La migraine affecte chaque personne différemment. Si certaines personnes sont soulagées par les médicaments, d'autres peuvent avoir besoin d'explorer d'autres options thérapeutiques pour gérer leurs symptômes. Une approche holistique des soins de santé implique une combinaison de traitements et de changements de mode de vie. La médecine holistique s'intéresse au corps dans son ensemble, y compris à la santé physique, mentale, sociale et spirituelle.
De nombreux traitements holistiques de la migraine ne contiennent pas de médicaments. Ils constituent donc une option pratique pour tout le monde, en particulier pour ceux qui ne peuvent pas ou préfèrent ne pas recourir à la médecine traditionnelle. Les traitements naturels et alternatifs de la migraine peuvent faire une grande différence dans votre vie, et ils valent la peine d'être explorés avec votre fournisseur de soins de santé.
Voici un autre traitement non médicamenteux de la migraine qui mérite d'être essayé : CEFALY. Ce dispositif non invasif est cliniquement prouvé pour prévenir et soulager la douleur migraineuse par une stimulation nerveuse douce. Voir comment fonctionne le CEFALY.
Découvrez dans ce guide différentes façons de gérer la douleur migraineuse de manière naturelle !
1. La méditation
Le stress est l'un des déclencheurs les plus courants de la migraine, mais aussi l'une des choses les plus difficiles à éviter. En période de stress, il se peut que les symptômes de la migraine s'aggravent considérablement. La bonne nouvelle, c'est que les techniques de pleine conscience, comme la méditation, peuvent réduire le stress et les crises de migraine. De plus, la pleine conscience ne coûte rien et n'a pas d'effets secondaires.
Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi la méditation aide les personnes souffrant de migraine, mais il est clair qu'elle a un effet positif sur diverses affections. En effet, la méditation vous encourage à calmer votre esprit et votre corps. Par exemple, la méditation de pleine conscience consiste à se concentrer sur quelque chose au moment présent et à laisser aller ses pensées sans porter de jugement. Avec le temps, vous parviendrez à mieux gérer le stress, qui affectera moins votre santé.
2. Le massage
Les massages sont un autre moyen naturel de gérer la migraine. Des recherches plus anciennes suggèrent que certains types de massage, tels que la réflexologie et le massage segmentaire, peuvent réduire la douleur, la durée et la fréquence des crises de migraine. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour établir un lien clair entre la migraine et le massage, cela vaut la peine d'essayer pour voir si cela peut vous aider.
Les douleurs cervicales sont également un symptôme courant de la migraine et peuvent signaler le début d' une crise. Vous constaterez peut-être que des massages fréquents peuvent soulager certaines de vos douleurs cervicales et vous aider à vous sentir plus à l'aise. En outre, les substances chimiques bénéfiques libérées par un massage peuvent améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir moins stressé.
3. Le yoga
Le yoga est un moyen fantastique d'améliorer la force, la souplesse et l'équilibre. Mais saviez-vous qu'il peut aussi vous aider à gérer votre migraine ? Une revue de 2023 sur le yoga en tant que thérapie complémentaire pour la migraine montre qu'il peut réduire la fréquence, la durée et la douleur de la migraine. D'autres recherches sont nécessaires pour confirmer ces résultats, mais il est clair que le yoga est bon pour le corps et l'esprit.
Le yoga présente de multiples avantages qui peuvent améliorer votre vie avec la migraine. Une pratique régulière du yoga peut vous aider à vous détendre, à mieux dormir et à gérer le stress. Si le manque de sommeil et le stress sont des déclencheurs de migraine, vous pouvez essayer le yoga. Vous pouvez vous inscrire à un cours dans votre région ou trouver un tutoriel en ligne pour commencer.
4. Modifications du régime alimentaire
Certains aliments et boissons de votre régime alimentaire peuvent être à l'origine de vos crises de migraine, en particulier si vous êtes également confronté à d'autres facteurs déclenchants tels que les allergies, le manque de sommeil ou le stress. Voici quelques changements utiles que vous pouvez apporter à votre régime alimentaire pour améliorer votre état migraineux :
- Éviter les aliments déclencheurs : De nombreux aliments sont connus pour déclencher des crises de migraine, notamment le chocolat, la charcuterie, les fromages vieillis et les cornichons. Tenez un journal des aliments déclencheurs pour identifier ceux qui pourraient être à l'origine de vos crises de migraine et essayez de les éviter dans la mesure du possible.
- Rester hydraté : La déshydratation est un autre facteur déclenchant de la migraine, c'est pourquoi boire beaucoup d'eau aide à gérer la migraine. Gardez une bouteille d'eau sur vous en permanence et buvez-en fréquemment. Vous pouvez également éviter de boire de l'alcool et des sodas diététiques, car ils peuvent déclencher des crises de migraine.
- Prendre des repas réguliers : En plus de prendre des repas sains, essayez de manger à des heures régulières. Envisagez de prendre de petits repas tout au long de la journée et évitez de sauter des repas, car cela peut déclencher la migraine.
5. Acupuncture
L'acupuncture est une pratique de la médecine traditionnelle chinoise qui consiste à insérer de fines aiguilles dans des points de pression spécifiques du corps. Bien qu'elle puisse paraître désagréable, l'acupuncture n'est généralement pas douloureuse. De plus, de nombreuses études sur les effets de l'acupuncture sur la migraine suggèrent qu'elle peut réduire la fréquence des crises de migraine. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires et l'acupuncture ne soulage pas tout le monde.
Les experts suggèrent que l'acupuncture est plus efficace lorsqu'elle est associée à d'autres options de traitement. Consultez votre prestataire de soins de santé pour élaborer un plan qui vous convienne.
6. Acupression
L'acupression est une autre thérapie traditionnelle chinoise qui peut être bénéfique pour la migraine. Elle est similaire à l'acupuncture mais utilise la pression des doigts au lieu des aiguilles. L'idée est que la pression exercée à des endroits spécifiques peut soulager la douleur et favoriser la guérison. Certaines personnes estiment que l'acupression sur les oreilles, les mains, les pieds et le front peut soulager les symptômes de la migraine, mais il existe peu d'études pour confirmer ces effets.
Si l'acupression vous intrigue, vous pouvez consulter un acupuncteur professionnel pour l'essayer. Les acupuncteurs peuvent également vous enseigner les bonnes méthodes pour que vous puissiez le faire vous-même à la maison. Chaque fois que vous sentez venir une crise, appliquez une légère pression sur les points recommandés pour voir si cela vous aide.
7. Biofeedback
Si vous êtes facilement stressé et que cela aggrave vos symptômes de migraine, vous pourriez bénéficier d'une rétroaction biologique. Le biofeedback est une forme de thérapie qui vous permet d'apprendre à gérer les réactions de votre corps au stress. Un spécialiste du biofeedback vous connectera à une machine qui mesure les réactions physiologiques involontaires de votre corps. Il s'agit notamment du rythme cardiaque, de la pression artérielle, de l'activité cérébrale et de la tension musculaire.
Vous apprendrez ensuite des techniques de relaxation pour apaiser votre corps. L'objectif est de découvrir ce qui calme votre corps afin de pouvoir l'appliquer à l'avenir sans l'aide d'une machine. Trouver un moyen de réduire la réaction de votre corps à une crise de migraine imminente peut diminuer son intensité et vous aider à gérer la douleur de manière naturelle.
8. Sommeil
Pour certains, le meilleur remède naturel contre la migraine est le sommeil. Dormez-vous suffisamment et bien ? De nombreuses personnes constatent qu'elles ont des crises de migraine plus fréquentes et plus intenses lorsqu'elles ont mal dormi, trop ou pas assez. Si c'est votre cas, essayez de modifier vos horaires de sommeil. Rendez votre chambre à coucher aussi confortable que possible et couchez-vous tous les soirs à la même heure. Limitez le temps passé devant un écran avant de vous coucher et calmez votre esprit en lisant, en tenant un journal ou en méditant.
Essayez CEFALY, un dispositif de traitement de la migraine sans médicament
Chez CEFALY Technology, nous savons à quel point la migraine peut être douloureuse. C'est pourquoi nous avons créé CEFALY, une alternative non médicamenteuse au traitement de la migraine. Nos dispositifs ne nécessitent pas d'ordonnance et ont des effets secondaires minimes. Il est cliniquement prouvé qu'ils préviennent et soulagent la douleur migraineuse ainsi que d'autres symptômes. En fait, plus de 56% des utilisateurs du CEFALY ont déclaré dans une étude que le dispositif avait résolu leur symptôme le plus gênant.
CEFALY dispose de deux modes - ACUTE pour le soulagement de la douleur et PREVENT pour la prévention des attaques. Il suffit de sélectionner un mode, d'appliquer l'appareil sur une électrode adhésive placée sur le front pendant la durée recommandée et de sentir la douleur s'estomper.
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