Le lien entre le sommeil et la migraine est bidirectionnel, ce qui signifie que l'un peut provoquer l'autre. Les scientifiques continuent d'explorer le lien entre les deux. Nous savons qu'un manque ou un excès de sommeil est un facteur déclenchant fréquent de la migraine et que le manque de sommeil et la migraine sont liés.
Il existe un lien certain entre la migraine et les troubles du sommeil. Un mauvais sommeil est l 'une des principales causes de la migraine chez les personnes qui en souffrent déjà. La migraine peut également perturber le sommeil. C'est pourquoi il est important de traiter ces problèmes ensemble.
Le lien entre le sommeil et la migraine
Il existe de nombreuses relations entre le sommeil et la migraine, notamment des relations psychologiques, physiologiques et pharmacologiques. Le sommeil et la migraine se produisent tous deux dans le cerveau. L'interaction entre les parties du cerveau qui régulent le sommeil et les nerfs qui transmettent les sensations de douleur au cerveau pourrait être à l'origine de la relation entre les deux. Certaines substances chimiques présentes dans le cerveau, notamment l'orexine et la mélatonine, sont liées à la fois aux problèmes de sommeil et à la douleur. Les personnes souffrant de migraine ont également beaucoup moins de sommeil à mouvements oculaires rapides (REM).
La mélatonine est une hormone qui favorise le sommeil et qui fluctue en fonction du rythme circadien. Certaines recherches suggèrent que la mélatonine et d'autres hormones liées au sommeil pourraient jouer un rôle dans les symptômes de la migraine. Des recherches plus approfondies sont nécessaires avant de pouvoir confirmer ce lien.
Troubles du sommeil fréquents chez les migraineux
Les troubles du sommeil sont des comorbidités courantes chez les personnes souffrant de migraine. Bien que les recherches soient encore en cours, les troubles du sommeil les plus courants liés à la migraine sont les suivants.
Apnée du sommeil
Il existe un lien entre l'apnée du sommeil et la migraine. L'apnée du sommeil est une affection qui provoque une interruption de la respiration pendant quelques instants au cours du sommeil. Des études montrent que la migraine chronique augmente la probabilité d'apnée du sommeil. Le traitement de l'une peut soulager les symptômes de l'autre. Les symptômes de l'apnée du sommeil comprennent des pauses respiratoires, des sueurs nocturnes et des mictions fréquentes.
Insomnie
L'insomnie peut être à l'origine de la migraine chez de nombreuses personnes et constitue un facteur déclenchant de la migraine bien documenté. De nombreuses personnes souffrant de migraine éprouvent des difficultés à s'endormir ou à rester endormies. La mauvaise qualité du sommeil chez les personnes souffrant de migraine est beaucoup plus élevée que chez les personnes ne souffrant pas de cette maladie.
Ces symptômes ont un impact sur votre vie quotidienne. Ils peuvent entraver votre fonctionnement à la maison et au travail et nuire à votre concentration. Au fil du temps, vous pouvez perdre votre motivation pour accomplir les tâches quotidiennes. Les crises de migraine et l'insomnie créent souvent un cercle vicieux. Par exemple, les crises de migraine interrompent votre sommeil la nuit, ou vous devez dormir pendant la journée. Dans un cas comme dans l'autre, votre routine de sommeil peut être complètement perturbée.
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Meulage des dents
Grincer des dents peut créer un nouveau cycle de migraines. Il existe un lien solide entre le grincement des dents, ou bruxisme, et les crises de migraine. Le stress ou l'anxiété peuvent être à l'origine du bruxisme, qui est inconscient. Les personnes atteintes de bruxisme serrent ou grincent des dents dans leur sommeil, ce qui peut entraîner des problèmes d'articulation temporo-mandibulaire (ATM). Les problèmes d'articulation temporo-mandibulaire peuvent provoquer des migraines, et le cycle se poursuit ainsi.
Conseils pour mieux dormir en cas de migraine
Le sommeil et la migraine étant liés, il est logique de s'occuper des deux. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer à la fois votre sommeil et vos symptômes de migraine.
Utiliser CEFALY
Le CEFALY est un dispositif de traitement de la migraine homologué par la FDA. Il se porte sur la tête et envoie de minuscules impulsions électriques précises au nerf trijumeau, le désensibilisant au fil du temps. Vous pouvez utiliser le CEFALY de deux manières :
- Traitement ACUTE : Le traitement ACUTE utilise une stimulation à haute fréquence pour perturber le signal de la douleur envoyé au cerveau. Utilisez-le dès les premiers signes d'une crise de migraine.
- Prévenir le traitement : Dans cette configuration, votre appareil utilise une stimulation à basse fréquence. Avec le temps, il désensibilise le nerf trijumeau. Utilisez-le quotidiennement pendant 20 minutes.
Bien que CEFALY ne traite pas les troubles du sommeil, de nombreux utilisateurs trouvent qu'il a un effet sédatif, et qu'il peut donc être un élément bénéfique de leur routine du coucher.
Suivi des déclencheurs de migraine et de la qualité du sommeil
Rassemblez autant d'informations que possible sur la relation entre votre sommeil et vos symptômes de migraine. Plus vous en saurez, mieux ce sera. Vous pouvez suivre votre sommeil à l'aide d'une montre intelligente ou d'un appareil similaire. Nombre de ces appareils fournissent des données sur la durée de votre sommeil nocturne et le temps que vous passez dans chaque phase. Ils mesurent la qualité de votre sommeil, la fréquence de vos réveils et le temps que vous passez à vous retourner.
Une fois que vous disposez de données sur la qualité de votre sommeil, vous pouvez les intégrer à l'application CeCe Migraine Management. Cette application offre un moyen simple d'enregistrer les crises, d'identifier les tendances et de comprendre vos déclencheurs. Lorsque vous disposez de données sur votre sommeil et vos crises de migraine, vous voyez apparaître des schémas. Vous remarquerez peut-être que vous êtes plus susceptible d'avoir des crises les jours où vous ne dormez pas assez, ou peut-être lorsque vous vous couchez tard.
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Mettre en place une routine nocturne réalisable
Une routine nocturne solide pourrait être votre billet vers la réussite en matière de migraine et de sommeil. Le problème, c'est que vous devez vous y tenir et qu'elle doit être réalisable. Repensez votre routine nocturne pour qu'elle comporte moins de précipitation et plus de détente. Vous constaterez peut-être qu'elle est bénéfique pour votre migraine et la qualité de votre sommeil.
Votre routine commence par l'hydratation. Essayez de boire au moins 2 litres d' eau par jour. Si vous buvez tout en fin de journée, vous devrez vous lever pour aller aux toilettes, ce qui perturbera votre sommeil. Manger un repas copieux juste avant de se coucher peut avoir le même effet. Privilégiez les repas légers et faciles à digérer.
Voici d'autres conseils pour créer une excellente routine nocturne :
- Réveillez-vous et couchez-vous tous les jours à la même heure.
- Diminuer les lumières.
- Mettez de la musique apaisante.
- Retirez tous les appareils de votre chambre à coucher, comme votre téléviseur et votre smartphone.
Pensez à la gestion du stress
Nous savons tous combien il est difficile de dormir lorsque nous sommes stressés. Le stress est l'un des déclencheurs de migraine les plus courants. Il n'est pas toujours possible de l'éviter, mais il y a des mesures à prendre pour en limiter les effets. Vous pouvez essayer de nombreuses techniques de relaxation pour calmer votre corps et votre esprit, notamment des exercices de respiration, la relaxation musculaire progressive (RMP) et la méditation. Dans la mesure du possible, éliminez les facteurs de stress.
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