Lo que hay que hacer y lo que no hay que hacer para un Halloween sin migrañas

Luces intermitentes. Fuegos parpadeantes. Sonidos sorprendentes. Fiestas de medianoche. Y caramelos en abundancia.

Para algunos, es la mejor época del año. Para los que padecemos migraña, Halloween puede ser aterrador por todas las razones equivocadas. Tenemos algunas sugerencias para ayudarle a disfrutar de la fiesta.

No abuses de los dulces.

Snickers. Twizzlers. M&Ms. Skittles. Todos tenemos nuestros favoritos... pero comer demasiados dulces de Halloween puede desencadenar una migraña.

El motivo puede sorprenderle. Para muchas personas, no es el nivel alto de azúcar en sangre el que actúa como desencadenante de la migraña, sino hipoglucemiaque se produce cuando los niveles de azúcar en sangre descienden por debajo de 70 mg/dL. La hipoglucemia puede producirse cuando se pasa demasiado tiempo sin comer, pero también puede seguir al consumo de alimentos con alto contenido en azúcar. Llamada hipoglucemia reactivaEsto ocurre cuando el nivel de azúcar en la sangre se dispara y el cuerpo produce altos niveles de insulina en respuesta, lo que causa una caída dramática en los niveles de azúcar en la sangre. Esta es una de las razones por las que los dulces pueden ser un desencadenante de migrañas.

¿Y si es demasiado tarde, porque ya has asaltado las calabazas de plástico de los niños? Para recuperarse, Healthline sugiere beber agua, comer alimentos ricos en proteínas sin azúcares añadidos y hacer algo de ejercicio de bajo impacto.

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Tenga en cuenta otros desencadenantes de la migraña.

Cacahuetes. Rosquillas. Productos horneados. Platos de queso y carne. Pizza. Chili. Perros calientes.

Es probable que todos estos alimentos hagan su aparición en Halloween o en las celebraciones con temática otoñal, pero también pueden desencadenar ataques de migraña en algunas personas.

¿Sabe cuáles son los desencadenantes de las migrañas relacionadas con los alimentos, si es que los hay? Si no estás seguro, prueba a hacer un seguimiento de tus ataques durante unos meses con la aplicación de gestión de migrañas CeCe. Esta aplicación gratuita e intuitiva te ayuda a identificar tendencias y patrones en tus ataques de migraña, para que puedas ver si hay alguna conexión entre lo que comes y el momento en que comienza un ataque.

Recuerda que saltarse las comidas también puede desencadenar ataques de migraña. Toma un tentempié saludable o una comida ligera antes de salir a una celebración, para saber que estarás bien aunque no haya mucha comida que puedas ingerir con seguridad.

Apóyate en tu red de apoyo.

Es la noche de Halloween y sientes los primeros síntomas de un ataque de migraña. Ahora, la culpa ataca. ¿Cómo vas a poder llevar a tus hijos a pedir caramelos? ¿O incluso repartir caramelos? Tus vecinos de al lado te han invitado a sentarte alrededor de la hoguera más tarde, pero lo único que quieres hacer es tumbarte en una habitación oscura.

Recuerda: está bien decir que no. Y está bien pedir ayuda. Dile a tus vecinos que los verás en otro momento. Envía a los niños con los padres de sus amigos. Pon un cuenco de caramelos en el porche: no pasa nada si todo desaparece. Cuando vives con migraña, es importante hacer lo que es mejor para ti.

No te pases con el alcohol.

Ya sea una cerveza fría o un cóctel espeluznante, en Halloween hay muchas invitaciones a emborracharse. Por desgracia, el alcohol es un desencadenante habitual de migrañas. El vino tinto es la bebida con más probabilidades de provocar un ataque. El vino blanco, el champán/vino espumoso y los licores oscuros también son problemáticos.

Curiosamente, un equipo de investigación descubrió que el alcohol era un desencadenante inconsistente de la migraña, lo que "sugiere que el hecho de que las bebidas alcohólicas actúen como un desencadenante singular es insuficiente y puede depender de un umbral de desencadenamiento fluctuante"[i] En otras palabras, el alcohol sólo puede actuar como desencadenante de la migraña si otros factores -como el clima, el estrés o la falta de sueño- ya le han predispuesto a tener un ataque. Así que practica una buena higiene del dolor de cabeza, y es posible que puedas tomarte una copa de celebración sin malas consecuencias.

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No pises la casa embrujada.

Las atracciones embrujadas son cada vez más terroríficas y sofisticadas. Algunas incluyen elementos que pueden desencadenar la migraña, como:

• Luces estroboscópicas o parpadeantes
• Máquinas de niebla
• Sonidos fuertes
• Olores fuertes, como el del escape de una motosierra o el de la humedad

Por esta razón, es posible que quiera saltarse la casa encantada esta temporada. ¿Y si lo que le gusta es un buen susto? Pregunte a los organizadores sobre los posibles desencadenantes, como las luces intermitentes, o considere la posibilidad de realizar un recorrido embrujado al aire libre en lugar de un espacio cerrado.

Haz del sueño una prioridad.

Te quedas despierto hasta tarde viendo payasos asesinos y muñecos demoníacos... y luego no puedes dormirte hasta pasada la medianoche. Cuidado: La falta de sueño es un conocido desencadenante de migrañas.

"De hecho, algunos estudios apoyan la evidencia de que los migrañosos tienen peor calidad de sueño que los no migrañosos, que la mala calidad de sueño autodeclarada se asocia a una mayor frecuencia de ataques o a la cronificación de la migraña, y que los tratamientos preventivos de la migraña podrían mejorar la calidad del sueño", según una amplia revisión de estudios. [ii] Los investigadores aún no saben exactamente cómo o por qué están relacionados el sueño y la migraña; ¿la migraña causa problemas de sueño o los problemas de sueño desencadenan la migraña?

En cualquier caso, es importante mantener un horario de sueño regular, lo mejor posible, e intentar dormir 8 horas. Eso significa saltarse el espectáculo de terror nocturno de Halloween.

Leer más: ¿Cómo se puede dormir bien cuando se tiene migraña?

No descuide sus tratamientos preventivos contra la migraña.

El otoño es una época del año muy agitada. No sólo hay festividades de Halloween, sino que la temporada de vacaciones se acerca rápidamente. Entre las fechas de entrega del cuarto trimestre, las obligaciones escolares y familiares, y otros compromisos, la lista de tareas pendientes crece sin control.

En medio de todo este estrés, tómate tiempo para el autocuidado. Lo más importante es que reserve 20 minutos diarios para utilizar el ajuste PREVENT de su CEFALY. Se ha demostrado clínicamente que, si se utiliza a diario, el ajuste PREVENT reduce la frecuencia de los días de migraña, la gravedad del dolor de la migraña y el consumo de fármacos agudos.

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