Si alguna vez has notado que los ruidos fuertes te provocan una migraña intensa, no estás solo. Muchas personas padecen cefaleas por sensibilidad al sonido, y los ruidos fuertes y repentinos son un desencadenante habitual de migrañas. También puedes experimentar sensibilidad justo antes o durante una crisis de migraña.
La migraña por sensibilidad acústica es difícil de sobrellevar, pero hay formas de hacerla más llevadera. En esta guía se describen ocho mecanismos de afrontamiento y opciones de tratamiento para la migraña provocada por el ruido y la sensibilidad auditiva. Algunas opciones -como los dispositivos CEFALY para la migraña- pueden incluso ayudar a reducir la frecuencia de los ataques de migraña, de modo que tengas más días libres de síntomas.
Prevalencia de la migraña por sensibilidad al ruido
Los estudios demuestran que existe una elevada comorbilidad -cuando dos afecciones médicas se dan juntas- entre la hipersensibilidad al sonido y la migraña. Esta afección se denomina fonofobia, que se traduce directamente como miedo al sonido. En el caso de la migraña, la fonofobia suele referirse a una aversión o sensibilidad al sonido más que a un miedo.
Para las personas con migraña y fonofobia, los ruidos fuertes -como gritos, bocinas de coches, obras en construcción y fuegos artificiales- pueden desencadenar una crisis de migraña o empeorarla. Es posible que quieran alejarse del ruido o bajar el volumen. También es posible que las personas con migraña y sensibilidad al ruido padezcan hiperacusia. Este trastorno auditivo hace que los ruidos normales y cotidianos parezcan insoportablemente altos e incómodos. Este trastorno también puede ir acompañado de una intensa fonofobia.
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8 formas de gestionar la sensibilidad al sonido con migraña
Si sufre con frecuencia crisis de migraña por ruidos fuertes, puede probar varios métodos de afrontamiento y tratamiento para ver qué le funciona. La experiencia de cada persona con la migraña es diferente, pero las siguientes opciones pueden ayudar:
1. Utilizar tapones para los oídos o auriculares
Comprar tapones para los oídos o auriculares es un método sencillo y eficaz para tratar la sensibilidad acústica de la migraña. Llevarlos consigo dondequiera que vaya puede ayudarle a amortiguar los ruidos fuertes cuando se produzcan. Los auriculares con cancelación de ruido o los tapones para los oídos pueden bloquear por completo todos los ruidos, lo que puede ser útil para evitar un ataque o intentar superarlo.
Sin embargo, no poder oír los ruidos ni a la gente que te rodea puede ser un inconveniente, sobre todo en el trabajo. En su lugar, busque tapones que bloqueen los ruidos más fuertes y le permitan oír todo lo que le rodea. Estos tapones son especialmente útiles en restaurantes y eventos en los que quieres seguir escuchando lo que ocurre.
2. Mover las cosas
Otra forma fácil de afrontarlo es cambiar de entorno para limitar la proximidad a ruidos fuertes. Por ejemplo, considere la posibilidad de alejar su mesa de trabajo de una ventana que dé a la calle o de una fotocopiadora ruidosa. En casa, cambia la cama a una habitación más alejada de los espacios comunes. Si no puede trasladarla a otra parte de la casa, reorganice su dormitorio de modo que la cama esté en la pared más alejada de puertas y ventanas.
3. Pruebe un dispositivo CEFALY para la migraña
CEFALY es una opción de tratamiento de la migraña sin fármacos y autorizada por la FDA. El dispositivo se conecta a un electrodo situado en la frente y actúa sobre el nervio trigémino, la principal vía de dolor de la migraña. Utiliza una forma de terapia de neuromodulación que envía suaves corrientes eléctricas al nervio para calmarlo y desensibilizarlo.
Durante un ataque, el modo AGUDO del dispositivo puede aliviar rápidamente el dolor y otros síntomas. También dispone de un modo PREVENIR, que puede utilizarse a diario para reducir la frecuencia de los ataques. En un estudio, el 56,4% de los usuarios de CEFALY afirmaron que el dispositivo resolvía sus síntomas más molestos, como la sensibilidad a la luz o al sonido.
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4. Terapia de exposición de prueba
Las personas que sufren dolorosos ataques de migraña desencadenados por sonidos a veces desarrollan una fonofobia peor. Esto puede causar un miedo intenso a los ruidos fuertes, ya que a menudo provocan un dolor de cabeza debilitante y otros síntomas de la migraña. Si sientes ansiedad o miedo en previsión de un ruido fuerte y se te dispara el ritmo cardíaco, tal vez quieras probar la terapia de exposición, una forma de psicoterapia.
La terapia de exposición, también llamada desensibilización sistemática, consiste en exponer gradualmente al paciente a la fuente de su miedo en un entorno seguro y controlado. En el caso de la fonofobia, la terapia de exposición puede consistir en escuchar ruidos cada vez más fuertes durante cada sesión con un terapeuta. El objetivo es desensibilizarse y reducir el miedo a los sonidos fuertes.
5. Escuchar ruido blanco
El ruido blanco es un sonido que contiene todas las frecuencias, creando un ruido similar a la estática. Este ruido puede irritar a algunas personas, pero es una forma útil de aliviar la sensibilidad al ruido del dolor de cabeza para otras.
Reproducir ruido blanco de fondo puede ocultar o reducir la intensidad de otros sonidos, ayudándole a concentrarse y relajarse. También puedes escuchar ritmos binaurales, que reproducen frecuencias diferentes en cada oído. El efecto es casi meditativo, lo que ayuda a aliviar la tensión y reducir la intensidad de los ataques de migraña.
6. Utilizar materiales que absorban el sonido
Mejorar la acústica de una habitación ayuda a reducir la posibilidad de que los ruidos fuertes desencadenen una migraña fonofóbica. La acústica de una habitación se refiere a cómo reacciona el sonido en un espacio cerrado. Las superficies duras de una habitación reflejan más ondas sonoras, lo que hace que los ruidos sean más fuertes y con eco.
Para atenuar los ruidos, puedes añadir más materiales fonoabsorbentes a la habitación. Los materiales blandos y gruesos absorben las ondas sonoras, amortiguan el sonido y reducen el ruido. Considera la posibilidad de instalar paneles de espuma fonoabsorbente en las paredes, como los de las salas de música. Si estos paneles no encajan en el diseño de tu habitación, añade otros materiales blandos como alfombras, cojines y cortinas.
7. Informar a los demás
Es posible que las personas que te rodean no sean conscientes de que sus actividades te están causando dolor. Cuando sea posible, pide educadamente y con calma a los demás que bajen el volumen a tu alrededor. También puedes pedirles que realicen actividades ruidosas cuando no estés cerca. Sé sincero sobre cómo te afectan los ruidos fuertes.
8. Retirarse a una habitación tranquila
Cuando te moleste un ruido fuerte y no tengas nada a mano para ayudarte, lo mejor es que busques una habitación tranquila. No siempre es posible, pero dirigirse a un espacio oscuro y seguro hace que sea más fácil calmarse y superar un ataque.
En casa, puedes ir a tu dormitorio y atenuar las luces. Si estás en el trabajo o en un espacio público, pregunta si hay una habitación tranquila en la que puedas pasar un rato. Si puedes, explora nuevos lugares de antemano para buscar un refugio en caso de que el sonido desencadene un ataque de migraña.
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