8 conseils pour gérer la migraine et les déplacements professionnels

"J'ai une bonne nouvelle", vous dit votre directeur. "J'aimerais que vous participiez à la grande conférence sectorielle qui se tiendra à Orlando cet automne et que vous animiez une table ronde le mardi soir. Êtes-vous enthousiaste ?"

Vous aimeriez être enthousiaste. Mais vous vivez avec une migraine chronique et les voyages, quels qu'ils soient, sont difficiles. Un voyage de travail important, stressant et médiatisé est encore plus difficile. Comment allez-vous vous y prendre ?

Vous avez besoin d'un plan solide pour gérer la migraine et les déplacements professionnels.

1. Sachez que vous n'êtes pas le seul à avoir des difficultés.

Dans une enquête menée auprès de personnes souffrant de migraine:

•  94 % des personnes interrogées estiment que l'idée d'avoir une crise de migraine pendant un voyage est un peu ou très stressante.
•  89 % des personnes interrogées ont déclaré avoir reporté un voyage à cause d'une crise de migraine.
•  71 % déclarent que leur façon de voyager est affectée par leur maladie migraineuse

2. Prévoir un plan B.

Le fait de savoir que l'ensemble du voyage de travail ne dépend pas de vous peut réellement réduire votre stress. Demandez à un collègue de vous servir de doublure, afin qu'il soit prêt à intervenir si vous êtes handicapé par la migraine. Il peut être utile de parler franchement de vos préoccupations à votre supérieur.

N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de communiquer des informations médicales à votre supérieur si vous ne le souhaitez pas. Voici un scénario possible : "Je suis très honoré que vous souhaitiez que je prenne la parole lors de cet événement ! Je dois vous dire que je souffre d'une maladie chronique qui s'aggrave parfois et me rend très malade toute la journée. Si cela se produit, pensez-vous qu'Amir sera en mesure d'animer le groupe de discussion ?"

3. Se concentrer sur la réduction du stress.

Le stress est le premier facteur de déclenchement des migraines, c'est pourquoi il est temps de commencer à prendre des mesures de gestion du stress du stress. Il est difficile d'échapper au stress professionnel - nous le comprenons. Mais vous n'êtes pas impuissant ! Que pouvez-vous ajouter ou retirer de votre vie pour réduire votre charge de stress ? Quelques idées :

• Demandez à votre supérieur de vous décharger de quelques projets avant la conférence.
• Téléchargez des applications de soulagement du stress sur votre téléphone
• Apprendre des techniques simples de respiration pour soulager le stress
• Externaliser les tâches stressantes de la vie, si vous le pouvez, ou demander de l'aide à quelqu'un.
•  Entraînez-vous à dire "non" lorsque quelqu'un vous demande de prendre un engagement supplémentaire.
• Commencez à tenir un journal quotidien, à méditer ou à faire quelque chose d'autre pour vous ressourcer.

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4. Planifiez à l'avance pour éviter les déclencheurs pendant votre voyage.

Voyager pour travailler avec une migraine est vraiment, vraiment difficile. Les changements de routine, les changements de température, les perturbations du sommeil, les changements météorologiques et l'anxiété générale peuvent tous déclencher une crise. Lorsque vous planifiez votre voyage d'affaires, identifiez les aménagements qui peuvent vous aider à ne pas souffrir de migraine. Par exemple, vous pouvez prendre l'avion un jour plus tôt que prévu afin d'être bien reposé. Vous pouvez également informer l'hôtel que vous êtes sensible aux parfums et lui demander de vous réserver une chambre sans produits parfumés.

5. Préparez votre trousse à outils complète contre la migraine.

S'il s'agit d'un court déplacement professionnel, vous pensez peut-être pouvoir vous contenter de l'essentiel : des analgésiques, quelques triptans, des lunettes noires. Ne prenez pas ce risque ! Vous savez qu'une fois la crise déclenchée, vous ne pourrez pas vous rendre au magasin ou à la pharmacie pour acheter des remèdes contre la migraine. Voyagez donc avec tout ce que vous aimez avoir dans votre trousse à outils pour la migraine - y compris votre appareil CEFALY, son chargeur et ses électrodes.

Que faire si vous oubliez vos médicaments ? Aux États-Unis, il est généralement possible de renouveler une ordonnance pendant un voyage. Appelez le cabinet de votre fournisseur de soins de santé ou la pharmacie de votre domicile et demandez-leur s'ils peuvent s'arranger pour qu'une pharmacie proche de chez vous vous délivre votre médicament contre la migraine. Vous pouvez également demander à votre compagnie d'assurance une dérogation unique pour les vacances afin de couvrir les coûts d'un renouvellement.

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6. Informez votre prestataire de soins de santé de vos préoccupations concernant la migraine et les déplacements professionnels.

Si vous savez déjà que les voyages sont un problème pour vous, ou si votre migraine s'est aggravée, votre médecin pourra peut-être vous prescrire des traitements de transition: "Il s'agit d'un traitement médicamenteux de courte durée visant à combler le fossé entre la prévention et le traitement aigu. Il peut s'agir d'anti-inflammatoires, de stéroïdes, de médicaments anti-nauséeux ou de blocs nerveux.

6. Restez fidèle à vos habitudes de prévention de la migraine.

Le cerveau migraineux déteste le changement. Faites de votre mieux pour conserver l'emploi du temps normal que vous auriez si vous n'étiez pas en déplacement professionnel : mêmes repas, même heure de coucher, même quantité de caféine, etc. Le fait de rester reposé, nourri et hydraté peut augmenter le seuil de déclenchement de la migraine et vous aider à éviter une crise.

Il est également important de rester fidèle à votre traitement de prévention de la migraine avec CEFALY. Des traitements quotidiens de 20 minutes par neuromodulation peuvent faire une énorme différence dans la fréquence des migraines. Faites du CEFALY un élément apaisant de votre routine du coucher.

7. Défendez vos besoins.

Vous êtes arrivé à Orlando et vous vous sentez bien. Après le dîner, votre équipe se rend dans un karaoké local. Ils font pression sur vous pour que vous vous joigniez à eux, mais vous savez que si vous le faites, vous serez anéanti le lendemain.

Ne cédez pas ! Entraînez-vous à dire non, gentiment mais fermement. Il peut être utile d'avoir un allié migraineux sur le lieu de travail qui peut parler en votre nom.

8. Faites aussi attention à votre cerveau après le voyage.

Vous avez réussi. Vous avez animé une table ronde devant une foule immense, et tout le monde a dit que c'était un succès. La réussite est au rendez-vous. Mais dès que vous rentrez chez vous, vous ressentez les premiers signes avant-coureurs d'une crise de migraine. C'est l'horreur !

Pourquoi avons-nous migraine après un voyage? Il peut s'agir de l'effet d'abattement, , qui est une sorte de gueule de bois due au stress. Vous devrez peut-être vous faire porter pâle, vous reposer dans une pièce sombre et utiliser le programme ACUTE de CEFALY pour soulager la douleur.

Si vous devez absolument vous rendre à votre travail, essayez ces stratégies pour faire face à la migraine au travail.

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