Bien vivre quand on a la migraine

Le mouvement du bien-être n'est pas toujours tendre avec les personnes qui vivent avec la migraine. Vous avez probablement entendu des gens dire des choses comme :

• "Tu dois juste décider de te sentir mieux."
• "L'abandon de l'alcool a totalement guéri mes maux de tête."
• "Tu devrais arrêter de manger du gluten/des produits laitiers/de la caféine."
• "Avez-vous essayé le yoga chaud, la méditation avec des chatons, une cure de désintoxication ?"

Ce n'est pas utile. Si l'adoption d'habitudes saines peut améliorer les symptômes de la migraine, l'idée que le bien-être physique peut à lui seul guérir la migraine est fausse.

Le véritable bien-être ne se résume pas à ce que vous mangez et à la façon dont vous faites de l'exercice ; il s'agit de poursuivre l'idée d'une vie agréable et pleine de sens. votre l'idée d'une vie agréable et pleine de sens. Voici quelques conseils pour vous aider à bien vivre avec la migraine.

Identifier ce qui est - et n'est pas - sous votre contrôle

Vous ne pouvez pas contrôler le moment où survient une crise de migraine, ni son intensité. Vous ne pouvez pas contrôler les déclencheurs environnementaux ou hormonaux. "Nous ne pouvons pas changer notre corps. Nous ne pouvons pas changer nos gènes", a déclaré le Dr Jelena Pavlovic, neurologue, dans le document "Living Well with Migraine : Embracing Wellness in the Face of Chronic Disease", un webinaire organisé par la Society for Women's Health Research.

Au lieu de cela, elle conseille de se concentrer sur les aspects de la santé physique que vous peut contrôlez : le sommeil, l'alimentation, l'exercice, la boisson et le stress. (Rappelez-vous l'acronyme SEEDS.) Il a été prouvé que certaines pratiques simples peuvent aider à soulager la migraine :

• Exercice régulier d'intensité modérée
• Respecter un horaire de sommeil régulier et pratiquer une bonne hygiène du sommeil.
• Manger régulièrement, sans sauter de repas
• Rester bien hydraté
• Pratiquer des techniques de réduction du stress

Vous pouvez également prendre en charge votre plan de traitement. CEFALY DUAL ne soulage pas seulement la douleur migraineuse pendant une crise, mais il a été cliniquement prouvé qu'il diminuait la fréquence des migraines avec une utilisation quotidienne conforme. Engagez-vous à utiliser le réglage PREVENT de 20 minutes chaque jour pendant 30 jours, et voyez si cela fonctionne pour vous.

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Investissez dans vos relations sociales

Des recherches récentes ont révélé que l'isolement social peut nuire gravement à votre santé. Selon les CDC, chez les personnes âgées, "l'isolement social augmente de manière significative le risque de décès prématuré, toutes causes confondues, un risque qui peut rivaliser avec celui du tabagisme, de l'obésité et de l'inactivité physique"[i]. Il est associé à des taux plus élevés de dépression, d'anxiété et de suicide.

C'est pourquoi il est essentiel d'entretenir des relations sociales pour bien vivre avec la migraine, même si vous êtes un introverti dans l'âme. Lorsque vous passez une bonne journée, faites de votre mieux pour renouer avec vos amis. Lorsque vous passez une mauvaise journée, n'hésitez pas à demander de l'aide. Quoi que vous fassiez, essayez de ne pas vous retirer et de ne pas souffrir seul.

Drop Stuff

Leidy Klotz, auteur de "Subtract : The Untapped Science of Less", observe que la plupart d'entre nous tentent de changer leur vie en ajoutant des choses. Nous ajoutons une routine d'exercice, une activité bénévole ou des résolutions d'amélioration personnelle. "Nous accumulons les choses à faire, mais nous n'envisageons pas d'arrêter de les faire", explique-t-il.

Essayez plutôt d'enlever des choses. Pouvez-vous simplifier le nettoyage de la maison ou la préparation des repas ? Faire du désencombrement ? Annuler les abonnements et les adhésions dont vous n'avez pas besoin ? Suspendre les activités de bénévolat ? Refuser de nouveaux engagements ? Ne vous sentez pas coupable, prenez du temps pour vous et concentrez-vous sur ce qui est important.

En savoir plus sur la migraine

"La dépression s'accompagne souvent d'un sentiment d'impuissance et de désespoir ", a déclaré le Dr Dawn Buse, neurologue et chercheur sur la migraine, lors du webinaire du SWHR. Pour changer cet état d'esprit, trouvez des moyens de vous responsabiliser. Cela peut inclure :

• En savoir plus sur les causes et les traitements de la migraine
• Se renseigner sur les dernières recherches sur la migraine
• Rejoignez l'une des nombreuses communautés - en ligne ou locales - de personnes vivant avec la migraine.
• Participer à des événements de défense de la migraine
• Suivez vos symptômes et l'efficacité de votre traitement avec l' application gratuite CeCe pour la gestion de la migraine.

Embrasser le malheur

La migraine "est objectivement difficile", déclare le Dr Buse. "C'est une maladie douloureuse, imprévisible et débilitante. ... Ce n'est pas une façon facile de vivre sa vie, sans savoir quand une crise peut survenir."

Il est important de le reconnaître. Les personnes qui refusent d'écouter votre vérité sur la migraine, ou qui vous disent de "vous en remettre", ne vous aident pas. Vous n'avez pas besoin de positivité toxique.

Les Navy SEALS apprennent un dicton à l'entraînement de base : "Embrasser la merde." Cela signifie accepter la douleur et l'inconfort, puis faire appel à votre résilience intérieure pour y faire face. Reconnaissez vos émotions : peur, ressentiment, anxiété, tristesse. Croyez en votre propre pouvoir de bien vivre malgré la migraine. Et sachez que vous êtes plus fort que vous ne le pensez.

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