Puede parecer que hay una pantalla dondequiera que mires. En Estados Unidos, los adultos pasan una media de siete horas diarias mirando pantallas. Sin embargo, estos dispositivos que nos rodean también pueden afectar a nuestra salud. Si sientes dolor en uno o ambos lados de la cabeza después de mirar el teléfono o el ordenador, es posible que tengas migraña o dolor de cabeza por estar frente a una pantalla.
¿Pueden las pantallas desencadenar migrañas?
Sí, los estudios científicos han encontrado abundantes pruebas de que el tiempo frente a la pantalla provoca migraña. Los investigadores han descubierto que un mayor tiempo frente a la pantalla tiende a correlacionarse con el desarrollo de cefaleas como la cefalea tensional y la migraña. En concreto, un pequeño estudio descubrió que el uso de la pantalla más de 12 horas al día aumenta la probabilidad de desarrollar HM en los estudiantes que estudian en línea.
Aunque pienses que es imposible que pases 12 horas mirando pantallas, ten en cuenta todos los dispositivos que abarcan: smartphones, tabletas, ordenadores, lectores electrónicos y televisores. Si sueles mirar el móvil a primera hora de la mañana, ves las noticias matinales, pasas la mayor parte de tu jornada laboral en un ordenador y vuelves a casa para disfrutar de tu serie o libro electrónico favorito, puede que pases más tiempo del que crees mirando una pantalla.
Tipos de dolores de cabeza que puede provocar el tiempo frente a la pantalla
Tanto las migrañas como las cefaleas tensionales pueden desencadenarse o agravarse por el tiempo frente a la pantalla.
- Migraña: Una migraña desencadenada por el tiempo frente a la pantalla suele presentarse con sensibilidad a la luz y dolor pulsátil o palpitante en varios puntos de la cabeza o cerca de ella. También puede experimentar visión borrosa, fatiga, náuseas o vómitos. La luz azul de las pantallas puede ser un desencadenante habitual de la migraña.
- Cefalea tensional: El tiempo frente a la pantalla también puede desencadenar cefaleas de tipo tensional, que implican presión o dolor alrededor de la frente y las sienes. En muchos casos, la cefalea tensional inducida por una pantalla se desencadena por la fatiga visual o la tensión en el cuello provocadas por mirar el ordenador durante mucho tiempo.
También es importante distinguir entre una cefalea inducida por el tiempo frente a la pantalla y otros tipos de cefalea:
- Cefalea en racimos: La cefalea en racimos se produce principalmente en un lado de la cabeza y puede durar entre 30 minutos y unas horas. Suelen ocurrir a diario alrededor de la misma hora.
- Dolor de cabeza sinusal: Una infección sinusal puede aumentar la presión y el dolor en la frente, la cara y entre los ojos. El tratamiento de la infección sinusal suele resolver los síntomas.
- Nueva cefalea diaria persistente (NDPH): Los médicos no tienen claras las causas de las NDPH. Estas cefaleas son poco frecuentes e incluyen dolor de moderado a intenso durante más de tres meses.
Si ha aparecido recientemente un nuevo dolor de cabeza u otros síntomas de migraña, hable con un profesional sanitario para que le haga un diagnóstico oficial.
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5 formas de prevenir los dolores de cabeza provocados por las pantallas
Para muchos de nosotros, evitar las pantallas por completo no es una opción. Entonces, ¿cómo controlar el uso del móvil o las pantallas del ordenador y la migraña? Los cinco consejos siguientes pueden ayudar a evitar que la luz de la pantalla desencadene una migraña:
1. Mantén una buena postura: La postura puede influir en cómo te afecta el tiempo frente a la pantalla, sobre todo en los músculos del cuello y los hombros. Mantener el cuerpo en un ángulo extraño durante muchas horas puede provocar dolores de cabeza e incluso desencadenar migrañas.
2. Usa gafas anti-luz azul: Las lentes que bloquean la luz azul pueden limitar el impacto del tiempo frente a la pantalla en tus ojos filtrando la luz azul de las pantallas. Utiliza gotas para los ojos si mirar una pantalla durante mucho tiempo te reseca e irrita los ojos.
3. Descansa los ojos: Para reducir las migrañas cuando estás con el ordenador, descansa los ojos con frecuencia. La Asociación Americana de Optometría recomienda hacer una pausa de 20 segundos cada 20 minutos para mirar a algo que esté a 6 metros de distancia, lo que se conoce como la regla 20-20-20. Puedes programar una alarma en tu teléfono o utilizar un temporizador de escritorio para que te recuerde hacer estas pausas.
4. Ajuste la iluminación de su habitación: Una mala iluminación también puede provocar dolores de cabeza. Trabajar con poca luz cansa la vista, y tener una luz brillante detrás puede provocar deslumbramientos dolorosos.
5. Limitar el tiempo de pantalla: Puedes integrar algunos consejos en tu rutina para que limitar el tiempo de pantalla sea más fácil. Intenta no mirar el móvil antes de acostarte, ya que la luz azul puede alterar el sueño. Alternativamente, establece controles de tiempo de pantalla en tu teléfono para limitar el uso de ciertas aplicaciones, como las redes sociales.
Qué hacer si tienes migraña por estar frente a una pantalla
Sigue estos pasos si tienes dolor de cabeza o migraña por usar el móvil o el ordenador.
1. 1. Tómate un descanso
Si el dolor de cabeza o la migraña se deben a un uso prolongado del teléfono o el ordenador, plantéate hacer pausas más largas. La regla 20-20-20 puede ser eficaz como prevención. Sin embargo, si el dolor aparece de repente, prueba a trasladarte a una habitación oscura o a cerrar los ojos durante un rato.
Si utilizas el ordenador todo el día en el trabajo, sé consciente de cómo pasas tu tiempo libre. En lugar de conectarte al teléfono o jugar a un videojuego, plantéate actividades sin pantalla como leer un libro, hacer un puzle o salir a pasear con un podcast o audiolibro.
2. Pruebe con analgésicos o medicamentos recetados para la migraña
Si el tiempo frente a la pantalla te provoca un dolor de cabeza normal, considera la posibilidad de tomar analgésicos sin receta. Si padeces determinadas afecciones o tomas otros medicamentos, consulta con tu médico cuál es la opción más adecuada para ti.
Para quienes padecen migraña, el control del dolor es una parte importante de su tratamiento. Tras ser diagnosticado, su médico puede recetarle un medicamento para tratar el dolor y otros síntomas. Tómate el medicamento en cuanto notes los primeros síntomas de una crisis de migraña.
3. Utilizar CEFALY
Los grandes avances en la investigación sobre la migraña han llevado al desarrollo de dispositivos médicos que ayudan a controlarla. CEFALY es un dispositivo clínicamente probado y autorizado por la FDA para el tratamiento y control de las crisis de migraña. Envía pequeños impulsos eléctricos para estimular el nervio trigémino, la principal vía del dolor migrañoso. Sentirá un suave cosquilleo o vibración mientras se relaja durante el tratamiento.
CEFALY dispone de dos modos: AGUDO, para el inicio de una crisis de migraña, y PREVENTIVO, para la prevención diaria. CEFALY alivia algo más que el dolor; en un estudio, el 57% de los pacientes informaron de la resolución de su síntoma más molesto, como la sensibilidad a la luz o al sonido, las náuseas o los vómitos. Puede utilizar CEFALY como solución independiente o junto con otras opciones de tratamiento.
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