Cuando escuchas música que te gusta, puedes distraerte de lo que te rodea. En general, la música y sus vibraciones pueden ayudar a reducir los niveles de estrés, redirigir los pensamientos negativos y ayudarle a dormir mejor. También puede desviar la atención del dolor de cabeza o de la migraña. Por este motivo, la musicoterapia puede ser una herramienta útil para controlar los síntomas de la migraña.
Descubra cómo funciona la música para aliviar la migraña y el dolor de cabeza y explore las opciones de música relajante en esta guía.
- ¿Puede la musicoterapia aliviar la migraña?
- Latidos binaurales para la migraña
- Los mejores tipos de música para la migraña
¿Los sonidos desencadenan la migraña?
Aunque el sonido puede ser un desencadenante de una crisis de migraña para algunas personas, los sonidos como la música también sirven como una opción de tratamiento útil cuando se utilizan de la manera correcta. Un desencadenante habitual de la migraña pueden ser los ruidos fuertes o repentinos. Teniendo esto en cuenta, ¿hay alguna forma de que la música pueda remediar el dolor de cabeza y la migraña? La respuesta es sí, ayudando en las siguientes áreas del cerebro:
- Regulación: La música puede regular tu estado de ánimo y tus emociones, ayudándote a relajarte y a distraerte.
- Modulación del dolor: La música puede tocar regiones del cerebro que trabajan en la modulación del dolor. Este proceso ayuda a amortiguar las señales de dolor.
- Endorfinas: La música puede liberar hormonas del bienestar como las endorfinas, que hasta cierto punto son analgésicos naturales.
¿Puede la musicoterapia aliviar la migraña o los dolores de cabeza?
La música puede ayudar a su cuerpo a relajarse y aliviar los músculos tensos, aliviando potencialmente los síntomas del dolor de cabeza y la migraña. Los musicoterapeutas la utilizan para controlar suavemente las respuestas emocionales, físicas y psicológicas a los ataques o desencadenantes de la migraña. En un pequeño estudio, alrededor del 50% de las personas con migrañas episódicas experimentaron un cambio positivo tras tres meses de sesiones diarias de escucha de música.
Algunas formas en que la música antimigrañosa puede ayudar son:
- Reducción de la duración: La musicoterapia puede ayudarle a experimentar menos ataques de migraña o dolores de cabeza y de menor duración.
- Reducción de la intensidad: En un estudio realizado en un servicio de urgencias, los pacientes con migraña sintieron menos dolor al cabo de una hora de escuchar música, cuando la musicoterapia se añadió al tratamiento médico convencional.
Si quieres probar a utilizar la música para aliviar los síntomas de la migraña, es importante que sigas los siguientes pasos para obtener los mejores resultados.
Acudir a un musicoterapeuta
Un profesional puede recomendar la música adecuada para el tratamiento. Puede aconsejar incorporar la relajación muscular progresiva y la imaginería guiada junto con técnicas relajantes de musicoterapia.
Trabajar con un musicoterapeuta significa que tienes un plan de tratamiento que se adapta a tus necesidades. Pueden ayudarte a crear una lista de reproducción personalizada tras ver tus respuestas a distintos tempos y géneros.
Utiliza auriculares
Para que la musicoterapia sea más eficaz, se necesitan auriculares especiales. Los altavoces normales no pueden crear los ritmos binaurales necesarios para el tratamiento. Al mismo tiempo, cada persona es única. Para algunos, la presión de los auriculares puede empeorar los síntomas de la migraña; tenlo en cuenta a la hora de decidir si los auriculares son adecuados para ti.
Crear un entorno confortable
Si sientes que se acerca un ataque de migraña, es hora de preparar tu sesión de musicoterapia. Elige tu lista de reproducción de musicoterapia y siéntate en una habitación tranquila y cómoda con luz tenue. Puedes sentarte o tumbarte en una postura cómoda y utilizar auriculares si lo deseas. Puedes añadir respiración meditativa u otras técnicas que te ayuden a controlar el dolor.
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¿Qué son los ritmos binaurales para el dolor de cabeza y la migraña?
Los ritmos binaurales son sonidos que tienen frecuencias ligeramente diferentes. Imagina que tienes un tambor a cada lado de la cabeza. Cuando un tambor golpea suavemente y el otro un poco más fuerte, su cerebro notará la diferencia. Al procesar dos sonidos a la vez, tu cerebro crea una ilusión auditiva para darles sentido: un nuevo sonido llamado ritmo binaural.
El latido binaural en tu cabeza puede tener efectos distintos según lo juntos que estén los tonos. Algunas personas dicen que es relajante y otras que les ayuda a dormir mejor. Algunos ritmos pueden incluso aumentar la concentración. Todo depende de cómo interprete el cerebro los distintos tonos que suenan en los oídos.
Para algunas personas, escuchar estos relajantes ritmos binaurales alivia la tensión propia de la migraña. Es como meditar mientras se recibe un suave masaje cerebral.
¿Cuál es el mejor tipo de música para aliviar las migrañas?
La música instrumental es la que más relaja y puede ayudar a las personas con migraña. También puedes probar música con ritmos más lentos y menos voces. Elige piezas con entre 40 y 80 pulsaciones por minuto para tu lista de reproducción de música para la migraña. Los patrones rítmicos y las melodías suaves pueden distraerte del dolor y ayudar a tu cuerpo a relajarse.
También puedes considerar estos géneros musicales:
- Música clásica: Las melodías tranquilas y relajantes de la música clásica ayudan a relajar la mente y el cuerpo. Estas melodías reducen el estrés y la tensión que alimentan los desencadenantes de la migraña.
- Ruido blanco: El ruido blanco es una mezcla de frecuencias sonoras de fondo. Los suaves silbidos pueden ocultar otros sonidos, ayudándole a concentrarse o relajarse. Esta respuesta puede aliviar los síntomas de la migraña.
- Latidos binaurales: Las distintas frecuencias que suenan en cada oído pueden influir en tus ondas cerebrales para potenciar la relajación. En algunas personas, esto reduce la intensidad de los dolores de cabeza o las migrañas.
- ASMR: Tanto los ritmos binaurales como el ASMR están asociados a la meditación. El ASMR puede desencadenar sensaciones calmantes en la cabeza y el cuello mediante suaves golpecitos, susurros o ligeros arañazos. Las investigaciones demuestran que puede ayudar a que los desencadenantes de la migraña, como el estrés, sean menos intensos.
- Dubstep y heavy metal: Aunque pocas personas calificarían estos géneros de "relajantes", hay quien afirma que las fuertes vibraciones de los bajos pueden aliviar un ataque de migraña.
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Aunque mucha gente utiliza la música para aliviar los dolores de cabeza y las migrañas, cada persona es diferente. Muchas personas obtienen resultados, mientras que otras pueden encontrarla demasiado estimulante. Controlar y remediar el dolor puede implicar la combinación de diferentes técnicas que se adapten a las necesidades de tu cuerpo. Si quieres una opción clínicamente probada y sin fármacos para aliviar el dolor, prueba CEFALY.
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