Les médicaments ne sont pas la seule réponse au problème de la migraine. De nombreuses personnes utilisent également des compléments alimentaires pour prévenir ou soulager les symptômes de la migraine. La réponse courte est oui - certains suppléments sont bénéfiques pour la migraine, en particulier si vous souffrez de migraines épisodiques ou menstruelles.
Cependant, il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant de prendre de nouveaux suppléments pour aider à soulager la migraine. Votre médecin peut vous aider à choisir les bons suppléments en fonction de vos symptômes et de vos niveaux de nutriments. Il peut également vous prescrire un dosage sûr et efficace.
Ce guide présente une liste de compléments alimentaires destinés à soulager la migraine que vous pouvez envisager dans le cadre de votre plan de gestion de la migraine.
Magnésium
Le magnésium est un minéral qui remplit de nombreuses fonctions cruciales dans l'organisme, mais les personnes souffrant de migraine ont souvent des niveaux de magnésium inférieurs à ceux du grand public. La carence en magnésium est associée à la dépression corticale (CSD), une vague d'activité cérébrale altérée qui serait liée à l'aura migraineuse.
Le supplément de magnésium le plus courant pour la migraine est l'oxyde de magnésium. Toutefois, cette forme de magnésium peut provoquer des troubles gastriques tels que diarrhée, crampes abdominales ou vomissements. Si cela vous arrive, vous pouvez essayer le glycinate de magnésium à la place. Consultez votre médecin avant de prendre toute forme de magnésium, car celui-ci peut interagir avec certains médicaments et certains états de santé.
Vitamine B2
La vitamine B2, également appelée riboflavine, peut contribuer à réduire la fréquence des crises de migraine. La prise de riboflavine avec d'autres vitamines pour les migraines peut également soulager la douleur. La riboflavine est généralement sûre et bien tolérée, bien qu'elle puisse faire virer les urines au jaune vif et interférer avec des médicaments tels que les antibiotiques et les médicaments de chimiothérapie. Demandez à votre prestataire de soins de santé de vous indiquer le dosage correct, car la quantité de riboflavine contenue dans une multivitamine standard est souvent trop faible.
Coenzyme Q10
Également appelée ubiquinone, la coenzyme Q10 (CoQ10) est une enzyme naturellement présente dans l'organisme. Une analyse de plusieurs études sur la CoQ10 et la migraine indique que le supplément peut réduire efficacement la fréquence et la durée des crises de migraine.
Bien que l'on n'en connaisse pas la raison exacte, les chercheurs pensent que les problèmes de production d'énergie des cellules cérébrales et les niveaux élevés de peptide lié au gène de la calcitonine (CGRP) peuvent aggraver la migraine. La CoQ10 est utile car elle stimule la production d'énergie cellulaire et réduit les niveaux de CGRP.
Gingembre
De nombreuses personnes comptent sur le gingembre pour soulager les symptômes de la migraine. À ce jour, quelques petites études ont suggéré que le gingembre peut être efficace pour soulager la douleur de la migraine, seul ou en association avec des médicaments. En raison de ses propriétés anti-inflammatoires, la principale utilité du gingembre en tant que complément alimentaire contre la migraine pourrait être de soulager les nausées et les vomissements survenant au cours d'une crise de migraine. Les données cliniques montrent que le gingembre est efficace, peu coûteux et qu'il n'a pas d'effets indésirables connus.
Feverfew
La grande camomille est une plante originaire d'Asie occidentale dont on pense qu'elle aide à lutter contre la fièvre et les maux de tête. Certains scientifiques attribuent au parthénolide, un composé présent dans la grande camomille, les propriétés anti-inflammatoires de la plante. Bien que la grande camomille n'ait pas d'effets secondaires graves, évitez d'en prendre si vous êtes enceinte, car elle peut provoquer des contractions utérines.
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Mélatonine
La mélatonine est une hormone que le cerveau produit dans l'obscurité et qui contribue à établir les rythmes circadiens du corps, affectant le cycle veille-sommeil. Un sommeil insuffisant ou irrégulier est un facteur déclenchant fréquent de la migraine, et la mélatonine peut vous aider à mieux dormir.
Cependant, la mélatonine peut interagir avec certains médicaments comme les antidépresseurs, les anticoagulants et les pilules contraceptives. Pour plus de sécurité, consultez votre médecin et indiquez-lui tous vos médicaments avant de prendre des suppléments de mélatonine.
Oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont des graisses saines que l'on trouve principalement dans les fruits de mer, les graines de lin et les compléments alimentaires à base d'huile de poisson. Il existe trois principaux acides gras oméga-3:
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)
- Acide docosahexaénoïque (DHA)
- Acide alpha-linolénique (ALA)
Votre corps ne peut pas fabriquer ces acides, vous devez donc les obtenir par le biais de votre alimentation et de suppléments.
Certaines études indiquent qu'une alimentation riche en acides gras oméga-3 peut réduire la fréquence et la gravité des crises de migraine. En effet, l'organisme convertit les acides gras oméga-6 EPA et DHA en oxylipines, qui peuvent réduire la douleur et l'inflammation. Cependant, l'ALA - dérivé d'huiles végétales telles que les graines de lin et le soja - peut augmenter les crises. Il convient donc de privilégier la consommation de fruits de mer ou de suppléments d'huile de poisson contenant de l'EPA et du DHA.
Vitamine D
Des études antérieures ont montré qu'une grande partie des migraineux présentent une carence en vitamine D. Si vous faites partie de ces personnes, la prise de suppléments de vitamine D peut vous aider à soulager votre migraine. De nombreuses études montrent que la vitamine D contribue à réduire la fréquence des maux de tête, en particulier chez les personnes souffrant de migraine.
La vitamine D aide à lutter contre la migraine pour diverses raisons. Elle augmente l'absorption du magnésium, qui est bénéfique pour la migraine. La vitamine D peut également stimuler la production de sérotonine, une substance chimique qui peut contrer le processus de la migraine. En outre, elle possède des propriétés anti-inflammatoires connues pour soulager la migraine.
Pétasite
Le pétasite est un arbuste qui semble contribuer à réduire la fréquence des crises de migraine chez les adultes et les enfants. Toutefois, certains produits à base de pétasite contiennent des substances chimiques appelées alcaloïdes pyrrolizidiniques (AP), qui peuvent entraîner une toxicité hépatique. Si vous souhaitez essayer des compléments alimentaires à base de pétasite, recherchez des produits étiquetés comme ne contenant pas d'alcaloïdes pyrrolizidiniques.
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