Si a menudo se despierta con un ataque de migraña por la mañana, no está solo. La migraña es una enfermedad que afecta a 39 millones de personas en Estados Unidos, y la migraña matutina es una experiencia compartida. Los ataques de migraña pueden causar fuertes dolores de cabezanáuseas, vómitos, fatiga y sensibilidad a la luz, los olores y los sonidos. Estos síntomas pueden dificultar el levantarse de la cama. Sin embargo, hay tratamientos que puede probar para aliviar los ataques y reducir su frecuencia.
Este artículo explica por qué puede tener síntomas de migraña por la mañana y ofrece consejos de tratamiento y prevención. Con este conocimiento, puedes identificar tus desencadenantes y trabajar para reducir la migraña matutina.
Factores desencadenantes habituales de la migraña
Cada persona tiene una experiencia diferente con la migraña, y la causa específica de los ataques aún no está clara. Sin embargo, los investigadores han descubierto algunos posibles desencadenantes que provocan ataques con frecuencia.
Algunas razones comunes por las que las personas se despiertan con migraña incluyen:
Problemas de sueño
Los estudios demuestran que la migraña y el sueño tienen una relación bidireccional. Esto significa que si tiene problemas para dormir, puede sufrir más crisis de migraña de lo normal. A la inversa, la migraña también puede causar problemas de sueño, ya que el dolor puede mantenerte despierto.
Los trastornos del sueño -como el insomnio, la apnea del sueño y el síndrome de las piernas inquietas- suelen ser los culpables de los dolorosos ataques de migraña por la mañana. Esto se debe a que las personas con trastornos del sueño suelen tener dificultades para dormir o un sueño de mala calidad. Dormir poco, dormir demasiado y tener patrones de sueño irregulares también pueden desencadenar migrañas.
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Trastornos mentales
Junto con el estrés, los trastornos mentales como la depresión y la ansiedad pueden provocar migrañas. Estos trastornos pueden afectar al sueño y provocar estrés, dos factores desencadenantes de la migraña.
También está claro que las personas con migraña tienen más probabilidades de padecer un trastorno de salud mental. Esto se debe a que la migraña presenta síntomas dolorosos que afectan a la calidad de vida. Las personas que padecen migraña crónica pueden sentirse tristes, fatigadas, preocupadas y estresadas, lo que puede desembocar en depresión o ansiedad.
Estrés
El estrés es un desencadenante de migrañas. migrañas. El estrés diario por el trabajo, los grandes cambios en la vida y los problemas de pareja pueden aumentar las probabilidades de despertarse con migraña. Esto puede deberse a que el estrés altera la excitabilidad cortical y la estructura cerebral.
Incluso puede sufrir un ataque de migraña mientras se relaja después de un periodo estresante. Las personas con migraña también se estresan por padecer la enfermedad, lo que a su vez aumenta los ataques de migraña.
Deshidratación
Un simple vaso de agua puede reducir los ataques de migraña. Cuando no bebes suficiente agua, tu cerebro puede encoger y presionar los nervios, lo que provoca dolor de cabeza.
La mayoría de las personas sufren intensos dolores de cabeza por deshidratación, junto con mareos, fatiga y sequedad de boca. Sin embargo, incluso una deshidratación leve puede provocar dolores de cabeza, sobre todo si ya padeces migraña. Como no puedes beber mientras duermes, es posible que te despiertes ligeramente deshidratado y con dolor de migraña.
Medicación
Aunque tomar medicamentos puede ayudar a aliviar los síntomas de la migraña, también puede desencadenarlos. Si tomas analgésicos sin receta para conciliar el sueño por la noche, suelen desaparecer por la mañana, dejándote vulnerable a las crisis de migraña. También es frecuente que las personas sufran crisis de migraña por el uso de la propia medicación. Es lo que se conoce como cefalea por abuso de medicación.
Cafeína y alcohol
La cafeína suele estar presente en los analgésicos porque reduce la inflamación y la presión en el cerebro. Algunas personas incluso descubren que una taza de café puede aliviar los síntomas de la migraña. Cuando se combinan con cafeína, algunos analgésicos actúan más rápido y duran más. Sin embargo, si toma café con frecuencia y deja de tomarlo de repente, puede sufrir un dolor de cabeza por abstinencia de cafeína que dura muchas horas.
El alcohol también afecta al cerebro y es un conocido desencadenante de migrañas. Algunas personas pueden tener un ataque de migraña pocas horas después de bebermientras que otras sólo una vez que su nivel de alcohol en sangre vuelve a la normalidad. Si bebes alcohol por la noche, puede ser la causa de tu crisis de migraña al despertarte.
Cambios hormonales
Las mujeres son más propensas que los hombres padecer migraña, y las hormonas pueden ser las culpables. Durante la menstruación, el embarazo y la menopausia, los niveles de estrógeno y progesterona de las mujeres fluctúan. Estos cambios hormonales son un desencadenante habitual de los ataques de migraña. Tomar anticonceptivos también puede provocar migrañas..
Dieta
Lo que comes también puede influir en tu experiencia con la migraña. Ciertos alimentos pueden desencadenar un ataque de migraña, por lo que eliminarlos puede reducir la frecuencia de tus ataques.
Algunos son el glutamato monosódicolos edulcorantes artificiales, el chocolate, la carne procesada, el queso y las legumbres. Sin embargo, es importante saber que la mayoría de los ataques de migraña son el resultado de una combinación de desencadenantes. Por ejemplo, la probabilidad de sufrir un ataque es mayor si también se duerme mal.
Prevención y tratamiento de la migraña
Algunas personas descubren que introducir cambios en su estilo de vida y adoptar nuevos hábitos puede aliviar y reducir los ataques de migraña. Esto es especialmente importante para quienes padecen migraña crónica o tienen crisis semanales.
Si te despiertas con migraña cada mañana, prueba:
- Remedios caseros: Durante un ataque, túmbate en una habitación tranquila y oscura. También puede ponerse una compresa fría en la frente e intentar meditar. Beba agua si se siente deshidratado. El café o los refrescos también pueden ayudar.
- Medicación: Tome un analgésico de venta libre u obtenga una receta para una medicación más fuerte si sus ataques son graves.
- Diario de síntomas: Conocer tus desencadenantes particulares puede ayudarte a evitarlos y a tener menos crisis. Para hacer un seguimiento de sus desencadenantes, anote sus crisis en un diario y anota las posibles causas.
- Duerme: Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, e intente dormir entre siete y nueve horas de sueño.
- Haga ejercicio: Camine o haga ejercicio de leve a moderado al menos 30 minutos al díacinco veces por semana. El ejercicio regular puede ayudarle a controlar sus crisis de migraña ya que reduce el estrés y mejora la calidad del sueño.
- Neuromodulación: Utilice un dispositivo de neuromodulación para migrañas autorizado por la FDA, como CEFALY, para reducir la frecuencia y la intensidad de sus ataques.
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