Le café est une boisson appréciée par de nombreux Américains. En 2024, près de 73 % de la population en buvait tous les jours. Si beaucoup apprécient leur boisson caféinée, il en va tout autrement pour les personnes sujettes à la migraine.
Le café et les autres boissons contenant de la caféine sont des déclencheurs courants de la migraine, mais cela signifie-t-il que vous devez les supprimer complètement de votre mode de vie ? Ou bien pouvez-vous l'utiliser pour gérer votre migraine, comme le suggèrent certaines recherches ?
Cela dépend ! La meilleure façon d'aborder ce sujet est de mieux le comprendre - ainsi que votre migraine. La migraine est une affection neurologique complexe qui varie d'une personne à l'autre. La caféine peut donc être un déclencheur pour certains et un "traitement" pour d'autres. Voyons si vous pouvez encore savourer une bonne tasse de café.
Caféine et migraine - le lien
La caféine a de nombreux effets sur le corps, du cerveau aux os. En ce qui concerne son lien avec la migraine, ses effets sur la circulation sanguine, les neurotransmetteurs et le système nerveux central (SNC) pourraient être à l'origine de ce lien.
Le café est rapidement et facilement absorbé par l'organisme. Une fois qu'il a pénétré dans la circulation sanguine et traversé la barrière hémato-encéphalique, il peut avoir un effet sur le SNC. La caféine bloque les récepteurs cérébraux de l'adénosine, ce qui vous aide à vous sentir plus alerte et moins fatigué. L'adénosine est un neurotransmetteur qui favorise la relaxation et le sommeil.
Cependant, la caféine affecte d'autres neurotransmetteurs, comme la dopamine et la norépinéphrine, qui jouent tous deux un rôle dans la régulation de l'humeur et la vigilance. Cela peut avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez et sur votre sensibilité à la douleur. Ces effets peuvent soit soulager certaines personnes - en réduisant la douleur - soit déclencher une migraine en raison de ces changements.
Toutes les personnes souffrant de migraine ne sont pas affectées par leur consommation de caféine. Par exemple, votre sensibilité à la caféine dépend de votre patrimoine génétique, de votre état de santé et de votre tolérance à la caféine. Certaines personnes peuvent boire plusieurs tasses par jour sans déclencher de migraine, tandis que d'autres peuvent avoir une migraine après une seule tasse.
Il est donc clair que le café peut être bénéfique ou néfaste pour les personnes sujettes à la migraine.
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La caféine peut-elle provoquer la migraine ?
Oui, la caféine peut provoquer des migraines pour diverses raisons :
Consommation de caféine et sevrage
Une étude a montré que la consommation à long terme par des personnes souffrant de migraine peut exacerber ou déclencher leur état en raison du sevrage de la caféine. Elle résume également de nombreuses études connexes. Bien que plusieurs d'entre elles aient conclu que la caféine est un facteur déclenchant, elles ont également noté une faible prévalence chez les participants à leurs études.
Par exemple, dans une étude coréenne, sur 62 participants, seuls 2,4 % ont déclaré que le café était un facteur provoquant leur migraine. Une autre étude a révélé que la caféine était un facteur déclenchant pour 10 % des 120 sujets. Une étude polonaise a également montré des chiffres faibles, avec seulement 4,5 % des 40 patientes indiquant que la caféine était un facteur déclenchant de la migraine.
Une autre étude a mis en évidence une relation linéaire entre l'augmentation de la consommation de caféine et une prévalence plus élevée de la gravité des migraines. On peut en conclure qu'une surconsommation de caféine - plus de 200 milligrammes par jour - ajoute une couche factorielle supplémentaire.
Déshydratation
La caféine est un diurétique connu, ce qui signifie qu'elle peut vous faire uriner plus fréquemment et vous déshydrater. La déshydratation est un facteur déclenchant de la migraine chez de nombreuses personnes. Le fait de ne pas boire suffisamment d'eau et de consommer de la caféine peut entraîner une perte des liquides nécessaires aux différentes fonctions de l'organisme. Cela peut entraîner un rétrécissement des tissus cérébraux et une pression sur les nerfs, ce qui déclenche une migraine.
Manque de sommeil
Les gens boivent du café pour diverses raisons. L'une d'entre elles est de les aider à rester alertes et éveillés, même à des heures tardives de la nuit, ce qui compromet leurs horaires de sommeil. Le sommeil est un autre facteur déclenchant de la migraine. Un manque de sommeil, un horaire de sommeil inadéquat ou même des troubles du sommeil peuvent déclencher une migraine. Si vous êtes sujet à des migraines liées à la caféine et au sommeil, cette combinaison peut aggraver votre état.
Magnésium
L'interaction entre le magnésium de notre corps et la caféine pourrait être un autre coupable. Selon l 'American Migraine Foundation (AMF), les personnes souffrant de migraine ont généralement un faible taux de magnésium dans le cerveau et le liquide céphalo-rachidien entre les crises. C'est pourquoi de nombreuses personnes utilisent de l'oxyde de magnésium pour traiter et prévenir la migraine.
Cependant, la caféine interfère avec les niveaux de magnésium de notre corps. La caféine étant un diurétique, elle affecte l'absorption et l'utilisation du magnésium par l'organisme, entraînant une perte de magnésium, ce qui n'est pas bon pour les migraineux.
Que la caféine ait un impact direct ou indirect sur la migraine, elle est clairement un coupable pour certains. Mais qu'en est-il des personnes qui louent le café pour ses effets thérapeutiques ?
La caféine aide-t-elle à lutter contre la migraine ?
Oui, la caféine peut aider à soulager la migraine. Bien que la relation entre la caféine et la migraine soit encore en cours d'étude, de nombreuses personnes l'utilisent pour soulager leur migraine. Voici pourquoi.
Flux sanguin
Lors d'une crise de migraine, des changements se produisent dans les vaisseaux sanguins, ce qui peut augmenter le flux sanguin vers le cerveau. C'est là que la caféine peut avoir des effets anti-inflammatoires. Ses effets vasoconstricteurs (rétrécissement des vaisseaux sanguins) réduisent le flux sanguin, ce qui peut soulager la sensation de pulsation et de pression associée à la migraine.
Le sevrage de la caféine
Vous êtes un buveur de café quotidien et vous êtes sujet à la migraine ? Vous avez peut-être oublié votre café quotidien et vous ressentez maintenant le début d'une crise de migraine ? Il s'agit d'un manque de caféine. Comme nous le savons, le sevrage en caféine est un facteur déclenchant de la migraine, mais il peut aussi aider à la traiter.
Une quantité faible à modérée - moins de 200 milligrammes par jour - peut être conseillée. La recherche suggère également de prendre sa tasse de café à intervalles réguliers, de manière à ne pas dépasser 24 heures après la dernière tasse. Sinon, vous risquez de provoquer une migraine liée à la caféine. Si vous souhaitez limiter votre consommation de caféine, faites-le progressivement. L'arrêt progressif de la consommation de café peut réduire le risque de crise de migraine induite par la caféine.
Caféine dans les médicaments
La consommation de caféine avec des analgésiques en vente libre peut augmenter leur efficacité. C'est pourquoi de nombreux analgésiques, comme l'aspirine, l'ibuprofène et le paracétamol, contiennent parfois de la caféine. Si vous envisagez de prendre des médicaments contenant de la caféine ou de consommer du café avec des analgésiques, consultez d'abord votre médecin.
Ainsi, si vous souhaitez arrêter rapidement une migraine, la caféine pourrait être votre solution. Mais comment savoir si vous pouvez consommer de la caféine en tant que personne sujette à la migraine ?
Ce que vous pouvez faire
Il est important de savoir comment la caféine vous affecte. Utilisez un journal de la migraine pour vous aider à déterminer si la caféine est un déclencheur de migraine ou un traitement pour vous. Pendant que vous tenez votre journal, voici quelques conseils à prendre en compte :
- Restez hydraté : Que vous buviez du café ou non, la déshydratation contribue à la migraine. Si vous consommez de la caféine, buvez davantage d'eau pour contrer ses effets diurétiques.
- Adoptez une routine : Si vous consommez régulièrement de la caféine, essayez de la consommer à la même heure et dans la même quantité chaque jour pour éviter le manque.
- Limitez progressivement votre consommation de caféine : Si vous souhaitez réduire ou arrêter votre consommation de caféine, diminuez-la lentement - environ 25 % par semaine - afin de minimiser les symptômes de sevrage.
- Reposez-vous suffisamment : Si vous réduisez votre consommation de caféine, un repos supplémentaire peut vous aider à soulager la fatigue liée au sevrage et la migraine.
- Faites attention à toutes les sources de caféine : La caféine n'est pas seulement présente dans le café. Elle est également présente dans les sodas, le thé vert et noir, le chocolat, les boissons énergisantes et certains médicaments.
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FAQ sur la caféine et la migraine
Vous avez d'autres questions ? Nous avons peut-être les réponses.
Le café peut-il déclencher une migraine ?
Oui, pour certaines personnes, le café peut déclencher une migraine en raison de sa teneur en caféine. La caféine affecte la circulation sanguine dans le cerveau, et des changements soudains - dus à une consommation excessive ou à un sevrage - peuvent entraîner une migraine.
Quelle est la probabilité que la caféine aide à soulager les maux de tête ?
La caféine peut aider à soulager les maux de tête dans certains cas, en particulier lorsqu'elle est associée à des analgésiques. Elle resserre les vaisseaux sanguins, ce qui peut contribuer à réduire la douleur des maux de tête. Toutefois, son efficacité varie d'un individu à l'autre et sa surconsommation peut entraîner des maux de tête récurrents.
Un excès de caféine peut-il provoquer une migraine ?
Oui, une consommation excessive de caféine peut déclencher une migraine en provoquant une déshydratation, une surstimulation du SNC et en entraînant des symptômes de sevrage si la consommation diminue soudainement.
Le café provoque-t-il la migraine ?
Oui, elle peut être un déclencheur direct ou indirect pour certaines personnes. Des facteurs tels que la sensibilité à la caféine, la déshydratation et les changements soudains de consommation peuvent contribuer à l'apparition de la migraine.
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