El verano significa días largos, noches cálidas, vacaciones relajantes y, para muchas personas, más ataques de migraña.
Tres de cada cuatro personas con cefalea crónica o migraña afirman que el tiempo es un desencadenante del dolor de cabeza, según una encuesta de la National Headache Foundation. Los desencadenantes específicos son los cambios de humedad o temperatura, las tormentas y las condiciones secas o polvorientas.
Si sus crisis de migraña se agravan o son más frecuentes en verano, el primer paso es identificar exactamente qué factores desencadenantes le están afectando. Utilice la aplicación CeCe Migraine Management para hacer un seguimiento de las condiciones meteorológicas, sus actividades, síntomas y detalles de los ataques de migraña. Una vez que detecte un patrón, podrá desarrollar un plan de acción para aliviar la migraña. Algunos consejos son:
- Mantenga unos patrones de sueño estables. En verano, es posible que te levantes más temprano, te acuestes más tarde o incluso te eches una siesta al mediodía. Es una sensación muy relajante, pero los patrones de sueño erráticos pueden desencadenar una crisis de migraña. Intenta acostarte a una hora regular y levantarte a la misma hora cada mañana. Si no duermes bien, evita el exceso de luz artificial por la noche y mantén tu dormitorio fresco y oscuro.
- Mantente hidratado. Existe una relación claramente definida entre la deshidratación y las crisis de migraña, y beber más agua puede reducir la frecuencia de las crisis. En un estudio, se pidió a un grupo de personas con migraña que bebieran seis vasos más de agua al día. Aunque sólo bebieron una media de cuatro vasos extra, esos participantes declararon 21 horas menos de dolor en un periodo de dos semanas, en comparación con el grupo de control.
- Vencer el calor. Un estudio publicado en la revista Neurology descubrió una conexión definitiva entre el calor del verano y las migrañas: un aumento de 9 grados (Fahrenheit) en la temperatura se correlacionó con un aumento del 7,5 por ciento en la probabilidad de un ataque grave de migraña. Para prevenir las migrañas, lo mejor es evitar las horas más calurosas del día, buscar espacios más frescos y (de nuevo) beber mucha agua.
- Controle sus niveles de estrés. ¿Ha experimentado alguna vez una "migraña de desahogo"? Estos ataques se producen tras un periodo de estrés o ansiedad en la vida. Poco después de que el estrés disminuya, se produce un ataque de migraña. Lo único bueno de las migrañas de desahogo es que pueden predecirse, lo que significa que puedes planificarlas. Su plan de contingencia para las migrañas inducidas por el estrés puede incluir la toma de vacaciones pagadas, la reserva de una guardería adicional o simplemente la práctica de técnicas para reducir el estrés. Si estás planeando unas grandes vacaciones de verano, intenta no programarlas inmediatamente después de que termine un gran proyecto o, si debes hacerlo, incluye un margen de unos días para que tu cuerpo y tu cerebro se descompongan.
- Mantenga su práctica de prevención de migrañas. Las agendas suelen estropearse en verano. Recuerda que el cerebro migrañoso se nutre de la rutina. Practica la higiene del dolor de cabeza cada semana: ejercicio moderado, comidas regulares y sueño predecible.
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Conozca sus desencadenantes meteorológicos específicos.
Los desencadenantes habituales de la migraña relacionados con el clima son la temperatura, la humedad, la luz brillante o parpadeante, los vientos y las condiciones meteorológicas específicas, como un frente cálido inusual, dijo Jan Hoffman, MD, PhD, un investigador de la migraña que habló sobre este tema en la Cumbre Mundial de la Migraña 2021. La presión barométrica también puede ser un desencadenante, no necesariamente una presión baja o alta, sino un cambio repentino de una a otra[i].
Sin embargo, según el Dr. Hoffman, muchas personas que creen que el clima es un desencadenante de la migraña pueden serlo en realidad por otra cosa. Según su teoría, las personas que ya se encuentran en la fase premonitoria de un ataque de migraña pueden ser más sensibles a los cambios de temperatura, luz o presión barométrica, por lo que los perciben de forma más aguda.
¿Cómo puede determinar sus desencadenantes específicos de migraña? La mejor manera es llevar un diario de los dolores de cabeza, ya sea en papel o en una aplicación. Si llevas un registro de tus ataques y síntomas de migraña, así como de factores como la dieta, el sueño y el tiempo, podrás detectar patrones recurrentes que pueden desencadenar tu migraña de verano.
Hazlo con poco impacto.
Cuando se hace ejercicio con migraña, los expertos recomiendan generalmente elegir actividades que sean suaves para el cuerpo, sin sacudidas ni golpes. Algunas buenas opciones son:
- Natación
- Caminando
- Ciclismo
- Yoga
- Tai chi
Pero debes seguir tu pasión. Si te gusta correr, entonces corre. Sólo mantente hidratado y presta atención a tu cuerpo. Si te gusta la escalada, entonces escala. Para evitar la tensión en el cuello que puede provocar migrañas, algunos escaladores recomiendan usar gafas de aseguramiento que refractan la luz cuando se asegura.
Como un explorador, prepárate para una migraña en verano.
Si se aventura a salir durante el día o el fin de semana, lleve elementos clave de su kit de herramientas para la migraña:
- Agua: Ya sabes que la deshidratación puede desencadenar ataques de migraña, y es fácil subestimar la cantidad de agua que necesitarás en verano. Según los profesionales de las actividades al aire libre de REI, las caminatas extenuantes en climas cálidos pueden requerir que bebas un litro de agua -o más- por hora. También recomiendan pre-hidratar antes de hacer ejercicio y llevar bebidas deportivas o polvos para restablecer el equilibrio de electrolitos[ii].
- Los tentempiés: Saltarse las comidas también puede ser un desencadenante de la migraña. Entre los tentempiés adecuados para la migraña se encuentran la fruta fresca (las manzanas, las peras y las uvas se llevan bien), las zanahorias, el apio, las semillas de girasol, los pretzels y las patatas fritas.
- Gafas de sol y sombrero: Si eres sensible a la luz brillante, son imprescindibles. Las mejores gafas de sol para la migraña son las polarizadas, que reducen el resplandor de la luz solar reflejada, o tienen un tinte FL-41.
- Ropa refrescante: Para evitar el sobrecalentamiento, lleva ropa transpirable y ligera. Un pañuelo refrescante para el cuello o un gorro de evaporación pueden proporcionar un dulce alivio en los días más calurosos.
- Tratamiento de la migraña aguda: Traiga su CEFALY, su medicación para la migraña y cualquier otro tratamiento del que dependa.
Presta atención a tus otros desencadenantes.
Por sí solo, el clima cálido y húmedo puede no provocar un ataque de migraña. Pero si ya estás estresado o falto de sueño, podrías estar en riesgo.
"Cada vez hay más pruebas que demuestran que, a lo largo de un mes determinado, el umbral para desencadenar un ataque de migraña varía sustancialmente", dijo el Dr. Hoffman. "Así que hay días en los que uno es muy susceptible de tener un ataque de migraña, y otros días en los que no. Probablemente, por ejemplo, un cambio de tiempo puede ser lo último que necesitas para desencadenar un ataque, mientras que en otro día, simplemente no te importaría"[iii].
El CEFALY puede ayudar a aumentar el umbral de la migraña desensibilizando gradualmente el nervio trigémino. CEFALY envía pequeños impulsos eléctricos a través de un electrodo autoadhesivo colocado en la frente para estimular el nervio trigémino, reduciendo la frecuencia e intensidad de los ataques de migraña.
¡Utilice el programa PREVENIR de 20 minutos cada día! Se ha demostrado clínicamente que su uso diario ayuda a prevenir las migrañas: En un estudio, los usuarios de CEFALY observaron un descenso medio del 30% en los días de migraña tras tres meses de tratamiento.
