Vous voulez savoir quoi manger si vous avez une migraine ? Passez en revue les meilleurs aliments pour la migraine, ainsi que les aliments à éviter et la façon de repérer les facteurs déclenchants.

Les 9 meilleurs aliments à consommer en cas de migraine

Bien qu'il n'existe pas de traitement curatif de la migraine, certains aliments peuvent vous aider si vous souffrez de crises migraineuses fréquentes. Le magnésium, en particulier, a fait l'objet de nombreuses preuves scientifiques en tant qu'ingrédient alimentaire soulageant la migraine, notamment pour les personnes souffrant de migraine avec aura. Si vous cherchez des aliments qui vous aideront à vous sentir mieux en attendant que votre migraine passe, pensez-y :

  1. 1. L'avocat : Les avocats sont l'un des meilleurs aliments pour soulager la migraine en raison de la combinaison de potassium, de vitamines B et K, de graisses saines et de magnésium. Un avocat peut fournir jusqu'à 14 % de l'apport journalier en magnésium.
  2. 2. Les bananes : Autre fruit riche en magnésium, les bananes contiennent également du potassium et contribuent à la récupération de l'énergie. Elles sont également très utiles en cas de migraine car elles sont très faciles à transporter. Il est facile d'en garder une à portée de main comme collation dans un sac à main ou une mallette, et elles constituent un bon substitut aux barres granola à emporter qui ont tendance à être riches en sucre transformé.
  3. 3. Les baies : Les myrtilles, les framboises et les fraises sont riches en antioxydants et ont un goût délicieux. En outre, les baies peuvent réduire le stress oxydatif et l'inflammation, ce qui constitue un avantage supplémentaire pour les personnes souffrant de migraine.
  4. 4. Le melon : La pastèque, le melon de miel et le cantaloup sont des aliments fantastiques pour soulager la migraine car ils sont très hydratants. En fait, ces aliments peuvent contenir jusqu'à 90 % d'eau.
  5. 5. Les légumes verts à feuilles foncées : Les légumes verts comme les épinards, le chou frisé, la bette à carde et le chou vert contiennent des vitamines et des minéraux bénéfiques pour la prévention de la migraine, tels que le magnésium, l'acide folique et les vitamines B6 et B12. Le brocoli peut également être inclus dans cette catégorie.
  6. 6. Les légumineuses : Les légumineuses comme les haricots noirs et les pois chiches sont une bonne source de protéines et peuvent stabiliser la charge glycémique sans faire grimper le taux de sucre dans le sang.
  7. 7. Les poissons gras : Également riches en acides gras oméga-3, les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le flétan contiennent de grandes quantités de magnésium et de protéines.
  8. 8. Les céréales complètes : Remplacer le pain blanc par du pain complet apporte des nutriments et des minéraux essentiels comme le magnésium, le sélénium, le manganèse et la vitamine B.
  9. 9. Les piments : L'un des ajouts les plus surprenants à la liste, les piments forts sont utilisés par certains patients migraineux pour les soulager ou les distraire de la douleur. Il a été démontré qu'un spray nasal contenant de la capsaïcine aide à gérer la douleur migraineuse. La capsaïcine peut aider à engourdir le nerf trijumeau, qui est considéré comme la principale voie d'accès à la douleur migraineuse.

Les meilleurs aliments à consommer en cas de migraine avec nausées

Si vous faites partie des nombreuses personnes qui souffrent de nausées lors de leurs crises de migraine, manger ne fait peut-être pas partie de vos priorités. Cependant, il est important de maintenir votre corps en forme. Voici quelques aliments que vous pouvez consommer si vos crises de migraine vous donnent des nausées :

  • Thé au gingembre
  • Bretzels
  • Craquelins nature
  • Soupe de poulet
  • Riz brun
  • Compote de pommes non sucrée

Si vous êtes physiquement malade pendant votre crise de migraine, réhydratez-vous avec des boissons électrolytiques à faible teneur en sucre ou des suppléments et contentez-vous d'aliments fades jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

se réhydrater avec des boissons ou des compléments alimentaires à faible teneur en sucre et en électrolytes

Ce qu'il faut éviter

Bien que chaque personne ait des déclencheurs différents, voici quelques éléments à éviter si vous souffrez de migraine:

  • L'alcool : L'alcool est en tête de la liste des choses à éviter pour une bonne raison : en tant que vasoconstricteur, il resserre les vaisseaux sanguins du cerveau et peut entraîner une migraine, parfois dans les 30 minutes qui suivent la consommation.
  • La caféine : Les expériences avec la caféine sont mitigées parmi les migraineux. Certains jurent qu'elle aide à soulager la douleur migraineuse, alors que pour d'autres, elle peut être un facteur déclenchant. Même si la caféine ne vous dérange pas, il est conseillé de réduire votre consommation pendant une crise afin de vous assurer un repos ininterrompu.
  • L'aspartame : Il est préférable d'éviter les édulcorants comme l'aspartame si vous souffrez de migraine. Cela inclut les aliments et les boissons édulcorés artificiellement.
  • Les nitrates : Les viandes transformées, comme la viande séchée et les hot-dogs, contiennent des nitrates, qui peuvent déclencher la migraine. Un excès de nitrates peut également être cancérigène.
  • Produits laitiers : Mauvaise nouvelle pour les amateurs de glaces : les produits laitiers peuvent parfois déclencher des migraines. Cela peut être dû au fait que les produits laitiers augmentent la pression des sinus, ce qui peut déclencher la migraine.

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Conseils pour identifier les aliments déclencheurs de migraines

Il serait formidable de disposer d'une liste d'aliments à éviter dans toutes les crises de migraine, mais ce n'est pas le cas. Le suivi de vos déclencheurs est le meilleur moyen d'identifier les aliments qui peuvent contribuer à votre migraine. Tenez un journal de la migraine ou organisez vos notes sur la migraine à l'aide d'une application comme CeCe Migraine Management.

Avec l'application, vous pouvez enregistrer vos attaques et suivre vos signes d'alerte et vos déclencheurs. CeCe vous permet également de contrôler votre dispositif CEFALY Connected. Ce dispositif portable de traitement et de prévention de la migraine fonctionne grâce à la stimulation externe du nerf trijumeau (eTNS), une légère impulsion électrique qui réduit la douleur de la migraine et peut même prévenir une crise.

Si vous pensez qu'un certain aliment est un déclencheur de migraine, travaillez avec votre médecin pour déterminer une façon saine d'adapter votre régime alimentaire. Il peut également être utile de travailler avec un diététicien pour s'assurer que vous continuez à recevoir les vitamines et les nutriments appropriés tout en évitant les aliments déclencheurs de migraine.

Exemple de plan de repas pour la migraine

Voici un exemple de la façon dont vous pouvez élaborer un programme alimentaire pour vous aider à éviter la migraine :

  • Réveillez-vous : Au réveil, commencez la journée par un verre d'eau. Cela réhydratera votre corps après avoir été privé d'eau pendant la nuit et sera bénéfique pour votre peau, votre cerveau et votre humeur.
  • Petit-déjeuner : Pour votre premier repas, essayez des toasts de grains entiers avec de l'avocat et une tisane - ou une petite tasse de café si la caféine a tendance à soulager votre migraine.
  • Déjeuner : Une salade de poulet grillé avec des épinards, du chou frisé et une vinaigrette aux baies fraîches offre les protéines et les antioxydants dont vous avez besoin pour tenir le coup jusqu'à la fin de la journée. Pour une option végétarienne qui convient également aux déplacements, essayez un burrito aux haricots noirs avec des jalapeños et du riz brun.
  • Collation : Pour couper la faim tout au long de la journée, prenez un mélange de vos baies préférées, de graines et de granola à grains entiers ou préparez un smoothie rempli de légumes verts et de fruits.
  • Dîner : Le saumon et le quinoa avec du brocoli cuit à la vapeur est un repas rassasiant et délicieux qui contient des acides gras oméga-3 et du magnésium qui peuvent vous aider à éviter la migraine.
  • Dessert : si vous aimez terminer la journée sur une note sucrée, essayez quelques carrés de chocolat noir au dessert. Si le chocolat a tendance à vous déranger, un bol de fruits avec une petite cuillerée de crème fouettée ou un yaourt sucré est une bonne alternative.

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CEFALY est un dispositif cliniquement prouvé et approuvé par la FDA pour le traitement et la prévention de la migraine. Le traitement PREVENT ne prend que 20 minutes par jour et, avec une utilisation à long terme, peut réduire le nombre de jours de migraine. Le traitement ACUTE est une séance de 60 minutes qui a réduit la douleur de manière significative pour 79% des utilisateurs dans une étude clinique.

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