8 consejos para controlar la migraña y los viajes de trabajo

"Tengo buenas noticias", le dice su jefe. "Quiero que vengas a la gran conferencia del sector en Orlando este otoño y moderes una mesa redonda el martes por la noche. ¿Te apetece?"

Te gustaría poder estar emocionado. Pero vives con migraña crónica y cualquier tipo de viaje es duro. Un viaje de trabajo grande, estresante y de alto nivel es aún más difícil. ¿Cómo vas a conseguirlo?

Necesitas un plan sólido para navegar entre la migraña y los viajes de trabajo.

1. Saber que no eres el único que lo está pasando mal.

En una encuesta realizada a personas con migraña:

•  Para el 94%, la idea de sufrir una crisis de migraña durante el viaje resulta algo o muy estresante.
•  El 89% afirma haber retrasado un viaje debido a una crisis de migraña
•  El 71% afirma que la migraña afecta a su forma de viajar

2. Tener un plan B.

Realmente puede reducir tu estrés saber que todo el viaje de trabajo no depende de ti. Pídele a un compañero de trabajo que actúe como tu suplente, para que esté preparado para intervenir en caso de que la migraña te incapacite. Puede ayudarte ser sincero con tu jefe sobre tus preocupaciones.

Recuerda que no tienes por qué compartir datos médicos con tu jefe si no quieres. He aquí un posible guión: "Me siento muy honrado de que quiera que hable en el acto. Le informo de que padezco una enfermedad crónica que a veces se agudiza y me hace sentir muy mal durante todo el día. Si eso ocurre, ¿cree que Amir podría dirigir el panel?".

3. Centrarse en la reducción del estrés.

El estrés es el factor desencadenante número 1 de las migrañas, por lo que ahora es el momento de empezar a tomar medidas para controlar el estrés. la gestión del estrés en serio. Es difícil escapar del estrés laboral, lo entendemos. Pero usted no es impotente. ¿Qué puedes añadir o eliminar de tu vida para reducir tu carga de estrés? Algunas ideas:

• Pide a tu jefe que te quite algunos proyectos de encima antes de la conferencia.
• Descarga algunas aplicaciones para aliviar el estrés en tu teléfono
• Aprenda algunas técnicas sencillas de respiración para aliviar el estrés
• Si puede, externalice cualquier tarea estresante o pida ayuda a alguien.
•  Practica decir "no" cuando alguien te pida que asumas un compromiso extra.
• Empieza a escribir un diario, a meditar o a hacer cualquier otra cosa que te reconforte.

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4. Planifique con antelación para evitar desencadenantes durante su viaje.

Viajar por trabajo con migraña es muy, muy duro. Los cambios de rutina, los cambios de temperatura, las interrupciones del sueño, los cambios meteorológicos y la ansiedad general pueden desencadenar un ataque. Cuando planifique su viaje de trabajo, identifique cualquier alojamiento que pueda ayudarle a no padecer migraña. Por ejemplo, puede volar un día antes de lo previsto para estar bien descansado. O puedes decir al hotel que tienes sensibilidad a las fragancias para ver si pueden reservarte una habitación sin productos perfumados.

5. Lleva un kit completo de herramientas para la migraña.

Si se trata de un viaje de trabajo corto, quizá pienses que puedes conformarte con lo básico: analgésicos, unos cuantos triptanes y unas gafas oscuras. No te arriesgues. Sabes que, en cuanto empiece un ataque, no podrás ir a la tienda o a la farmacia a comprar remedios para la migraña. Así que viaja con todo lo que te gusta tener en tu caja de herramientas para la migraña, incluido tu dispositivo CEFALY de confianza, el cargador y los electrodos.

¿Y si olvida su medicación? En EE.UU. suele ser posible reponer una receta mientras se está de viaje. Llame al consultorio de su proveedor de atención médica o a la farmacia de su domicilio y pregunte si pueden organizar una farmacia cercana para que le dispensen su medicación para la migraña. También puede solicitar a su compañía de seguros una anulación única por vacaciones para cubrir los costes de un resurtido.

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6. Informe a su profesional sanitario de sus preocupaciones sobre migrañas y viajes de trabajo.

Si ya sabe que los viajes son un problema para usted, o si su migraña ha ido empeorando, su médico puede recetarle terapias puente: "un ciclo corto de medicación para 'salvar la distancia' entre la prevención y el tratamiento agudo". Puede incluir antiinflamatorios, esteroides, medicamentos contra las náuseas o bloqueos nerviosos.

6. Cumpla sus rutinas de prevención de la migraña.

El cerebro migrañoso odia los cambios. Haz todo lo posible por mantener el horario normal que seguirías si no estuvieras de viaje de trabajo: los mismos horarios de comidas, la misma hora de acostarte, la misma cantidad de cafeína, etc. Mantenerte descansado, alimentado e hidratado puede elevar tu umbral desencadenante de migraña y ayudarte a evitar un ataque.

También es importante comprometerse a seguir los tratamientos de prevención de la migraña con CEFALY. Los tratamientos diarios de neuromodulación de 20 minutos pueden suponer una gran diferencia en la frecuencia de las migrañas. Haga de CEFALY una parte relajante de su rutina antes de acostarse.

7. Defender sus necesidades.

Has llegado a Orlando y te sientes bastante bien. Después de cenar, tu equipo va a ir a un bar de karaoke. Te presionan para que te unas a ellos, pero sabes que si lo haces, al día siguiente estarás destrozado.

No cedas. Practica decir que no, con suavidad pero con firmeza. También puede ayudarte tener un aliado migrañoso en el lugar de trabajo que pueda hablar en tu nombre.

8. Sé amable con tu cerebro también después del viaje.

Lo ha conseguido. Has moderado una mesa redonda ante una gran multitud y todo el mundo ha dicho que ha sido un éxito. Logro desbloqueado. Pero en cuanto llegas a casa, sientes los primeros síntomas de un ataque de migraña. ¡Uf!

¿Por qué tenemos migraña después de viajar? Puede ser el efecto de bajón, que es algo así como una resaca de estrés. Puede que tengas que decir que estás enfermo, descansar en una habitación oscura y utilizar el programa AGUDO de CEFALY para aliviar el dolor.

Si es absolutamente necesario que acudas a tu puesto de trabajo, prueba estas estrategias para hacer frente a la migraña en el trabajo.

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