Si vous avez l'impression que les bruits forts déclenchent une crise de migraine intense, vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes souffrent de maux de tête liés à la sensibilité au bruit, et les bruits forts et soudains sont un déclencheur courant de migraines. Vous pouvez également ressentir une sensibilité juste avant ou pendant une crise de migraine.
La migraine due à la sensibilité au bruit est difficile à vivre, mais il existe des moyens de la rendre plus facile à gérer. Ce guide présente huit mécanismes d'adaptation et options de traitement pour la migraine déclenchée par le bruit et la sensibilité auditive. Certaines options, comme les dispositifs CEFALY pour la migraine, peuvent même contribuer à réduire la fréquence des crises de migraine, de sorte que les jours sans symptômes sont plus nombreux.
La prévalence de la sensibilité au bruit de la migraine
Des études montrent qu'il existe une forte comorbidité - lorsque deux affections médicales se manifestent simultanément - entre l'hypersensibilité au son et la migraine. Cette condition est appelée phonophobie, ce qui se traduit directement par la peur du son. Dans le cas de la migraine, la phonophobie fait souvent référence à une aversion ou à une sensibilité au son plutôt qu'à une peur.
Pour les personnes souffrant de migraine et de phonophobie, les bruits forts - comme les cris, les klaxons, les travaux de construction et les feux d'artifice - peuvent déclencher une crise de migraine ou l'aggraver. Elles peuvent alors vouloir s'éloigner du bruit ou le baisser. Il est également possible que les personnes sensibles aux bruits de la migraine souffrent d'hyperacousie. Ce trouble auditif fait que les bruits normaux de la vie quotidienne semblent insupportablement forts et inconfortables. Une phonophobie intense peut également accompagner ce trouble.
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8 façons de gérer la sensibilité au son en cas de migraine
Si les bruits forts provoquent fréquemment des crises de migraine, vous voudrez peut-être essayer diverses méthodes d'adaptation et de traitement pour voir ce qui fonctionne pour vous. L'expérience de la migraine est différente d'une personne à l'autre, mais les options suivantes peuvent vous aider :
1. Utiliser des bouchons d'oreille ou un casque
L'achat de bouchons d'oreille ou d'un casque est une méthode simple et efficace pour gérer la sensibilité au bruit des migraines. En les emportant partout avec vous, vous pouvez atténuer les bruits forts lorsqu'ils se produisent. Les casques antibruit ou les bouchons d'oreille peuvent bloquer complètement tous les bruits, ce qui peut être utile pour éviter une crise ou essayer de la surmonter.
Cependant, le fait de ne pas pouvoir entendre les bruits et les personnes qui vous entourent peut être gênant, surtout au travail. Il est donc préférable d'opter pour des bouchons d'oreille qui bloquent les bruits forts tout en vous permettant d'entendre tout ce qui se passe autour de vous. Ces bouchons sont particulièrement utiles dans les restaurants et lors d'événements où vous souhaitez écouter ce qui se passe.
2. Déplacer les objets
Un autre moyen facile de faire face à la situation consiste à modifier votre environnement afin de limiter votre proximité avec les bruits forts. Par exemple, éloignez votre bureau d'une fenêtre donnant sur la rue ou d'une photocopieuse bruyante. À la maison, déplacez votre lit dans une pièce plus éloignée des espaces communs. Si vous ne pouvez pas déplacer votre lit dans une autre partie de la maison, réorganisez votre chambre à coucher de manière à ce que votre lit soit placé sur le mur le plus éloigné des portes et des fenêtres.
3. Essayer un dispositif CEFALY contre la migraine
Le CEFALY est une option de traitement de la migraine autorisée par la FDA et ne nécessitant pas de médicaments. L'appareil se fixe à une électrode sur le front pour cibler le nerf trijumeau, principale voie d'accès à la douleur migraineuse. Il utilise une forme de thérapie par neuromodulation qui envoie de légers courants électriques au nerf pour le calmer et le désensibiliser.
Lors d'une crise, le mode ACUTE de l'appareil permet de soulager rapidement la douleur et les autres symptômes. Il dispose également d'un mode PREVENT, que vous pouvez utiliser quotidiennement pour réduire la fréquence des crises. Dans une étude, 56,4 % des utilisateurs de CEFALY ont déclaré que le dispositif avait résolu leurs symptômes les plus gênants, notamment la sensibilité à la lumière ou au son.
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4. Thérapie d'exposition aux essais
Les personnes qui souffrent de crises de migraine douloureuses déclenchées par des sons développent parfois une phonophobie aggravée. Cette phonophobie peut se traduire par une peur intense des bruits forts, qui entraînent souvent des douleurs débilitantes à la tête et d'autres symptômes de la migraine. Si vous ressentez de l'anxiété ou de la peur à l'approche d'un bruit fort et que votre rythme cardiaque s'accélère, vous pouvez essayer la thérapie d'exposition, une forme de psychothérapie.
La thérapie d'exposition - également appelée désensibilisation systématique - consiste à exposer progressivement les patients à leur source de peur dans un environnement sûr et contrôlé. Dans le cas de la phonophobie, la thérapie d'exposition peut consister à écouter des bruits de plus en plus forts au cours de chaque séance avec un thérapeute. L'objectif est de se désensibiliser et de réduire sa peur des sons forts.
5. Écouter un bruit blanc
Le bruit blanc est un son qui contient toutes les fréquences, créant un bruit statique. Ce bruit peut irriter certaines personnes, mais pour d'autres, c'est un moyen utile de soulager la sensibilité au bruit des maux de tête.
La diffusion d'un bruit blanc en arrière-plan peut masquer ou réduire l'intensité d' autres sons, ce qui vous aide à vous concentrer et à vous détendre. Vous pouvez également écouter des rythmes binauraux, qui diffusent des fréquences différentes dans chaque oreille. L'effet est presque méditatif, ce qui aide à soulager la tension et à réduire l'intensité des crises de migraine.
6. Utiliser des matériaux absorbant le son
L'amélioration de l'acoustique d'une pièce permet de réduire le risque que des bruits forts déclenchent une migraine phonophobe. L'acoustique d'une pièce fait référence à la façon dont le son réagit dans un espace confiné. Les surfaces dures d'une pièce réfléchissent davantage les ondes sonores, ce qui rend les bruits plus forts et plus résonnants.
Pour atténuer les bruits, vous pouvez ajouter des matériaux insonorisants dans la pièce. Les matériaux souples et épais absorbent les ondes sonores, amortissent le son et réduisent le bruit. Envisagez d'installer des panneaux de mousse insonorisante sur les murs, comme dans les salles de musique. Si ces panneaux ne conviennent pas à la conception de votre pièce, ajoutez d'autres matériaux doux comme des tapis, des coussins et des rideaux.
7. Informer les autres
Les personnes qui vous entourent peuvent ne pas être conscientes que leurs activités vous font souffrir. Lorsque c'est possible, demandez poliment et calmement aux autres de baisser le volume de leur voix en votre présence. Vous pouvez également leur demander de travailler sur des activités bruyantes lorsque vous n'êtes pas là. Soyez honnête sur la façon dont les bruits forts vous affectent.
8. Se retirer dans une pièce calme
Lorsqu'un bruit fort vous dérange et que vous n'avez rien à portée de main pour vous aider, vous pouvez vous réfugier dans une pièce calme. Ce n'est pas toujours possible, mais le fait de se rendre dans un endroit sombre et sûr permet de se calmer plus facilement et de surmonter une attaque.
À la maison, vous pouvez aller dans votre chambre et tamiser les lumières. Si vous êtes au travail ou dans un lieu public, demandez s'il y a une salle tranquille où vous pouvez passer du temps. Si vous le pouvez, visitez de nouveaux lieux à l'avance pour trouver un refuge en cas de crise de migraine déclenchée par le bruit.
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