On estime que 12 % de la population des États-Unis souffre de migraine. Si vous êtes l'une d'entre elles, étudiez les moyens de gérer la migraine au cours de la nouvelle année. Se fixer de nouveaux objectifs et trouver de nouvelles façons de lutter contre la migraine peut vous aider à vivre votre vie comme vous l'entendez.
La nouvelle année est l'occasion idéale de reconsidérer votre approche du traitement et de la prévention de la migraine. Veillez simplement à consulter votre professionnel de la santé avant de procéder à des changements importants.
9 résolutions du Nouvel An pour la gestion de la migraine
Les conseils suivants sur la gestion de la migraine peuvent vous aider à passer plus de jours sans maux de tête l'année prochaine.
1. Fixer des objectifs
À l'approche d'une nouvelle année, il est naturel de commencer à regarder vers l'avenir. Se fixer des objectifs est une pratique courante - il y a toutes les raisons d'en fixer pour la migraine. Bien que la migraine ne soit pas une maladie guérissable, il y a des choses que vous pouvez vous approprier au cours de la nouvelle année. Les modifications du mode de vie sont de plus en plus fréquentes dans la gestion de la migraine, ce qui est une bonne nouvelle. Cela signifie que vous pouvez faire davantage pour vous prendre en charge.
Réfléchissez au "pourquoi" de vos objectifs. Les réponses vous aideront à trouver des moyens réalistes de les atteindre. Commencez par de petits objectifs, car le fait d'atteindre de petits objectifs vous motive davantage à atteindre les plus grands.
Envisagez de créer un tableau de bord. De nombreuses personnes souffrant de maladies chroniques telles que la migraine vivent en mode survie, et un tableau de bord peut vous permettre de voir au-delà de la migraine et de planifier l'avenir. Le fait de présenter vos objectifs sous forme visuelle est un rappel quotidien de ce que vous voulez accomplir, ce qui peut vous aider à rester sur la bonne voie.
2. Se reposer suffisamment
Le manque ou l'excès de sommeil est un facteur déclenchant de la migraine. Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, il est courant de ne pas dormir suffisamment. Fixez-vous pour objectif de dormir au moins sept heures par nuit. Voici quelques conseils pour favoriser une bonne nuit de sommeil :
- Restez cohérent : Établissez des heures de sommeil régulières en vous couchant à la même heure tous les soirs, même le week-end.
- Faites de votre chambre à coucher un havre de paix : N'utilisez votre chambre que pour dormir. Éliminez toutes les distractions de cet espace, y compris la télévision et le téléphone.
- Créez une routine nocturne : Il est essentiel d'adopter une routine nocturne apaisante et réparatrice. Elle peut contribuer à la prévention naturelle de la migraine et vous préparer à réussir le lendemain.
3. S'engager dans la prévention avec le CEFALY
CEFALY est un dispositif de traitement de la migraine qui cible le nerf trijumeau, principale voie d'accès à la douleur migraineuse. Il utilise de minuscules impulsions électriques précises pour stimuler ce nerf et le rendre moins sensible au fil du temps. Utilisez quotidiennement le réglage PREVENT pour réduire la fréquence des crises de migraine. Considérez ce traitement comme un soin personnel essentiel. C'est l'occasion de prendre 20 minutes pour vous et d'investir dans votre bien-être.
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4. Évitez les éléments déclencheurs
La migraine est différente pour chaque personne, ce qui signifie que vos déclencheurs ne sont pas nécessairement les mêmes que ceux d'une autre personne. Les déclencheurs déclenchent un processus dans le cerveau qui peut conduire à la migraine. Ils peuvent être imprévisibles, mais le fait de les identifier peut vous aider à les éviter.
Les déclencheurs uniques n'entraînent que parfois une crise de migraine, et souvent, la migraine n'apparaît que si l'on est exposé à plus d'un déclencheur. Les déclencheurs courants de la migraine sont
- Le stress : Près de 70 % des personnes souffrant de migraine déclarent que le stress est un facteur déclenchant.
- Le temps : Les changements atmosphériques, les changements de température et les changements de saison sont autant de déclencheurs potentiels.
- Les hormones : Leschangements hormonaux au cours du cycle peuvent déclencher des migraines chez les femmes.
- Les médicaments : Le recours trop fréquent à certains médicaments contre la migraine peut souvent aggraver les symptômes de la migraine.
- Stimulants environnementaux : les stimulants tels que les lumières vives, les bruits forts et même les produits de nettoyage peuvent déclencher ou intensifier les crises de migraine.
5. Faire de l'exercice
Faire plus d'exercice est une résolution que beaucoup de gens prennent au début de l'année. Il peut réduire la fréquence et l'intensité des crises de migraine, à condition d'y aller progressivement. L'exercice libère des endorphines, un analgésique naturel qui peut soulager les migraines.
Dans certains cas, l'exercice physique peut déclencher la migraine. Cependant, le type et la durée d'exercice appropriés peuvent avoir l'effet inverse. Des exercices modérés à faible impact, comme le yoga, la marche et la natation, peuvent réduire la migraine. Commencez lentement et augmentez progressivement, car le fait de vous surpasser peut être un facteur déclenchant.
6. L'accent sur la nutrition
Les bons aliments alimentent votre corps et améliorent votre santé, mais si vous souffrez de migraine, les mauvais aliments peuvent être un facteur déclenchant. Les aliments qui déclenchent la migraine sont les agrumes, les aliments fermentés, le gluten et les fruits à coque.
Bien que les facteurs déclencheurs vous soient propres, l'adoption d'habitudes saines peut avoir un effet positif sur la migraine. Une alimentation équilibrée comprenant des fruits et des légumes nutritifs peut réduire le risque de crises. Évitez les aliments transformés, le sucre et les conservateurs.
7. Gérer le stress
Le stress fait partie de la vie, mais vous pouvez prendre des mesures pour le réduire. Voici quelques conseils pour maîtriser votre stress :
- Simplifiez votre vie : Il peut être tentant de multiplier les activités au cours de la nouvelle année. Mais n'oubliez pas que plus vous courez, plus la vie devient stressante. Restez simple et accordez-vous du temps pour vous reposer.
- Faites des pauses : Lorsque vous vous sentez stressé, accordez-vous des pauses. Essayez de vous étirer lentement ou faites une petite promenade pour vous ressourcer.
- Méditer : Les chercheurs étudient encore les effets de la méditation sur la migraine. La méditation a des effets positifs sur la santé. Elle peut favoriser le bien-être et soulager le stress.
- Essayez les techniques de relaxation : Des techniques telles que la relaxation musculaire progressive (PMR) et les exercices de respiration peuvent réduire le stress.
8. S'hydrater
La déshydratation est un facteur déclenchant de la migraine. Veillez à boire suffisamment d'eau au cours de la nouvelle année. Mettez toutes les chances de votre côté en plaçant des bouteilles d'eau un peu partout dans votre maison, votre bureau et votre voiture. Les hommes en bonne santé devraient boire environ 15 ½ tasses d'eau et les femmes environ 11 ½. L'eau provient de nombreuses sources, notamment le thé, les fruits et les légumes, de sorte que vous n'avez besoin que de 4 à 6 tasses d'eau plate.
Boire suffisamment d'eau est la moitié de la bataille. L'autre moitié consiste à éviter les liquides qui déclenchent la migraine, comme l'alcool et la caféine. La consommation de trois boissons caféinées ou plus par jour peut augmenter les risques de crises. Même une infime quantité d'alcool peut être un facteur déclenchant, il est donc préférable de faire preuve de modération.
9. Tenir un journal des migraines
Un journal des migraines vous permet de mieux comprendre vos crises. Il est essentiel de noter des éléments tels que le moment où la migraine commence et ce que vous faites à ce moment-là. Cela peut vous aider à identifier les déclencheurs et à comprendre ce qui vous soulage.
Aujourd'hui, vous n'avez plus besoin de papier et de crayon pour suivre vos crises. L'application CeCe Migraine Management vous offre un moyen intuitif de suivre vos déclencheurs. Vous pouvez enregistrer vos crises et suivre vos traitements pour voir ce qui fonctionne et ce qu'il faut éviter. L'application vous permet également de tenir un journal détaillé de vos migraines afin d'identifier des schémas au fil du temps.
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En ce début d'année, profitez de l'occasion pour essayer une approche avancée de la gestion de la migraine avec CEFALY. Ce traitement de la migraine cliniquement prouvé vous permet de traiter et de prévenir les crises sans médicaments. Commandez un dispositif en ligne et entrez dans la nouvelle année en toute confiance dès aujourd'hui !
