes verte a ti mismo al lado de la persona con la que hablas, lo que puede causar a fenómeno llamado ansiedad del espejo. Muchas personas se sienten incómodas en las reuniones virtuales porque se analizan a sí mismas y sus defectos.
Verte a ti mismo mientras hablas puede ser estresante. Puede que te preguntes cómo te perciben los demás o que exageres tus expresiones faciales para mostrar a los demás que estás atento y escuchando. Si no estás contento con tu aspecto ese día, ver tus defectos durante la llamada puede hacerte sentir peor. Estos factores pueden afectar negativamente a tu salud mental y provocar fatiga.
3. 3. Contacto visual
El contacto visual excesivo es otro factor que contribuye a la fatiga de Zoom. En las reuniones de la vida real, todo el mundo suele centrarse en una persona a la vez. Como oyente, puedes cambiar el enfoque y apartar la mirada. En una llamada de Zoom, puede parecer que todo el mundo te está mirando todo el tiempo, aunque no sea así. Tener todo este contacto visual justo delante de ti puede provocar sentimientos de malestar y ansiedad, lo cual es estresante para las personas con migraña.
Cómo evitar la fatiga Zoom
Afortunadamente, puedes utilizar múltiples estrategias para superar la fatiga Zoom. Prueba las siguientes tácticas para ver si te ayudan.
- Cambia de vista: Desactivar la "vista propia" y cambiar a la "vista del interlocutor" puede ayudarte a sentirte más cómodo y menos ansioso durante las llamadas.
- Tómate descansos: Aparta la vista de la pantalla de vez en cuando durante las llamadas para darte un respiro a ti y a tus ojos. Después de una reunión, levántate y camina un rato para estirarte y cambiar de aires.
- Programar las llamadas: Las llamadas repentinas e inesperadas pueden aumentar el estrés. Pide a los demás que respeten tu tiempo programando reuniones en lugar de llamarte de improviso.
- Ajuste la iluminación: Luces brillantes y deslumbramiento puede aumentar la fatiga visual. Para evitar este problema, haz que la iluminación de tu habitación sea más suave y menos intensa. Reduzca las luces superiores y aleje el monitor de las ventanas. También puedes bajar el brillo de la pantalla y llevar gafas para la migraña para reducir la sensibilidad a la luz.
- Siéntate: Sentarse cómodamente a la distancia correcta del ordenador puede reducir la fatiga visual y los dolores corporales. El monitor debe estar a unos 50 centímetros de la cara, y la parte superior debe quedar justo por debajo de la altura de los ojos.
- Cuídate: Falta de sueño, mala alimentación y deshidratación puede empeorar Zoom fatiga y migraña. Prueba los consejos anteriores y practica el autocuidado para evitar el agotamiento y reducir los ataques de migraña.
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