Lorsque vous écoutez de la musique que vous aimez, elle peut vous distraire de votre environnement. La musique et ses vibrations peuvent généralement contribuer à réduire le niveau de stress, à rediriger les pensées négatives et à améliorer le sommeil. Elle peut également détourner votre attention de la douleur d'un mal de tête ou d'une crise de migraine imminente. C'est pourquoi la musicothérapie peut être un outil utile pour gérer les symptômes de la migraine.
Découvrez comment fonctionne la musique pour soulager la migraine et les maux de tête et explorez les options de musique apaisante dans ce guide.
Les sons déclenchent-ils la migraine ?
Si le son peut déclencher une crise de migraine chez certaines personnes, les sons comme la musique constituent également une option thérapeutique utile lorsqu'ils sont utilisés correctement. Les bruits soudains ou forts sont souvent à l'origine des migraines. Dans ce contexte, la musique peut-elle remédier aux maux de tête et aux douleurs migraineuses ? La réponse est oui, en agissant sur les zones suivantes du cerveau :
- Régulation : La musique peut réguler vos humeurs et vos émotions, en vous aidant à vous détendre et à vous changer les idées.
- Modulation de la douleur : La musique peut toucher des régions du cerveau qui travaillent à la modulation de la douleur. Ce processus permet d'atténuer les signaux de la douleur.
- Endorphines : La musique peut libérer des hormones de bien-être comme les endorphines, qui sont dans une certaine mesure des analgésiques naturels.
La musicothérapie peut-elle soulager la migraine ou les maux de tête ?
La musique peut aider le corps à se détendre et à relâcher les muscles tendus, ce qui peut soulager les maux de tête et les symptômes de la migraine. Les musicothérapeutes l'utilisent pour contrôler en douceur les réactions émotionnelles, physiques et psychologiques aux crises de migraine ou aux facteurs déclenchants. Dans une petite étude, environ 50 % des personnes souffrant de migraines épisodiques ont constaté un changement positif après trois mois de séances quotidiennes d'écoute musicale.
La musique antimigraineuse peut aider de différentes manières :
- Réduction de la durée : La musicothérapie peut vous aider à réduire la durée des crises de migraine ou des maux de tête.
- Réduction de l'intensité : Dans une étude réalisée dans une salle d'urgence, les patients migraineux ont ressenti moins de douleur dans l'heure qui suivait l'écoute de la musique, lorsque la musicothérapie a été ajoutée au traitement médical conventionnel.
Si vous souhaitez essayer d'utiliser la musique pour soulager les symptômes de la migraine, il est important de suivre les étapes suivantes pour obtenir les meilleurs résultats.
Consulter un musicothérapeute
Un professionnel peut recommander la musique appropriée pour le traitement. Il peut conseiller d'intégrer la relaxation musculaire progressive et l'imagerie guidée aux techniques de musicothérapie relaxante.
Travailler avec un musicothérapeute signifie que vous bénéficiez d'un plan de traitement adapté à vos besoins. Il peut vous aider à créer une liste de lecture personnalisée après avoir observé vos réactions à différents tempos et genres.
Utiliser des écouteurs
Un casque ou des écouteurs spéciaux sont nécessaires pour que la musicothérapie soit la plus efficace possible. Les haut-parleurs normaux ne peuvent pas créer les battements binauraux nécessaires au traitement. Par ailleurs, chaque personne est unique. Pour certains, la pression exercée par les écouteurs peut aggraver les symptômes de la migraine - gardez cela à l'esprit lorsque vous décidez si les écouteurs vous conviennent.
Créer un environnement confortable
Si vous sentez venir une crise de migraine, il est temps d'organiser votre séance de musicothérapie. Choisissez votre liste de lecture et installez-vous dans une pièce calme et confortable, à la lumière tamisée. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger dans une position confortable et utiliser des écouteurs ou un casque si vous le souhaitez. Vous pouvez ajouter la respiration méditative ou d'autres techniques pour vous aider à gérer la douleur.
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Qu'est-ce que les battements binauraux pour les maux de tête et la migraine ?
Les battements binauraux sont des sons dont les fréquences sont légèrement différentes. Imaginez que vous ayez un tambour de chaque côté de votre tête. Lorsqu'un tambour frappe doucement et l'autre un peu plus fort, votre cerveau remarque la différence. En traitant deux sons à la fois, votre cerveau crée une illusion auditive pour leur donner un sens : un nouveau son appelé battement binaural.
Le battement binaural dans votre tête peut avoir des effets différents en fonction de la proximité des hauteurs de ces sons. Certains disent qu'il est relaxant, d'autres qu'il les aide à mieux dormir. Certains rythmes peuvent même augmenter votre concentration. Tout dépend de la façon dont votre cerveau interprète les différentes tonalités jouant dans vos oreilles.
Pour certaines personnes, l'écoute de ces rythmes binauraux relaxants soulage la tension qui accompagne la migraine. C'est comme si l'on méditait tout en se faisant masser le cerveau.
Quel est le meilleur type de musique pour les migraines ?
La musique instrumentale est celle qui favorise le plus la relaxation. Vous pouvez également essayer de la musique avec des tempos plus lents et moins de voix. Choisissez des morceaux de 40 à 80 battements par minute pour votre liste de lecture sur la migraine. Les motifs rythmiques et les mélodies douces peuvent vous distraire de la douleur et aider votre corps à se détendre.
Vous pouvez également considérer les genres musicaux suivants :
- La musique classique : Les mélodies calmes et apaisantes de la musique classique aident votre esprit et votre corps à se détendre. Ces mélodies réduisent le stress et la tension qui alimentent les déclencheurs de la migraine.
- Bruit blanc : Le bruit blanc est un mélange de fréquences sonores de fond. Les légers bruits de fond peuvent masquer d'autres sons, ce qui vous aide à vous concentrer ou à vous détendre. Cette réaction peut atténuer les symptômes de la migraine.
- Rythmes binauraux : Les différentes fréquences émises dans chaque oreille peuvent influencer les ondes cérébrales et favoriser la relaxation. Pour certaines personnes, cela réduit l'intensité des maux de tête ou des crises de migraine.
- ASMR : Les battements binauraux et l'ASMR sont tous deux associés à la méditation. L'ASMR peut déclencher des sensations apaisantes dans la tête et le cou grâce à des tapotements doux, des chuchotements ou de légers grattements. Des recherches ont montré que l'ASMR peut contribuer à atténuer l'intensité des déclencheurs de migraine tels que le stress.
- Dubstep et heavy metal : Bien que peu de gens qualifient ces genres de "relaxants", certaines personnes affirment que les vibrations des basses lourdes peuvent aider à soulager une crise de migraine.
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Traitement de la migraine avec CEFALY
Bien que de nombreuses personnes utilisent la musique pour soulager les maux de tête et les migraines, chaque personne est différente. De nombreuses personnes obtiennent des résultats, tandis que d'autres trouvent la musique trop stimulante. Gérer et remédier à votre douleur peut impliquer de combiner différentes techniques adaptées aux besoins de votre corps. Si vous voulez une option cliniquement prouvée et sans médicament pour soulager la douleur, essayez CEFALY.
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