A faire et à ne pas faire pour un Halloween sans migraine

Des lumières clignotantes. Feux vacillants. Des sons surprenants. Des fêtes de minuit. Et des bonbons à profusion.

Pour certains, c'est le meilleur moment de l'année. Pour ceux d'entre nous qui souffrent de migraine, l'Halloween peut être effrayante pour toutes les mauvaises raisons. Nous vous proposons quelques suggestions pour vous aider à profiter de cette fête.

Ne vous gavez pas de bonbons.

Snickers. Twizzlers. M&Ms. Skittles. Nous avons tous nos préférés... mais manger trop de friandises d'Halloween peut déclencher une migraine.

La raison de ce phénomène peut vous surprendre. Pour de nombreuses personnes, ce n'est pas l'hyperglycémie qui déclenche la migraine, mais plutôt l'hypoglycémie réactive. hypoglycémieL'hypoglycémie réactive, qui se produit lorsque le taux de sucre dans le sang tombe en dessous de 70 mg/dL. L'hypoglycémie peut survenir lorsque vous restez trop longtemps sans manger, mais elle peut aussi suivre la consommation d'aliments riches en sucre. Appelée hypoglycémie réactiveL'hypoglycémie se produit lorsque le taux de sucre dans le sang monte en flèche et que l'organisme produit des niveaux élevés d'insuline en réponse, ce qui entraîne une chute spectaculaire du taux de sucre dans le sang. C'est l'une des raisons pour lesquelles les bonbons peuvent être un déclencheur de migraine.

Et si c'était trop tard, parce que vous avez déjà dévalisé les citrouilles en plastique des enfants ? Pour récupérer, Healthline suggère de boire de l'eau, de manger des aliments protéinés sans sucre ajouté et de faire un peu d'exercice à faible impact.

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Faites attention aux autres déclencheurs alimentaires de la migraine.

Cacahuètes. Beignets. Produits de boulangerie. Plateaux de fromage et de viande. Pizza. Chili. Hotdogs.

Tous ces aliments sont susceptibles de faire une apparition à l'occasion d'Halloween ou des célébrations sur le thème de l'automne, mais ils peuvent aussi déclencher des crises de migraine chez certaines personnes.

Savez-vous quels sont vos déclencheurs de migraine liés à l'alimentation, le cas échéant ? Si vous n'êtes pas sûr, essayez de suivre vos crises pendant quelques mois avec l' application de gestion de la migraine CeCe. Cette application gratuite et intuitive vous aide à identifier les tendances et les schémas de vos crises de migraine, afin de voir s'il existe un lien entre ce que vous mangez et le moment où la crise commence.

N'oubliez pas que sauter un repas peut également déclencher des crises de migraine. Mangez une collation saine ou un repas léger avant de vous rendre à une fête. Vous saurez ainsi que vous serez en bonne santé même s'il n'y a pas beaucoup de nourriture que vous pouvez manger sans danger.

Appuyez-vous sur votre réseau de soutien.

C'est la nuit d'Halloween - et vous sentez les premiers signes d'une crise de migraine arriver. C'est maintenant que la culpabilité frappe. Comment allez-vous pouvoir emmener vos enfants faire la tournée des maisons ? Ou même distribuer des bonbons ? Vos voisins d'à côté vous ont invité à venir vous asseoir autour du feu plus tard, mais tout ce que vous voulez, c'est vous allonger dans une pièce sombre.

Rappelez-vous : il est normal de dire non. Et c'est normal de demander de l'aide. Dites à vos voisins que vous les verrez une autre fois. Envoyez les enfants chez les parents de leurs amis. Mettez un bol de bonbons sur le porche - ce n'est pas grave si tout disparaît. Quand on vit avec la migraine, il est important de faire ce qui est le mieux pour soi.

Allez-y doucement avec l'alcool.

Qu'il s'agisse d'une bière fraîche ou d'un cocktail effrayant, les invitations à boire de l'alcool ne manquent pas à l'occasion d'Halloween. Malheureusement, l 'alcool est un déclencheur fréquent de migraines. Le vin rouge est la boisson la plus susceptible de provoquer une crise. Le vin blanc, le champagne, le vin mousseux et les liqueurs foncées posent également problème.

Il est intéressant de noter qu'une équipe de recherche a constaté que l'alcool était un déclencheur inconstant de la migraine, ce qui "suggère que les boissons alcoolisées n'agissent pas comme un déclencheur unique et peuvent dépendre d'un seuil de déclenchement fluctuant"[i] En d'autres termes, l'alcool peut n'agir comme un déclencheur de migraine que si d'autres facteurs - comme le temps, le stress ou le manque de sommeil - vous ont déjà prédisposé à avoir une crise. Adoptez donc une bonne hygiène des maux de tête et vous pourrez peut-être boire un verre pour fêter l'événement sans mauvaises conséquences.

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N'entrez pas dans la maison hantée.

Les attractions hantées deviennent de plus en plus effrayantes et sophistiquées. Certaines incluent des éléments susceptibles de déclencher la migraine, tels que :

• Lumières stroboscopiques ou vacillantes
• Machines à brouillard
• Bruits forts
• Des odeurs fortes, comme l'échappement d'une tronçonneuse ou des odeurs de moisi.

Pour cette raison, vous voudrez peut-être éviter la maison hantée cette saison. Et si vous aimez simplement vous faire peur ? Demandez aux organisateurs quels sont les déclencheurs possibles, comme des lumières clignotantes, ou envisagez un parcours hanté en plein air plutôt qu'un espace fermé.

Faites du sommeil une priorité.

Vous veillez tard en regardant des clowns tueurs et des poupées démoniaques... et vous ne pouvez pas vous endormir avant minuit passé. Attention : Le manque de sommeil est un déclencheur de migraine connu.

"En fait, certaines études confirment que la qualité du sommeil des migraineux est moins bonne que celle des non-migraineux, qu'une mauvaise qualité de sommeil autodéclarée est associée à une fréquence accrue des crises ou à la chronification de la migraine, et que les traitements préventifs de la migraine pourraient améliorer la qualité du sommeil", selon une vaste analyse d'études[ii]. [Les chercheurs ne savent pas encore exactement comment ni pourquoi le sommeil et la migraine sont liés ; la migraine provoque-t-elle des problèmes de sommeil ou les problèmes de sommeil déclenchent-ils la migraine ?

Quoi qu'il en soit, il est important de respecter un horaire de sommeil régulier, du mieux que vous pouvez, et d'essayer de dormir pendant 8 heures. Cela signifie qu'il faut éviter le spectacle d'horreur d'Halloween qui se déroule tard dans la nuit.

Lire la suite : Comment bien dormir quand on a la migraine ?

Ne négligez pas vos traitements préventifs contre la migraine.

L'automne est une période de l'année très mouvementée. Non seulement il y a les festivités d'Halloween, mais la saison des fêtes arrive à grands pas. Entre les échéances du quatrième trimestre, les obligations scolaires et familiales et les autres engagements, votre liste de choses à faire devient incontrôlable.

Au milieu de tout ce stress, prenez le temps de prendre soin de vous. Il est essentiel que vous consacriez 20 minutes par jour à l'utilisation du paramètre PREVENT de votre CEFALY. Il a été cliniquement prouvé que l'utilisation quotidienne du paramètre PREVENT réduit la fréquence des jours de migraine, l'intensité de la douleur migraineuse et la prise de médicaments.

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