Passer du temps dans la nature peut-il soulager les migraines ?

L'automne est l'occasion de profiter de la splendeur dorée de la saison : l'observation des feuilles, les promenades tranquilles, les randonnées dans les bois... mais si vous souffrez de migraine, vous pouvez hésiter à franchir le pas de la porte.

Pour certaines personnes, l'automne est la pire saison pour la migraine. Les changements de temps, les allergies saisonnières et la modification des rythmes de sommeil peuvent déclencher des crises[i]. En même temps, vous voulez profiter de l'extérieur après la chaleur et l'humidité accablantes de l'été. Quel est donc le verdict ? Le fait de passer du temps à l'extérieur - en particulier par une belle journée d'automne - a-t-il un effet bénéfique ou néfaste sur la migraine ?

Les bienfaits de la nature sur la migraine

Avez-vous déjà remarqué que vous vous sentez plus léger et moins stressé après une promenade matinale paisible ? Ce n'est pas le fruit de votre imagination. Des recherches récentes suggèrent que le fait de se trouver dans un cadre naturel peut aider les gens à se sentir plus heureux et à réduire les effets du stress. Et le stress est l'un des déclencheurs de migraine les plus courants, signalé par pas moins de 80 % des migraineux[ii].

Nous savons que les exercices à faible impact peuvent être bénéfiques pour la migraine, mais il n'est pas nécessaire de faire des efforts pour profiter des bienfaits de la nature. S'asseoir ou marcher ont tous deux été bénéfiques dans l'étude, qui a révélé que "10 à 50 minutes dans des espaces naturels étaient les plus efficaces pour améliorer l'humeur, la concentration et les marqueurs physiologiques comme la pression sanguine et la fréquence cardiaque."

La prochaine fois que vous serez dans les bois, essayez les principes du shinrin-yoku, ou "bain de forêt". Ralentissez. Respirez profondément. Ne parlez pas et n'écoutez pas de musique. Soyez attentif aux sensations de votre corps et remarquez votre environnement.

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Conseils pour passer du temps à l'extérieur quand on vit avec la migraine

Vérifiez la météo. Si les prévisions annoncent des changements d'humidité ou de température, des orages et des conditions sèches ou poussiéreuses, il est préférable de rester à l'intérieur pour la journée.

Pensez également à la qualité de l'air. La pollution de l'air peut également déclencher la migraine[iii]. Si vous prévoyez une journée à l'extérieur, vérifiez la qualité de l'air dans votre région sur AirNow.gov.

N'oubliez pas la protection solaire. Si la lumière vive est un facteur déclenchant pour vous, portez un chapeau et des lunettes de soleil polarisées, ou sortez par temps nuageux.

L'hydratation et la nutrition sont essentielles. Buvez beaucoup d'eau et emportez-en plus que vous ne pensez en avoir besoin. Emportez des en-cas sains qui ne contiennent pas d'ingrédients susceptibles de déclencher la migraine.

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Préparez-vous à gérer une crise de migraine. Savez-vous ce qu'il faut faire si une migraine survient alors que vous n'êtes pas chez vous ? C'est particulièrement important si vous prévoyez de passer plusieurs jours ou semaines à l'extérieur. Des randonneurs au long cours souffrant de migraine nous donnent quelques conseils.

• Faites une randonnée avec des amis.
• Faites une réserve de médicaments supplémentaires et gardez-les à portée de main.
• Achetez une boîte à pilules étanche.
• Apportez une enveloppe ou une serviette rafraîchissante.
• N'essayez pas de résister à une crise de migraine.

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