La migraña es una afección neurológica y sanitaria aguda que afecta a más de mil millones de personas en todo el mundo. El principal signo de migraña es un dolor de cabeza intenso y recurrente. Otro indicador común pero menos conocido de la migraña es un cambio en el apetito. Muchas personas con migraña han identificado cambios en el apetito antes y durante los ataques.
Cómo una migraña puede afectar al apetito y los antojos
Las migrañas suelen tener cuatro fases: pródromo, aura, cefalea y postdromo. La fase previa a la cefalea, o pródromo, y el periodo de cefalea suelen ser los que más afectan al apetito. Aunque los síntomas varían de una persona a otra, existen patrones similares.
Pérdida de apetito antes de la aparición
En un estudio publicado en Frontiers in Neurology que examina la relación entre la dieta y los ataques de migraña, el 30% de los participantes perdieron el apetito el día antes de un ataque en al menos uno de cada cuatro ataques de migraña. Esta cifra se elevó al 41% de las personas en las horas previas al ataque de migraña. La disminución del apetito y la falta de comidas son tanto causas como síntomas de un ataque de migraña. Las náuseas, la depresión y la dificultad para dormir en la fase prodrómica de la migraña también pueden afectar al apetito.
Hambre o antojos antes de la aparición de la migraña
En el mismo estudio, el 38% de los participantes declararon antojos de comida el día antes de al menos uno de cada cuatro de sus ataques. Esta cifra bajó al 26% en las horas previas. Los antojos típicos incluían alimentos fritos, salados, azucarados y grasientos, como edulcorantes, chocolate, queso fermentado y cítricos. Para algunos, los antojos pueden surgir en los días u horas previos a una migraña. Otras personas pueden experimentar un hambre migrañosa más general, sin antojos específicos.
Si alguna vez te has preguntado por qué tienes tanta hambre durante una migraña -o antes-, ahora ya lo sabes. Se trata de una característica identificada de la fase prodrómica de la migraña. Sólo recuerda que comer ciertos alimentos también puede desencadenar un ataque.
Náuseas y dolor intenso durante una crisis de migraña
Durante la fase de cefalea de la migraña, que puede durar entre cuatro y 72 horas, puede experimentar náuseas y vómitos. Estos síntomas, más los cambios de humor, la sensibilidad olfativa y el dolor de cabeza intenso y punzante, pueden afectar a tus ganas de comer cualquier cosa.
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Consejos para controlar la pérdida de apetito y las ansias de migraña
Muchas personas notan los patrones anteriores en su apetito antes y durante un ataque de migraña. Algunas personas pueden incluso experimentar náuseas, dolor de la migraña y hambre al mismo tiempo, lo que puede ser difícil de manejar. Para ayudarle a reducir y controlar los síntomas, incluidos los antojos y la pérdida de apetito, puede utilizar los siguientes consejos preventivos o de tratamiento.
1. Comprender la cronología de una migraña
Una vez que comprenda la progresión de una migraña, podrá aprender a detectar los signos de un ataque inminente. En cuanto a la dieta, puedes empezar a ver cuándo tienes más antojos de comida y planificar cómo abordarlos.
2. Llevar un diario de migrañas
Llevar un diario es una forma estupenda de descubrir tu cronología migrañosa particular. En él puedes anotar cuándo te dan los ataques, cuánto duran, qué síntomas experimentas y cuándo empiezan esos síntomas antes de la fase de dolor de cabeza. Puede que tu patrón no sea siempre el mismo, pero puedes utilizar tu diario de migrañas para reconocer los desencadenantes alimentarios y saber qué antojos apuntan a una migraña inminente.
3. Mantente hidratado
Beber mucha agua y mantenerse hidratado puede ayudarle a regular el apetito. Si estás bien hidratado, comerás menos y controlarás mejor los antojos.
4. Introducir prácticas regulares de ejercicio y atención plena
Las técnicas de movimiento y atención plena, como la meditación, los diarios, los ejercicios de respiración o el yoga, pueden ayudar a controlar algunos síntomas de la fase prodrómica, como la depresión y el insomnio. Dé un paseo para despejar la mente, aumentar la energía y distraerse de las ansias de comer. El ejercicio también puede favorecer la regulación de la alimentación para hacer frente a la pérdida de apetito o a los excesos alimentarios.
5. Buscar alternativas más sanas para los antojos
Una vez que estés más familiarizado con tus repetidos antojos previos al dolor de cabeza, puedes aprender a controlarlos. En primer lugar, puedes abastecerte de alimentos alternativos más sanos que puedan proporcionarte una satisfacción similar a la que te apetece. Si quieres chocolate, que sea chocolate negro, o prueba con fruta para satisfacer tu antojo de azúcar.
Si tu antojo no desaparece, intenta alimentarlo de forma nutritiva. Por ejemplo, supongamos que te apetece pollo frito. Puedes optar por una versión a la plancha. O, en lugar de comprar comida rápida, puedes hacer una versión casera con ingredientes más sanos.
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6. Intenta comer con conciencia migrañosa durante los episodios
Es crucial encontrar comidas aptas para la migraña, sobre todo si se experimenta pérdida de apetito durante los ataques. Los alimentos ideales pueden variar de una persona a otra. Para obtener la nutrición y la energía que necesitas, prueba:
- Líquidos y líquidos, incluyendo sopas, caldos, batidos, licuados y mucha agua.
- Huevos cocidos y escalfados para comidas que no sean demasiado copiosas.
- Yogur, avena, gachas, requesón y verduras al vapor o en puré.
- Jengibre para ayudar a reducir las náuseas y estimular el apetito.
Preste atención a su cuerpo y ajuste las raciones, las comidas elegidas y la frecuencia según sea necesario. Comer durante la migraña es necesario para mantener la energía y recuperarse. Si tienes dificultades, empieza con raciones más pequeñas y opciones de líquidos.
7. Obtener apoyo médico profesional
Consultar a un médico o a un nutricionista puede proporcionarle información muy necesaria sobre las causas y los desencadenantes de su migraña, sus síntomas particulares y cómo controlar su afección. También pueden ofrecerte suplementos y consejos médicos que te ayuden a regular el apetito antes y durante los episodios.
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Los ataques de migraña pueden ser debilitantes. Con estos consejos, podrá controlar algunos de los cambios de apetito que experimenta durante sus episodios. Con los programas AGUDO y PREVENIR, CEFALY puede ayudarle a reducir la intensidad del dolor de cabeza y prevenir futuros ataques.
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