Aunque no existe un conjunto único de factores desencadenantes de la migraña aplicable a todo el mundo, más del 64% de las personas que sufren ataques regulares de migraña evitan al menos un tipo de alimento que identifican como desencadenante. Estos alimentos, entre los que se incluyen el queso, el chocolate, el café, las bebidas de cola y los cítricos, se han identificado como desencadenantes recurrentes y, en conjunto, se conocen como "las 5 C de la migraña".
Ser consciente de los cinco alimentos "C" desencadenantes, hacer un seguimiento de su respuesta a cada uno de ellos y utilizar CEFALY de forma proactiva al inicio de los síntomas puede ayudar a controlar y reducir la frecuencia y la gravedad de los ataques de migraña.
Las 5 C de la migraña
Al considerar las 5 C de la migraña, necesitamos comprender los ingredientes de cada alimento que pueden estar causando la aparición de un ataque de migraña.
Los siguientes cinco alimentos y bebidas han sido identificados como desencadenantes habituales de la migraña:
1. Quesos: La tiramina es la sustancia química del queso que puede desencadenar migraña en algunas personas. Cuanto más tiempo envejece el queso, más tiramina contiene. Así, el queso azul, por ejemplo, contiene cantidades significativamente mayores de tiramina que las variedades de queso pasteurizado.
2. El chocolate: La cafeína y la betafeniletilamina del chocolate pueden ser desencadenantes. Un estudio sobre migrañas demostró que el consumo de chocolate era un desencadenante para el 33% de los participantes.
3. El café: La cafeína es un desencadenante común de la migraña. Curiosamente, la migraña puede ser causada por beber demasiado café y también por la abstinencia de cafeína.
4. Bebidas de cola: El azúcar y la cafeína de la mayoría de las bebidas de cola pueden provocar la aparición de una crisis de migraña. El alto nivel de azúcar de las bebidas de cola puede provocar picos y bajadas de glucosa.
5. Cítricos: La elevada acidez de los cítricos, como naranjas, pomelos y limones, puede desencadenar migraña en algunas personas.
Controlar los desencadenantes alimentarios de la migraña
Las 5 C de la migraña no son los únicos alimentos que pueden provocar su aparición. Los patrones alimentarios irregulares o la deshidratación también pueden ser factores contribuyentes para muchas personas. Algunos desencadenantes alimentarios que pueden afectar a personas concretas incluyen alimentos considerados saludables, como los lácteos o el trigo.
Para identificar los factores desencadenantes de sus migrañas, lleve un diario de todo lo que come y bebe. Anote también las comidas que se salta. Busca patrones relacionados con la aparición de los ataques de migraña para averiguar cuáles de las 5 C o cualquier otro alimento pueden ser factores contribuyentes.
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