Bien qu'il n'existe pas d'ensemble unique de déclencheurs de migraine s'appliquant à tout le monde, plus de 64 % des personnes qui subissent des crises de migraine régulières évitent au moins un type d'aliment qu'elles identifient comme déclencheur. Ces aliments, dont le fromage, le chocolat, le café, les boissons au cola et les agrumes, ont été identifiés comme des déclencheurs récurrents et sont connus sous le nom de "5 C de la migraine".
Connaître les cinq déclencheurs alimentaires "C", suivre votre réaction à chacun d'entre eux et utiliser le CEFALY de manière proactive dès l'apparition des symptômes peut aider à gérer et à réduire la fréquence et la sévérité des crises de migraine.
Dévoiler les 5 C de la migraine
Lorsque l'on considère les 5 C de la migraine, il faut comprendre les ingrédients contenus dans chaque aliment qui peuvent être à l'origine d'une crise de migraine.
Les cinq aliments et boissons suivants ont été identifiés comme des déclencheurs courants de migraine :
1. Les fromages : La tyramine est la substance chimique contenue dans le fromage qui peut déclencher la migraine chez certaines personnes. Plus le fromage vieillit, plus il contient de tyramine. Ainsi, le fromage bleu, par exemple, contient des quantités de tyramine nettement plus élevées que les variétés de fromage pasteurisé.
2. Le chocolat : La caféine et la bêta-phényléthylamine contenues dans le chocolat peuvent être des déclencheurs. Une étude sur la migraine a montré que la consommation de chocolat était un facteur déclenchant pour 33 % des participants.
3. Le café : La caféine est un déclencheur courant de la migraine. Il est intéressant de noter que la migraine peut être provoquée par une consommation excessive de café et par le sevrage de la caféine.
4. Boissons au cola : Le sucre et la caféine contenus dans la plupart des boissons au cola peuvent tous deux favoriser l'apparition d'une crise de migraine. La teneur élevée en sucre des boissons au cola peut entraîner des pics et des chutes de glycémie.
5. Les agrumes : La forte acidité des agrumes, notamment des oranges, des pamplemousses et des citrons, peut déclencher la migraine chez certaines personnes.
Gérer les déclencheurs alimentaires de la migraine
Les 5 C de la migraine ne sont pas les seuls aliments susceptibles de provoquer l'apparition de la migraine. Des habitudes alimentaires irrégulières ou la déshydratation peuvent également être des facteurs contributifs pour de nombreuses personnes. Certains aliments considérés comme sains, tels que les produits laitiers ou le blé, sont des déclencheurs qui peuvent affecter des individus spécifiques.
Pour identifier les aliments qui déclenchent vos migraines, tenez un journal des migraines et notez tout ce que vous mangez et buvez. Prenez également note des repas sautés. Recherchez des schémas relatifs à l'apparition des crises de migraine afin de déterminer lesquels des 5 C ou de tout autre aliment peuvent être des facteurs contribuant à la migraine.
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