L'été est synonyme de longues journées, de nuits chaudes, de vacances relaxantes et, pour beaucoup, de crises de migraine.
Selon une enquête de la National Headache Foundation, trois personnes sur quatre souffrant de maux de tête chroniques ou de migraines déclarent que le temps est un facteur déclenchant de leurs maux de tête. Les déclencheurs spécifiques sont les changements d'humidité ou de température, les tempêtes et les conditions sèches ou poussiéreuses.
Si vos crises de migraine deviennent plus sévères ou plus fréquentes en été, la première étape consiste à identifier exactement les déclencheurs qui vous affectent. Utilisez l'application CeCe Migraine Management pour suivre les conditions météorologiques, vos activités, vos symptômes et les détails des crises de migraine. Une fois que vous avez détecté un schéma, vous pouvez élaborer un plan d'action pour soulager la migraine en été. Voici quelques conseils :
1. Maintenir des habitudes de sommeil stables
En été, il arrive que l'on se lève plus tôt, que l'on se couche plus tard, voire que l'on fasse une sieste en milieu de journée. C'est tellement relaxant - mais des habitudes de sommeil irrégulières peuvent déclencher une crise de migraine. Essayez de vous coucher à une heure régulière et de vous lever à la même heure chaque matin. Si vous ne dormez pas bien, évitez d'utiliser trop de lumière artificielle le soir et gardez votre chambre à coucher fraîche et sombre.
2. S'hydrater
Il existe un lien clairement établi entre la déshydratation et les crises de migraine - et le fait de boire davantage d'eau peut réduire la fréquence des crises. Dans une étude, on a demandé à un groupe de personnes souffrant de migraine de boire six tasses d'eau supplémentaires par jour. Bien qu'ils n'aient bu en moyenne que quatre tasses supplémentaires, ces participants ont signalé 21 heures de douleur en moins sur une période de deux semaines, par rapport au groupe témoin.
3. Battre la chaleur
Une étude publiée dans Neurology a établi un lien certain entre la chaleur estivale et les migraines : une augmentation de 9 degrés (Fahrenheit) de la température est corrélée à une augmentation de 7,5 % de la probabilité d'une crise de migraine grave. Pour prévenir les migraines, il est préférable d'éviter les heures les plus chaudes de la journée, de rechercher des espaces plus frais et (encore une fois) de boire beaucoup d'eau.
4. Surveillez votre niveau de stress
Avez-vous déjà souffert d'une "migraine d'épuisement" ? Ces crises font suite à une période de stress ou d'anxiété dans la vie. Peu de temps après que le stress se soit dissipé, une crise de migraine survient. Le seul avantage de ces migraines est qu'elles sont prévisibles, ce qui signifie que vous pouvez vous organiser en conséquence. Votre plan d'urgence pour les migraines induites par le stress peut inclure la prise de congés payés, l'organisation d'une garde d'enfants supplémentaire ou simplement la pratique de techniques de réduction du stress. Si vous prévoyez de prendre de grandes vacances d'été, essayez de ne pas les programmer immédiatement après la fin d'un projet important - ou, si vous devez le faire, prévoyez quelques jours pour permettre à votre corps et à votre cerveau de décompresser.
5. Maintenez votre pratique de prévention de la migraine
Les horaires ont tendance à s'effilocher en été. N'oubliez pas que le cerveau migraineux se nourrit de routine ! Pratiquez l' hygiène des maux de tête chaque semaine : exercice modéré, repas réguliers et sommeil prévisible.
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6. Comprendre les déclencheurs météorologiques qui vous sont propres.
Les déclencheurs courants de migraine liés à la météo sont la température, l'humidité, la lumière vive ou vacillante, les vents et des conditions météorologiques spécifiques, comme un front chaud inhabituel, a déclaré Jan Hoffman, MD, PhD, un chercheur spécialisé dans la migraine qui a abordé ce sujet lors du Sommet mondial de la migraine 2021. La pression barométrique peut également être un facteur déclenchant - pas nécessairement une pression basse ou élevée, mais un passage soudain de l'une à l'autre[i].
Cependant, selon le Dr Hoffman, de nombreuses personnes qui pensent que la météo est un facteur déclenchant de la migraine peuvent en fait être déclenchées par autre chose. Selon sa théorie, les personnes qui se trouvent déjà dans la phase prémonitoire d'une crise de migraine peuvent être plus sensibles aux changements de température, de lumière ou de pression barométrique, de sorte qu'elles les remarquent avec plus d'acuité.
Comment pouvez-vous déterminer vos déclencheurs de migraine spécifiques ? Le meilleur moyen est de tenir un journal des maux de tête, que ce soit sur papier ou dans une application. Lorsque vous suivez vos crises de migraine et vos symptômes, ainsi que des facteurs tels que l'alimentation, le sommeil et la météo, vous pouvez repérer des schémas récurrents susceptibles de déclencher votre migraine d'été.
7. Optez pour un faible impact.
Lorsqu'on fait de l'exercice avec la migraine, les experts recommandent généralement de choisir des activités qui ménagent le corps, sans le secouer ni le marteler. Voici quelques bons choix :
- Baignade
- Walking
- Cyclisme
- Yoga
- Tai chi
Mais vous devez suivre votre passion ! Si tu aimes courir, alors cours. Restez simplement hydraté et faites attention à votre corps. Si vous aimez l'escalade, alors grimpez. Pour éviter les tensions au niveau du cou qui peuvent entraîner des migraines, certains grimpeurs recommandent de porter des lunettes d'assurage qui réfractent la lumière lors de l'assurage.
8. Comme un scout, préparez-vous à une migraine en été.
Si vous vous aventurez à l'extérieur pour la journée ou le week-end, apportez les éléments clés de votre trousse à outils pour la migraine:
- L'eau : Vous savez déjà que la déshydratation peut déclencher des crises de migraine, et il est facile de sous-estimer la quantité d'eau dont vous aurez besoin en été. Une randonnée intense par temps chaud peut vous obliger à boire un litre d'eau - ou plus - par heure, selon les pros de l'outdoor de REI. Ils recommandent également de s'hydrater avant de faire de l'exercice et d'emporter des boissons pour sportifs ou des poudres pour rétablir votre équilibre électrolytique[ii].
- Les collations : Sauter des repas peut aussi être un déclencheur de migraine. Les collations favorables à la migraine peuvent inclure des fruits frais (pommes, poires et raisins voyagent bien), des carottes, du céleri, des graines de tournesol, des bretzels, des chips.
- Des lunettes de soleil et un chapeau : Si vous êtes sensible à la lumière vive, ces lunettes sont indispensables. Les meilleures lunettes de soleil pour la migraine sont polarisées, ce qui réduit l'éblouissement dû à la réflexion de la lumière du soleil, ou ont une teinte FL-41.
- Équipement de refroidissement : Pour éviter la surchauffe, portez des vêtements légers et respirants. Un tour de cou rafraîchissant ou un chapeau évaporateur peuvent apporter un doux soulagement les jours de canicule.
- Traitement de la migraine aiguë : Apportez votre CEFALY, vos médicaments contre la migraine et tout autre traitement dont vous dépendez.
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9. Soyez attentif à vos autres déclencheurs
En soi, un temps chaud et humide peut ne pas déclencher une crise de migraine. Mais si vous êtes déjà stressé ou si vous manquez de sommeil, vous risquez d'en souffrir.
"De plus en plus de preuves montrent que sur un mois donné, le seuil de déclenchement d'une crise de migraine varie considérablement", a déclaré le Dr Hoffman. "Il y a donc des jours où vous êtes très susceptible d'avoir une crise de migraine, et d'autres jours où vous ne l'êtes pas. Il est probable, par exemple, qu'un changement de temps soit la dernière chose dont vous ayez besoin pour déclencher une crise, alors qu'un autre jour, vous ne vous en soucieriez tout simplement pas."[iii]
Le CEFALY peut aider à augmenter le seuil de la migraine en désensibilisant progressivement le nerf trijumeau. CEFALY envoie de minuscules impulsions électriques à travers une électrode autocollante placée sur le front pour stimuler le nerf trijumeau, réduisant ainsi la fréquence et l'intensité des crises de migraine.
Utilisez le programme PREVENT de 20 minutes chaque jour ! L'utilisation quotidienne est cliniquement prouvée pour aider à prévenir les crises de migraine : Dans une étude, les utilisateurs de CEFALY ont constaté une baisse moyenne de 30% du nombre de jours de migraine après trois mois de traitement.
