Rien qu'aux États-Unis, un foyer sur quatre est touché par la migraine. Les médicaments constituent souvent le premier traitement, mais de nombreuses personnes souffrant de migraine préfèrent également recourir à des solutions non pharmaceutiques. Bien que les huiles essentielles ne conviennent pas à tout le monde, elles peuvent constituer un élément efficace d'un plan plus large visant à soulager les symptômes liés à la migraine.
Les meilleures huiles essentielles pour les crises de migraine
Les huiles essentielles sont des extraits très concentrés. Elles sont dérivées de diverses plantes, fleurs et herbes, chacune ayant des propriétés particulières utilisées pour diverses affections. Mais quelle huile essentielle est bonne pour une crise de migraine ?
1. Huile de lavande
La lavande est probablement la première plante à laquelle vous pensez lorsque vous cherchez à vous détendre et à soulager votre stress, et ce pour de bonnes raisons. Des études ont démontré que l'huile de lavande est associée à plusieurs bienfaits, notamment la réduction de l'anxiété, la sédation et les effets antispasmodiques et analgésiques. On pense que la plupart des bienfaits neurologiques de l'huile de lavande proviennent de la façon dont elle agit sur le système nerveux.
L'huile de lavande peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de migraine due au stress. Le stress s'accompagne d'autres symptômes tels que la tension musculaire, l'accélération du rythme cardiaque et la baisse d'énergie. C'est là que l'huile essentielle de lavande pour la migraine peut potentiellement briller. Elle peut également être utile en cas d'anxiété liée à l'imminence d'une crise de migraine.
2. Huile de menthe poivrée
L'huile essentielle de menthe poivrée pour la migraine peut aider à réduire l'intensité et la fréquence des migraines, et son principal ingrédient actif, le menthol, pourrait être la solution.
Ce qui rend le menthol de la menthe poivrée et d'autres herbes à menthe unique, c'est son influence sur les sens de votre corps. Vous la connaissez peut-être lorsque vous vous brossez les dents : c'est la sensation de froid. Le menthol active une protéine appelée transient receptor potential melastatin 8 (TRPM8), un récepteur du froid. Cet ingrédient de la menthe poivrée fait croire à vos nerfs que vous ressentez une sensation de froid alors que ce n'est pas le cas.
On pense que le menthol pourrait être utilisé pour la gestion des symptômes aigus pendant les crises de migraine, mais la recherche est encore limitée à ce sujet. L'idée est que l'effet rafraîchissant du menthol peut agir comme un inhibiteur sensoriel, empêchant une personne de ressentir la douleur. Vous dites à votre migraine de se calmer, littéralement.
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3. Huile de camomille
Tout comme la lavande, la camomille est connue pour ses effets apaisants sur le corps. Bien que les gens apprécient une tasse de thé à la camomille pour se détendre et se relaxer après une longue journée, cette fleur ne se limite pas à cela. Toute petite qu'elle soit, elle peut avoir un effet puissant lorsque vous essayez de gérer la douleur.
La camomille est utilisée comme antidouleur depuis des siècles. Elle peut aider à soulager les symptômes de la migraine, tels que les maux d'estomac, et à réduire la douleur associée à la migraine sans aura. Les raisons de ses propriétés antidouleur peuvent provenir des mécanismes de la camomille. L'apigénine, un des composés de la camomille, a des propriétés anti-inflammatoires. Les flavonoïdes de la camomille, un type de composé végétal, jouent également un rôle en inhibant la production de prostaglandine E2 (PGE2), une molécule qui contribue à la douleur et à l'inflammation.
4. Huile d'eucalyptus
Pour ceux qui souffrent de migraines saisonnières, l'huile essentielle d'eucalyptus peut être votre nouvelle meilleure amie. Cette plante est connue pour aider à ouvrir les voies nasales et à dégager la congestion des sinus, ce qui permet d'atténuer la tension sinusale susceptible de déclencher une migraine ou des maux de tête.
Mais comment cela se passe-t-il ? L'huile d'eucalyptus interagit avec notre système respiratoire et lorsque nous inhalons ses composés actifs, comme l'eucalyptol (1,8-cinéole), elle peut contribuer à.. :
- Ouvrir les voies nasales : L'eucalyptol agit comme un décongestionnant naturel. Il réduit le gonflement des tissus nasaux et améliore la circulation de l'air. L'eucalyptol atténue la pression des sinus qui contribue souvent à la migraine ou aux maux de tête.
- Soulager l'inflammation : L'huile essentielle d'eucalyptus peut également avoir des propriétés anti-inflammatoires. Son utilisation peut donc contribuer à réduire l'inflammation des sinus, un facteur déclenchant fréquent de la migraine liée aux sinus.
- Favoriser la relaxation : De nombreuses personnes associent l'arôme de l'huile d'eucalyptus à un effet calmant. Par conséquent, la migraine induite par le stress peut également bénéficier de cette huile.
Les huiles essentielles sont-elles efficaces contre la migraine ?
Potentiellement. Bien que les effets apaisants des huiles essentielles sur la migraine et les maux de tête aient fait l'objet de quelques recherches, celles-ci restent limitées. Certaines recherches concluent que les résultats positifs sont dus à l 'effet placebo.
Cela dit, la recherche montre que chaque huile possède des propriétés uniques qui pourraient aider à soulager certains types de symptômes de la migraine grâce à la façon dont elles interagissent avec votre corps ou "ciblent" certaines zones, comme votre cerveau ou votre système nerveux. Bien que les interactions diffèrent légèrement, nombre d'entre elles peuvent contribuer à soulager l'inflammation et la douleur et à vous aider à vous détendre. Chacun de ces avantages potentiels peut contribuer à atténuer les déclencheurs courants de la migraine tels que le stress, le manque de sommeil et les conditions météorologiques.
L'utilisation des huiles essentielles peut s'avérer plus efficace dans le cadre d'un plan de traitement plus large comprenant d'autres outils tels que la tenue d'un journal de la migraine ou l'utilisation d'un dispositif médical tel que le CEFALY. Nous recommandons de consulter d'abord un professionnel de la santé lorsque vous envisagez d'utiliser les huiles essentielles comme mesure aiguë ou préventive pour les crises de migraine ou les maux de tête. Il pourra mettre en place un plan de traitement de la migraine adapté à vos besoins. Si vous êtes très sensible aux parfums, vous pouvez éviter les huiles essentielles.
Autres alternatives aux huiles essentielles pour soulager la migraine
Si vous êtes intéressé par des solutions alternatives qui n'incluent pas de médicaments, il existe d'autres méthodes que vous pouvez essayer.
Dispositifs médicaux
Prenons l'exemple de dispositifs médicaux tels que le CEFALY. Ce dispositif agit en ciblant le nerf trijumeau - une voie clé de la douleur migraineuse. Il utilise la stimulation externe du nerf trijumeau (eTNS) pour envoyer des impulsions électriques précises au nerf par le biais d'une électrode adhésive placée sur le front. Ces impulsions aident à calmer et à désensibiliser le nerf trijumeau au fil du temps.
Des études cliniques ont montré que les utilisateurs de CEFALY obtenaient d'excellents résultats :
- Mode ACUTE : A utiliser dès les premiers signes de la migraine pour soulager la douleur. Environ 79 % des utilisateurs d'une étude ont signalé un soulagement de la douleur en l'espace d'une heure, et 59 % ont vu l'intensité de leur douleur diminuer de manière significative.
- Mode PRÉVENTION : Utiliser quotidiennement pour réduire la fréquence des migraines. Environ 38 % des utilisateurs d'une étude ont vu leurs jours de migraine diminuer de 50 % ou plus grâce à une utilisation régulière.
CEFALY est un outil efficace pour les adultes qui ne répondent pas aux médicaments ou qui souhaitent une option sans médicament.
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Adaptation du mode de vie
Les ajustements du mode de vie recommandés pour la migraine peuvent être résumés par l'acronyme SEEDS :
- Le sommeil : Essayez de suivre une routine nocturne et de maintenir un horaire de sommeil cohérent. Trop ou pas assez de sommeil peut déclencher une migraine.
- L'exercice : La pratique régulière d'une activité physique modérée peut contribuer à réduire la fréquence des migraines grâce à ses effets bénéfiques sur la circulation et la réduction du stress. Faites une promenade ou essayez le yoga.
- Manger : Adoptez un régime alimentaire sain qui vous convient le mieux et qui répond à vos besoins - essayez de ne pas sauter de repas. Identifiez également les aliments susceptibles de déclencher la migraine, tels que la caféine, l'alcool, certains fromages et les aliments transformés.
- Journal : Tenez un journal des migraines pour vous aider à identifier les aliments et autres déclencheurs de migraines.
- Le stress : Concentrez-vous sur la gestion de votre niveau de stress s'il s'agit d'un déclencheur courant de vos crises de migraine. Envisagez des exercices de respiration profonde, la pleine conscience et la méditation pour lutter contre le stress.
Thérapies alternatives
Il existe différents types de thérapies pour le traitement de la migraine:
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : La TCC est un type de thérapie par la parole. Ses séances vous aident à identifier et à modifier les schémas de pensée et les comportements négatifs.
- La thérapie de relaxation : Cette thérapie vise à vous aider à vous détendre grâce à des techniques telles que la relaxation musculaire progressive ou l'imagerie guidée, afin de réduire le stress et la tension.
- Thérapie par rétroaction biologique (biofeedback) : Cette thérapie utilise des capteurs pour surveiller les réactions physiologiques telles que la tension musculaire ou le rythme cardiaque. Elle vous apprend ensuite à mieux contrôler ces réactions afin de réduire potentiellement la fréquence et la gravité des migraines.
- La musicothérapie : Qu'il s'agisse d'écouter ou de créer de la musique, la musicothérapie peut aider à soulager la migraine en réduisant le stress ou en détournant l'attention de la douleur.
- Acupuncture : De fines aiguilles sont insérées dans des points spécifiques du corps afin de réduire la fréquence des migraines et d'améliorer le flux énergétique.
- Points de pression : L'application d'une légère pression sur certains points peut soulager la tension et réduire les symptômes de la migraine.
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