La migraña es también una enfermedad muy mal entendida. La mayoría de la gente considera los ataques como un simple "fuerte dolor de cabeza", pero los síntomas pueden ser debilitantes y durar horas o incluso días. Las crisis son diferentes en cada persona. La mayoría experimenta dolor de cabeza, náuseas, mareos y fatiga. Estos síntomas dificultan el trabajo productivo y la convivencia.
Si has sufrido múltiples crisis de migraña en el trabajo y quieres saber qué las ha provocado, has llegado al lugar adecuado. Esta guía cubre las razones más comunes de la migraña y los dolores de cabeza en el trabajo. También te daremos algunos consejos para superarlas y poder retomar tu vida.
1. Luces brillantes
Uno de los desencadenantes más frecuentes de la migraña en el trabajo es la luz intensa y antinatural. Un entorno de oficina típico está muy bien iluminado con luces fluorescentes en el techo. Muchas personas también tienen lámparas y pantallas en sus escritorios. El parpadeo de las bombillas fluorescentes, las pantallas brillantes y el deslumbramiento pueden provocar un ataque de migraña.
Si descubre que las luces desencadenan su migraña, es posible que padezca una afección denominada fotofobia. La palabra fotofobia se traduce directamente por "miedo a las luces". Sin embargo, las personas con fotofobia son sensibles a la luz en lugar de temerlas. Si padece migraña con aura - un conjunto de alteraciones sensoriales - puede ser más sensible a las luces antes de un ataque.
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2. Ruidos fuertes
Los ruidos fuertes ruidos fuertes pueden desencadenar y exacerbar el dolor migrañoso. Los gritos o las conversaciones en voz alta en una oficina pueden empeorar la migraña. Si trabajas cerca de una carretera en una ciudad, las sirenas y los ruidos del tráfico también pueden ser un problema. Esta sensibilidad a los sonidos se denomina fonofobia. Muchas personas con migraña padecen esta afección junto con fotofobia.
3. Olores fuertes
La mayoría de los migrañosos padecen osmofobia, es decir, sensibilidad a los olores. Las oficinas, tiendas, fábricas, granjas y hospitales están llenos de olores fuertes que pueden desencadenar la migraña. Algunos ejemplos de olores que provocan dolor de cabeza son:
- Perfume
- Productos de limpieza
- Gases de escape de automóviles
- Diluyentes de pintura
- Humo de cigarrillo
4. 4. Estrés laboral
Muchas personas con migraña sufren ataques inducidos por el estrés. El trabajo es una de las mayores causas de estrés en la vida de la mayoría de las personas.
Aspectos como una cultura negativa en el lugar de trabajo, una gestión deficiente y una gran carga de trabajo suponen un reto. Puedes sentirte aún más estresado si también tienes dificultades en tu vida personal.
Durante un periodo prolongado, el estrés puede afectar a su salud mental y física. Los síntomas más comunes son migrañas, fatiga, irritabilidad e incluso depresión.
Aprender estrategias de afrontamiento eficaces es fundamental para controlar el estrés y combatir las crisis de migraña.
5. Deshidratación
Es fácil olvidarse de beber en el trabajo, sobre todo cuando se está ocupado. Mucha gente bebe café en lugar de agua para mantenerse alerta y concentrada. Sin embargo, la deshidratación puede provocar ataques de migraña y empeorar el dolor de la migraña.
Seguir prácticas de hidratación adecuadas es para sentirse mejor en el trabajo. Incluso quienes no padecen migraña pueden sufrir dolores de cabeza en el trabajo cuando no beben suficiente agua.
6. Problemas de sueño
El trabajo afecta a menudo a los horarios y la calidad del sueño. Una jornada laboral estresante puede dificultar conciliar el sueño. Las personas que trabajan en horarios no tradicionales o por turnos pueden tener horarios de sueño incoherentes. Pueden desarrollar trastornos del sueño como el insomnioel trastorno del sueño por turnos y el síndrome de las piernas inquietas.
Un sueño excesivo, escaso, de mala calidad e irregular puede provocar crisis de migraña y empeorar los síntomas.
7. Falta de movimiento
Las personas que trabajan en oficinas suelen pasar la mayor parte del día sentadas frente al ordenador. Si tienes una mala postura por costumbre o por una mala configuración del escritorio, puedes tener más crisis de migraña.
Una mala postura, encorvarse o inclinar la cabeza puede provocar tensión muscular en el cuello y los hombros. Esta tensión puede provocar dolores de cabeza durante el trabajo y empeorar la migraña.
Consejos rápidos para superar la migraña durante el trabajo
Tener una crisis de migraña en el trabajo puede ser estresante y doloroso. Por suerte, hay cosas que puedes hacer para disminuir las probabilidades de que ocurran.
Si padeces migrañas durante el trabajo, prueba los siguientes consejos para ver si te funcionan:
- Descansa de la pantalla: Tómate pequeños descansos lejos del ordenador o del dispositivo móvil cada una o dos horas. También puedes probar la regla 20-20-20: mira a algo a 6 metros de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos. Los filtros de pantalla y antirreflejos también pueden ayudar.
- Utiliza auriculares: Si el sonido es uno de sus principales desencadenantes, utilice auriculares con cancelación de ruido o tapones para los oídos para bloquearlo.
- Busca una habitación tranquila: Cuando sientas que empieza un ataque, busca una habitación tranquila y oscura para descansar y recuperarte. Las técnicas de respiración pueden ayudar cuando el desencadenante es el estrés. Habla con tu jefe para organizar un lugar de apoyo si no puedes alejarte fácilmente.
- Bebe agua: En el trabajo, beba al menos 2 litros de agua todos los días. Evita también beber cafeína y alcohol para ver si te ayuda.
- Cambia tu configuración: Si tu postura o tu escritorio te provocan migrañas, haz algunos ajustes. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para no forzar el cuello e invierte en una silla ergonómica. También puedes utilizar un escritorio de pie y una cinta de correr compacta para aumentar el movimiento mientras trabajas.
- Pruebe la neuroestimulación: Los dispositivos para la migraña como CEFALY son un tratamiento sin fármacos para el dolor migrañoso. Utiliza la neuroestimulación para aliviar el dolor y disminuir la frecuencia de los ataques.
- Pide alojamiento: No tienes por qué sufrir en silencio. Pida a su empleador adaptaciones para gestionar la migraña es una petición razonable. Pueden hacer que la iluminación sea más suave y cálida o mejorar la acústica de la oficina. Pueden introducir políticas antifraude o permitirle trabajar desde casa. Hable con su empleador o con el departamento de recursos humanos sobre sus desencadenantes y vea qué cambios pueden hacer.
Al amparo de la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA), los empresarios no pueden despedirte ni rechazarte por padecer migraña. En deben proporcionar ajustes razonables para prevenir los ataques de migraña. En casos graves, la migraña puede considerarse una discapacidad.
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Puede utilizar el modo de tratamiento AGUDO en el trabajo para ayudar durante un ataque. Según un estudio, el 79% de los usuarios del modo de tratamiento AGUDO de CEFALY experimentaron una significativa reducción del dolor de cabeza tras una hora de uso. El dispositivo también dispone de un modo PREVENIR que puede utilizar en casa para tener menos ataques en el trabajo.
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