On pourrait croire qu'il y a un écran partout où l'on regarde. Aux États-Unis, les adultes passent en moyenne sept heures par jour à regarder des écrans. Cependant, ces appareils qui nous entourent peuvent également avoir un impact sur notre santé. Si vous ressentez une douleur d'un côté ou des deux côtés de la tête après avoir regardé votre téléphone ou votre ordinateur, il se peut que vous souffriez d'une migraine ou d'un mal de tête dû au temps passé devant un écran.
Le temps passé devant un écran peut-il déclencher une migraine ?
Oui, des études scientifiques ont largement prouvé que le temps passé devant un écran est à l'origine de la migraine. Les chercheurs ont constaté que l'augmentation du temps passé devant un écran tend à être corrélée au développement de maux de tête tels que les céphalées de tension et les migraines. Plus précisément, une petite étude a montré que l'utilisation d'un écran pendant plus de 12 heures par jour augmentait la probabilité de développer une migraine chez les étudiants qui étudient en ligne.
Vous pensez peut-être qu'il est impossible de passer 12 heures devant un écran, mais pensez à tous les appareils que cela englobe : smartphones, tablettes, ordinateurs, lecteurs électroniques et téléviseurs. Si vous avez l'habitude de consulter votre téléphone dès le matin, de regarder les nouvelles du matin, de passer la majeure partie de votre journée de travail sur un ordinateur et de rentrer chez vous pour profiter de votre émission ou de votre livre électronique préféré, vous passez peut-être plus de temps que vous ne le pensez à regarder un écran.
Types de maux de tête causés par le temps passé devant un écran
Les migraines et les céphalées de tension peuvent être déclenchées ou exacerbées par le temps passé devant un écran.
- Migraine : Une migraine déclenchée par le temps passé devant un écran se manifeste souvent par une sensibilité à la lumière et une douleur lancinante ou pulsatile à divers endroits de la tête ou à proximité. Vous pouvez également avoir une vision floue, de la fatigue, des nausées ou des vomissements. La lumière bleue des écrans peut être un déclencheur fréquent de migraine.
- Céphalées de tension : Le temps passé devant un écran peut également déclencher des céphalées de tension, qui se traduisent par une pression ou une douleur au niveau du front et des tempes. Dans de nombreux cas, une céphalée de tension due à l'écran est déclenchée par la fatigue oculaire ou la tension du cou causée par le fait de fixer un ordinateur pendant de longues périodes.
Il est également important de faire la distinction entre un mal de tête dû au temps passé devant un écran et d'autres types de maux de tête :
- Céphalée en grappe : Les céphalées en grappe se produisent principalement d'un côté de la tête et peuvent durer de 30 minutes à quelques heures. Elles surviennent généralement tous les jours à la même heure.
- Maux de tête dus aux sinus : Une infection des sinus peut augmenter la pression et la douleur au niveau du front, du visage et entre les yeux. Le traitement de l'infection des sinus résout généralement les symptômes.
- Nouvelle céphalée persistante quotidienne (NDPH) : Les médecins ne savent pas exactement quelles sont les causes de la NDPH. Ces maux de tête sont rares et se traduisent par une douleur modérée à sévère pendant plus de trois mois.
Si vous avez récemment développé de nouvelles douleurs de tête ou d'autres symptômes de migraine, consultez un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic officiel.
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5 façons d'éviter les maux de tête dus aux écrans
Pour beaucoup d'entre nous, il n'est pas possible d'éviter complètement les écrans. Alors, comment gérer l'utilisation du téléphone portable ou des écrans d'ordinateur et la migraine ? Les cinq conseils suivants peuvent aider à éviter que la lumière de l'écran ne déclenche une migraine :
1. Adoptez une bonne posture : La posture peut avoir un impact sur les effets du temps passé devant un écran, en particulier sur les muscles du cou et des épaules. Tenir son corps dans un angle étrange pendant de longues heures peut entraîner des maux de tête, voire déclencher une migraine.
2. Portez des lunettes anti-lumière bleue : Les verres bloquant la lumière bleue peuvent limiter l'impact du temps passé devant un écran sur vos yeux en filtrant la lumière bleue des écrans. Utilisez des gouttes pour les yeux si le fait de regarder un écran pendant une période prolongée rend vos yeux secs et irrités.
3. Reposez vos yeux : Pour réduire les migraines lorsque vous êtes à l'ordinateur, faites des pauses fréquentes. L'American Optometric Association recommande une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes pour regarder un objet situé à 20 pieds de distance - c'est ce que l'on appelle la règle 20-20-20. Vous pouvez programmer une alarme sur votre téléphone ou utiliser un minuteur de bureau pour vous rappeler de faire ces pauses.
4. Réglez l'éclairage de votre pièce : Un mauvais éclairage de la pièce peut également provoquer des maux de tête. Travailler dans des conditions de faible luminosité fatigue les yeux, et avoir une lumière vive derrière soi peut provoquer des éblouissements douloureux.
5. Limitez le temps passé devant un écran : Vous pouvez intégrer quelques conseils à votre routine pour limiter le temps passé devant un écran. Essayez d'éviter de regarder votre téléphone avant de vous coucher, car la lumière bleue peut perturber votre sommeil. Vous pouvez également régler le temps d'écran sur votre téléphone pour limiter l'utilisation de certaines applications, comme les médias sociaux.
Que faire en cas de migraine due au temps passé devant un écran ?
Suivez les étapes suivantes si vous souffrez de maux de tête ou de migraines après avoir utilisé votre téléphone portable ou votre ordinateur.
1. Faire une pause
Si l'utilisation prolongée du téléphone ou de l'ordinateur est à l'origine de votre mal de tête ou de votre migraine, envisagez de faire des pauses plus longues. La règle des 20-20-20 peut être efficace en matière de prévention. Toutefois, si la douleur survient soudainement, essayez de vous installer dans une pièce sombre ou de fermer les yeux pendant un certain temps.
Si vous utilisez un ordinateur toute la journée au travail, faites attention à la façon dont vous passez votre temps libre. Au lieu de consulter votre téléphone ou de jouer à un jeu vidéo, envisagez des activités sans écran comme la lecture d'un livre, la réalisation d'un puzzle ou une promenade avec un podcast ou un livre audio.
2. Essayer des analgésiques ou des médicaments contre la migraine délivrés sur ordonnance.
Si le temps passé devant un écran est à l'origine d'un mal de tête normal, envisagez de prendre des analgésiques en vente libre. Si vous avez certains problèmes de santé ou si vous prenez d'autres médicaments, consultez votre médecin pour savoir quelle est la meilleure option pour vous.
Pour les personnes souffrant de migraine, la prise en charge de la douleur est un élément important du traitement de la migraine. Une fois le diagnostic posé, votre médecin peut vous prescrire un médicament pour soulager la douleur et les autres symptômes. Prenez votre médicament dès que vous remarquez les premiers signes d' une crise de migraine.
3. Utiliser CEFALY
Les progrès de la recherche sur la migraine ont conduit à la mise au point de dispositifs médicaux qui aident au traitement de la migraine. Le CEFALY est un dispositif cliniquement éprouvé et autorisé par la FDA pour le traitement et la gestion des crises de migraine. Il envoie de minuscules impulsions électriques pour stimuler le nerf trijumeau, principale voie d'accès à la douleur migraineuse. Vous ressentirez un léger picotement ou une vibration pendant que vous vous détendez au cours du traitement.
CEFALY se décline en deux modes - ACUTE pour l'apparition d'une crise de migraine et PREVENT pour la prévention quotidienne. CEFALY soulage plus que la douleur ; dans une étude, 57 % des patients ont signalé la disparition de leur symptôme le plus gênant, comme la sensibilité à la lumière ou au son, les nausées ou les vomissements. Vous pouvez utiliser CEFALY comme solution autonome ou en association avec d'autres options de traitement.
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