¿Pasar tiempo en la naturaleza puede aliviar la migraña?

El otoño es para disfrutar del esplendor dorado de la estación: mirar las hojas, dar paseos tranquilos, ir de excursión al bosque... pero si tienes migraña, puede que dudes en salir de casa.

Para algunas personas, el otoño es la peor estación para la migraña. Los cambios meteorológicos, las alergias estacionales y los cambios en los ritmos de sueño pueden desencadenar ataques[i]. Al mismo tiempo, uno quiere disfrutar del aire libre después del calor y la humedad castigadores del verano. ¿Cuál es el veredicto? ¿Pasar tiempo al aire libre -especialmente en un día perfecto de otoño- ayuda o perjudica a la migraña?

Cómo beneficia a la migraña estar en la naturaleza

¿Ha notado alguna vez que se siente más ligero y menos estresado después de un tranquilo paseo matutino? No es sólo su imaginación. Investigaciones recientes sugieren que estar en un entorno natural puede ayudar a las personas a sentirse más felices y a reducir los efectos del estrés. Y el estrés es uno de los factores desencadenantes más comunes de la migraña, según el 80% de las personas que la padecen[ii].

Sabemos que el ejercicio de bajo impacto puede beneficiar a la migraña, pero no es necesario esforzarse para experimentar los beneficios de la naturaleza. Estar sentado o caminar, ambos fueron beneficiosos en el estudio, que encontró que "10-50 minutos en espacios naturales fue lo más eficaz para mejorar el estado de ánimo, la concentración y los marcadores fisiológicos como la presión arterial y la frecuencia cardíaca."

La próxima vez que estés en el bosque, prueba los principios del shinrin-yoku, o "baño de bosque". Reduce la velocidad. Respira profundamente. No hables ni escuches música. Presta atención a las sensaciones de tu cuerpo y fíjate en tu entorno.

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Consejos para pasar tiempo al aire libre cuando se vive con migraña

Comprueba el tiempo. Si las previsiones anuncian cambios de humedad o temperatura, tormentas y condiciones secas o polvorientas, es mejor que te quedes en casa.

Ten en cuenta también la calidad del aire. La contaminación atmosférica también puede desencadenar migrañas.[iii] Si planeas pasar un día al aire libre, consulta el informe local sobre la calidad del aire en AirNow.gov.

Recuerda la protección solar. Si la luz brillante es un factor desencadenante para usted, use un sombrero y gafas de sol polarizadas, o aventúrese a salir en días nublados.

La hidratación y la nutrición son esenciales. Beba mucha agua y lleve más de la que crea que va a necesitar. Prepara tentempiés saludables que no contengan ingredientes que provoquen migrañas.

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Tenga un plan para gestionar una crisis de migraña. ¿Sabe qué hacer si le sobreviene una migraña mientras está fuera de casa? Esto es especialmente importante si planeas pasar varios días o semanas al aire libre. Los excursionistas de larga distancia con migraña comparten algunos consejos.

• Caminata con amigos.
• Almacene medicamentos adicionales y manténgalos fácilmente accesibles.
• Compre un pastillero impermeable.
• Lleve una envoltura o toalla para refrescarse.
• No intentes superar un ataque de migraña.

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