Vivir bien cuando se tiene migraña

El movimiento del bienestar no siempre es amable con las personas que viven con migraña. Probablemente has escuchado a la gente decir cosas como:

• "Sólo tienes que decidirte a sentirte mejor".
• "Dejar el alcohol curó totalmente mis dolores de cabeza".
• "Deberías dejar de comer gluten/lácteos/cafeína".
• "¿Has probado el yoga caliente/meditación con gatitos/limpieza de desintoxicación?"

Eso no es útil. Aunque la adopción de hábitos saludables puede mejorar los síntomas de la migraña, la idea de que el bienestar físico por sí solo puede curar la migraña es falsa.

El verdadero bienestar no consiste sólo en lo que se come y en cómo se hace ejercicio; significa perseguir tu idea de una vida buena y con sentido. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a vivir bien con la migraña.

Identifique lo que está -y lo que no está- bajo su control

No se puede controlar cuándo se produce un ataque de migraña, ni lo grave que será. No puedes controlar los desencadenantes ambientales u hormonales. "No podemos cambiar nuestro cuerpo. No podemos cambiar nuestra genética", dijo la doctora Jelena Pavlovic, neuróloga, en el libro "Vivir bien con migraña: Vivir bien con la migraña: abrazar el bienestar frente a la enfermedad crónica", un seminario web organizado por la Sociedad para la Investigación de la Salud de la Mujer.

En su lugar, aconseja centrarse en los aspectos de la salud física que puede controlas: dormir, comer, hacer ejercicio, beber y estresarse. (Recuerda el acrónimo SEEDS.) Se ha demostrado que ciertas prácticas sencillas ayudan a la migraña:

• Ejercicio regular de intensidad moderada
• Cumplir con un horario de sueño regular y practicar una buena higiene del sueño
• Comer regularmente, sin saltarse las comidas
• Mantenerse bien hidratado
• Practicar técnicas de alivio del estrés

Usted también puede hacerse cargo de su plan de tratamiento. CEFALY DUAL no sólo alivia el dolor de la migraña durante un ataque, sino que también se ha demostrado clínicamente que disminuye la frecuencia de la migraña con el uso diario. Comprométase a utilizar el ajuste PREVENT de 20 minutos todos los días durante 30 días y compruebe si le funciona.

Compre CEFALY hoy mismo

Invierta en sus conexiones sociales

Investigaciones recientes han revelado que el aislamiento social puede perjudicar seriamente la salud. En los adultos mayores, "el aislamiento social aumentó significativamente el riesgo de muerte prematura de una persona por todas las causas, un riesgo que puede rivalizar con los del tabaquismo, la obesidad y la inactividad física", informan los CDC.[i] Se asocia con mayores tasas de depresión, ansiedad y suicidio.

Por eso, mantener las relaciones sociales es una parte esencial para vivir bien con la migraña, incluso si eres una persona introvertida de corazón. Cuando tengas un buen día, haz todo lo posible por reconectar con tus amigos. Cuando tengas un mal día, siéntete cómodo pidiendo ayuda. Hagas lo que hagas, intenta no aislarte y sufrir solo.

Dejar las cosas

Leidy Klotz, autora de "Subtract: The Untapped Science of Less", observa que la mayoría de nosotros intentamos cambiar nuestras vidas añadiendo cosas. Añadimos una rutina de ejercicios, una actividad de voluntariado o propósitos de mejora personal. "Acumulamos "tareas" pero no consideramos "dejar de hacer"", dice.

En su lugar, intente eliminar cosas. ¿Puedes simplificar la limpieza de la casa o la preparación de las comidas? ¿Descartar? ¿Cancelar las suscripciones y membresías que no necesitas? ¿Poner en pausa las actividades de voluntariado? ¿Rechazar nuevos compromisos? Deja de sentirte culpable, reclama tiempo para ti y céntrate en lo que es importante.

Más información sobre la migraña

"La depresión suele ir acompañada de un sentimiento de impotencia y desesperanza", dijo la doctora Dawn Buse, neuróloga e investigadora de la migraña, en el seminario web de SWHR. Para cambiar esta mentalidad, busque formas de empoderarse. Esto puede incluir:

• Más información sobre las causas y los tratamientos de la migraña
• Leer las últimas investigaciones sobre la migraña
• Unirse a una de las muchas comunidades -en línea o locales- de personas que viven con migraña
• Participar en eventos de defensa de la migraña
• Seguimiento de los síntomas y de la eficacia del tratamiento con la aplicación gratuita de gestión de migrañas CeCe

Abrazar el asco

La migraña "es objetivamente dura", dice el Dr. Buse. "Es una enfermedad dolorosa, imprevisible y debilitante. ... No es una forma fácil de vivir tu vida, sin saber cuándo puede ocurrir un ataque".

Es importante reconocerlo. Las personas que se niegan a escuchar tu verdad sobre la migraña, o que te dicen que simplemente "lo superes", no están ayudando. No necesitas positividad tóxica.

Los Navy SEALS aprenden un dicho en el entrenamiento básico: "Acepta lo malo". Significa aceptar el dolor y la incomodidad, y luego recurrir a tu capacidad de recuperación interior para enfrentarte a ellos. Reconoce tus emociones: miedo, resentimiento, ansiedad, tristeza. Cree en tu propio poder para vivir bien a pesar de la migraña. Y sepa que es más fuerte de lo que cree.

Compre CEFALY hoy mismo