La migraña afecta a cada persona de forma diferente. Mientras que algunas personas encuentran alivio en la medicación, otras pueden necesitar explorar opciones de tratamiento adicionales para controlar sus síntomas. Un enfoque holístico de la atención sanitaria implica una combinación de tratamientos y cambios en el estilo de vida. La medicina holística aborda el cuerpo como un todo, incluyendo la salud física, mental, social y espiritual.
Muchos tratamientos holísticos de la migraña no contienen fármacos. Esto los convierte en una opción práctica para cualquiera, especialmente para quienes no pueden o prefieren no depender de la medicina tradicional. Los tratamientos naturales y alternativos para la migraña pueden marcar una gran diferencia en su vida, y vale la pena explorarlos con su proveedor de atención médica.
He aquí otro tratamiento de la migraña sin fármacos que merece la pena probar: CEFALY. Se ha demostrado clínicamente que este dispositivo no invasivo previene y alivia el dolor de la migraña mediante una suave estimulación nerviosa. Vea cómo funciona CEFALY.
Descubra en esta guía varias formas de controlar el dolor de la migraña de forma natural.
1. Meditación
El estrés es uno de los desencadenantes más comunes de la migraña, pero a menudo una de las cosas más difíciles de evitar. En momentos de estrés, los síntomas de la migraña pueden empeorar considerablemente. La buena noticia es que las técnicas de atención plena, como la meditación, pueden reducir el estrés y los ataques de migraña. Además, la atención plena no cuesta nada ni tiene efectos secundarios.
Los investigadores no saben exactamente por qué la meditación ayuda a las personas con migraña, pero está claro que tiene un efecto positivo en varias afecciones. Ello se debe a que la meditación te anima a calmar la mente y el cuerpo. Por ejemplo, la meditación de atención plena consiste en centrarse en algo en el momento presente y dejar ir los pensamientos sin juzgarlos. Con el tiempo, manejarás mejor el estrés y éste afectará menos a tu salud.
2. Masaje
Los masajes son otra forma natural de controlar la migraña. Algunas investigaciones antiguas sugieren que determinados tipos de masaje -como la reflexología y el masaje segmentario- pueden disminuir el dolor, la duración y la frecuencia de los ataques de migraña. Aunque hacen falta más estudios para establecer una relación clara entre la migraña y el masaje, merece la pena probarlo para ver si te ayuda.
El dolor de cuello también es un síntoma común de la migraña y puede señalar el comienzo de un ataque. Los masajes frecuentes pueden aliviarle en parte el dolor de cuello y ayudarle a sentirse más cómodo. En todo caso, las sustancias químicas beneficiosas que libera un masaje pueden mejorar su estado de ánimo y hacer que se sienta menos estresado.
3. Yoga
El yoga es una forma fantástica de aumentar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. Pero ¿sabías que también puede ayudarte a controlar la migraña? Una revisión de 2023 sobre el yoga como terapia complementaria para la migraña muestra que puede reducir la frecuencia, la duración y el dolor de la migraña. Se necesitan más investigaciones para confirmar estos resultados, pero está claro que el yoga es bueno para el cuerpo y la mente.
El yoga tiene múltiples beneficios que pueden mejorar tu vida con migraña. La práctica constante del yoga puede ayudarte a relajarte, a dormir mejor y a controlar el estrés. Si la falta de sueño y el estrés son algunos de los desencadenantes de su migraña, considere la posibilidad de probar el yoga. Puedes apuntarte a una clase en tu zona o buscar un tutorial en Internet para empezar.
4. 4. Cambios en la dieta
Algunos de los alimentos y bebidas de tu dieta podrían ser la causa de tus ataques de migraña, sobre todo si también experimentas otros desencadenantes como alergias, sueño deficiente o estrés. Algunos cambios útiles que puede hacer para mejorar la migraña a través de la dieta incluyen:
- Evitar los alimentos desencadenantes: Se sabe que muchos alimentos desencadenan crisis de migraña, como el chocolate, los embutidos, los quesos curados y los encurtidos. Lleva un diario de alimentos desencadenantes para identificar cuáles podrían ser la causa de tus crisis de migraña e intenta evitarlos siempre que sea posible.
- Mantenerse hidratado: La deshidratación es otro desencadenante frecuente de la migraña, por lo que beber mucha agua ayuda a controlarla. Lleva siempre contigo una botella de agua y bebe sorbos con frecuencia. También puedes evitar el alcohol y los refrescos light, ya que pueden desencadenar migrañas.
- Comer con regularidad: Además de comer alimentos sanos, procure comer a horas constantes. Considere la posibilidad de hacer comidas pequeñas a lo largo del día y evite saltárselas, ya que esto puede desencadenar la migraña.
5. Acupuntura
La acupuntura es una práctica de la medicina tradicional china que inserta finas agujas en puntos de presión específicos del cuerpo. Aunque pueda parecer desagradable, la acupuntura no suele ser dolorosa. Además, múltiples estudios sobre los efectos de la acupuntura para la migraña sugieren que puede reducir la frecuencia de los ataques de migraña. Sin embargo, se necesita más investigación, y no todo el mundo encuentra alivio en la acupuntura.
Los expertos sugieren que la acupuntura puede funcionar mejor junto con otras opciones de tratamiento. Consulta con tu médico para diseñar un plan que se adapte a ti.
6. Acupresión
Otra terapia tradicional china que puede beneficiar a la migraña es la acupresión. Es similar a la acupuntura, pero utiliza la presión de los dedos en lugar de agujas. La idea es que ejercer presión en lugares específicos puede aliviar el dolor y favorecer la curación. Algunas personas consideran que la acupresión en las orejas, las manos, los pies y la frente puede aliviar los síntomas de la migraña, pero hay pocos estudios que confirmen sus efectos.
Si sientes curiosidad por la acupresión, puedes acudir a un acupuntor profesional para probarla. Los acupuntores también pueden enseñarte los métodos adecuados para que puedas hacerlo tú mismo en casa. Cuando sientas que te va a dar un ataque, aplica una ligera presión en los puntos recomendados para ver si te ayuda.
7. Biofeedback
Si se estresa con facilidad y eso empeora sus síntomas de migraña, puede beneficiarse de la biorretroalimentación. La biorretroalimentación es una forma de terapia en la que aprendes a controlar la reacción de tu cuerpo al estrés. Un especialista en biorretroalimentación le conectará a una máquina que mide las respuestas fisiológicas involuntarias de su cuerpo. Entre ellas están el ritmo cardíaco, la tensión arterial, la actividad cerebral y la tensión muscular.
A continuación, aprenderás técnicas de relajación para calmar tu cuerpo. El objetivo es descubrir qué calma tu cuerpo para que puedas aplicarlo en el futuro sin la ayuda de una máquina. Encontrar una forma de reducir la reacción de tu cuerpo ante un ataque de migraña inminente puede disminuir su intensidad y ayudarte a controlar el dolor de forma natural.
8. Dormir
Para algunos, el mejor remedio natural contra la migraña es dormir. ¿Duerme lo suficiente y bien? Muchas personas se dan cuenta de que tienen crisis de migraña más frecuentes e intensas cuando han dormido mal, demasiado o demasiado poco. Si éste también es su caso, pruebe a cambiar su horario de sueño. Haz que tu dormitorio sea lo más cómodo posible y acuéstate a la misma hora todas las noches. Limita el tiempo de pantalla antes de acostarte y calma tu mente leyendo, escribiendo un diario o meditando.
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