La migraine est un trouble neurologique aigu qui touche plus d'un milliard de personnes dans le monde. Le premier signe de la migraine est un mal de tête récurrent et intense. Un autre indicateur courant mais moins connu de la migraine est le changement d'appétit. De nombreuses personnes souffrant de migraine ont constaté des changements d'appétit avant et pendant les crises.
Comment une migraine peut-elle affecter votre appétit et vos envies ?
La migraine se déroule généralement en quatre phases: le prodrome, l'aura, la céphalée et le postdrome. La période précédant les maux de tête, ou prodrome, et la période des maux de tête sont souvent celles où l'appétit est le plus affecté. Bien que les symptômes varient d'une personne à l'autre, il existe des schémas similaires.
Perte d'appétit avant l'apparition de la maladie
Dans une étude publiée dans Frontiers in Neurology qui examine la relation entre l'alimentation et les crises de migraine, 30 % des participants ont perdu l'appétit la veille d'une crise dans au moins une crise de migraine sur quatre. Ce chiffre s'élève à 41 % dans les heures précédant la crise de migraine. La perte d'appétit et les repas manqués sont à la fois des causes et des symptômes d'une crise de migraine. Les nausées, la dépression et les difficultés à dormir pendant la phase prodrome de la migraine peuvent également avoir un impact sur l'appétit.
Faim ou fringales avant l'apparition de la migraine
Dans la même étude, 38 % des participants ont fait état de fringales la veille d'au moins une crise sur quatre. Ce chiffre est tombé à 26 % dans les heures qui ont précédé. Les fringales typiques étaient les aliments frits, salés, sucrés et gras tels que les édulcorants, le chocolat, les fromages fermentés et les agrumes. Pour certains, les fringales peuvent survenir dans les jours ou les heures qui précèdent une migraine. D'autres personnes peuvent ressentir une faim migraineuse plus générale sans avoir de fringales spécifiques.
Si vous vous êtes demandé pourquoi vous aviez si faim pendant une migraine - ou avant - vous le savez maintenant. Il s'agit d'une caractéristique identifiée de la phase prodrome de la migraine. N'oubliez pas que la consommation de certains aliments peut également déclencher une crise.
Nausées et douleurs intenses pendant une crise de migraine
Pendant la phase des maux de tête de la migraine, qui peut durer de quatre à 72 heures, vous pouvez souffrir de nausées et de vomissements. Ces symptômes - auxquels s'ajoutent des changements d'humeur, une sensibilité aux odeurs et une douleur intense et lancinante à la tête - peuvent affecter votre envie de manger quoi que ce soit.
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Conseils pour gérer la perte d'appétit et les fringales dues à la migraine
De nombreuses personnes remarquent les tendances susmentionnées dans leur appétit avant et pendant une crise de migraine. Certaines personnes peuvent même avoir des nausées, des douleurs dues à la migraine et avoir faim en même temps, ce qui peut être difficile à gérer. Pour vous aider à réduire et à gérer les symptômes, y compris les fringales et la perte d'appétit, vous pouvez utiliser les conseils de prévention ou de traitement suivants.
1. Comprendre le déroulement d'une migraine
Une fois que vous comprenez la progression d'une migraine, vous pouvez apprendre à repérer les signes d'une crise imminente. En ce qui concerne l'alimentation, vous pouvez commencer à voir quand vous avez le plus de fringales et planifier comment y répondre.
2. Tenir un journal des migraines
Tenir un journal est un excellent moyen de découvrir votre propre chronologie de la migraine. Vous pouvez y noter quand vous avez des crises, combien de temps elles durent, quels sont les symptômes que vous ressentez et quand ces symptômes commencent avant la phase de céphalée. Il se peut que votre schéma ne soit pas toujours le même, mais vous pouvez utiliser votre journal des migraines pour reconnaître les déclencheurs alimentaires et apprendre quelles envies annoncent une migraine imminente.
3. S'hydrater
Boire beaucoup d'eau et rester hydraté peut vous aider à réguler votre appétit. Vous pouvez manger moins et mieux gérer les fringales lorsque vous êtes bien hydraté.
4. Introduire des exercices réguliers et des pratiques de pleine conscience
Les techniques de mouvement et de pleine conscience telles que la méditation, la tenue d'un journal, les exercices de respiration ou le yoga peuvent aider à gérer certains symptômes de la phase prodrome, notamment les sentiments de dépression et d'insomnie. Faites une promenade pour vous vider l'esprit, vous donner de l'énergie et vous distraire des envies de manger. L'exercice physique peut également favoriser la régulation de l'alimentation en cas de perte d'appétit ou d'alimentation excessive.
5. Trouver des alternatives plus saines aux fringales
Une fois que vous connaissez mieux vos envies répétées de maux de tête, vous pouvez apprendre à les gérer. Tout d'abord, vous pouvez vous approvisionner en aliments de substitution plus sains qui peuvent vous apporter une satisfaction similaire à celle dont vous avez envie. Si vous voulez du chocolat, optez pour du chocolat noir - ou essayez un fruit pour satisfaire votre envie de sucre.
Si votre envie ne disparaît pas, essayez de la satisfaire d'une manière nutritive. Par exemple, disons que vous avez envie de poulet frit. Vous pouvez opter pour une version grillée. Ou encore, au lieu d'acheter un fast-food, vous pouvez préparer une version maison avec des ingrédients plus sains.
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6. Essayer de manger en tenant compte de la migraine pendant les épisodes
Il est essentiel de trouver des repas adaptés à la migraine, surtout si vous souffrez d'une perte d'appétit pendant les crises. Les aliments idéaux peuvent varier d'une personne à l'autre. Pour obtenir la nutrition et l'énergie dont vous avez besoin, essayez :
- Des liquides et des fluides, y compris des soupes, des bouillons, des smoothies, des milk-shakes et beaucoup d'eau.
- Les œufs à la coque et les œufs pochés sont des options de repas rassasiantes qui ne sont pas trop volumineuses.
- Yogourt, flocons d'avoine, porridge, fromage blanc et légumes cuits à la vapeur ou en purée.
- Gingembre pour aider à réduire les nausées et encourager l'appétit.
Soyez à l'écoute de votre corps et adaptez vos portions, les repas choisis et la fréquence si nécessaire. Manger pendant la migraine est nécessaire pour maintenir l'énergie et la récupération. Si vous avez des difficultés, commencez par des portions plus petites et des options liquides.
7. Obtenir un soutien médical professionnel
La consultation d'un médecin ou d'un nutritionniste peut vous apporter des informations précieuses sur les causes et les déclencheurs de votre migraine, sur vos symptômes particuliers et sur la manière de gérer votre état. Ils peuvent également vous proposer des suppléments et des conseils médicaux pour vous aider à réguler votre appétit avant et pendant les épisodes.
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Les crises de migraine peuvent être débilitantes. Grâce à ces conseils, vous pouvez gérer certains des changements d'appétit que vous ressentez pendant vos épisodes. Avec les programmes ACUTE et PREVENT, CEFALY peut vous aider à réduire l'intensité de vos maux de tête et à prévenir de futures crises.
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