Se calcula que el 12% de la población de Estados Unidos padece migraña. Si usted es una de ellas, explore formas de controlar la migraña en el nuevo año. Establecer nuevos objetivos y encontrar nuevas formas de afrontar la migraña puede ayudarte a vivir la vida a tu manera.
El nuevo año es la oportunidad perfecta para reconsiderar su enfoque del tratamiento y la prevención de la migraña. Eso sí, asegúrate de consultar a tu profesional sanitario antes de hacer grandes cambios.
9 propósitos de Año Nuevo para controlar la migraña
Los siguientes consejos para controlar la migraña pueden ayudarle a disfrutar de más días sin dolor de cabeza el próximo año.
1. Establecer objetivos
A medida que nos acercamos a un nuevo año, es natural empezar a mirar hacia delante. Fijarse metas es una práctica común, y hay motivos de sobra para fijarse algunas en torno a la migraña. Aunque la migraña no es una enfermedad curable, hay cosas de las que puedes responsabilizarte en el nuevo año. Las modificaciones del estilo de vida son cada vez más frecuentes en el tratamiento de la migraña, lo cual es una buena noticia. Significa que puedes hacer más para empoderarte.
Piense en el "por qué" de sus objetivos. Las respuestas te ayudarán a encontrar formas realistas de alcanzarlos. Empieza poco a poco, ya que ir tachando los objetivos más pequeños te motiva más para alcanzar los más grandes.
Considere la posibilidad de crear un tablero de visión. Muchas personas con enfermedades crónicas como la migraña viven en modo de supervivencia, y un tablero de visión puede permitirle mirar más allá de la migraña y planificar el futuro. Poner tus objetivos en un formato visual es un recordatorio diario de lo que quieres lograr, lo que puede mantenerte en el buen camino.
2. Descansa lo suficiente
Dormir demasiado o demasiado poco es un desencadenante habitual de migrañas. En un mundo tan ajetreado como el actual, es frecuente dormir demasiado poco. Fíjese como objetivo dormir siete horas por noche o más. Algunos consejos para fomentar un sueño reparador son:
- Sea constante: Establezca un horario de sueño regular acostándose a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana.
- Haga de su dormitorio un refugio: Utilice su dormitorio sólo para dormir. Elimina todas las distracciones del espacio, incluidos el televisor y el teléfono.
- Cree una rutina nocturna: Una rutina nocturna calmante y reparadora es esencial. Puede ayudar a prevenir las migrañas de forma natural y prepararte para el éxito al día siguiente.
3. Comprometerse con la prevención con CEFALY
El CEFALY es un dispositivo para el tratamiento de la migraña que actúa sobre el nervio trigémino, que es la principal vía del dolor migrañoso. Utiliza impulsos eléctricos minúsculos y precisos para estimular este nervio y reducir su sensibilidad con el tiempo. Utilice el ajuste PREVENIR a diario para reducir la frecuencia de los ataques de migraña. Piense en este tratamiento como un autocuidado esencial. Es una oportunidad para dedicarte 20 minutos a ti mismo e invertir en tu bienestar.
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4. Evita tus desencadenantes
La migraña es diferente para cada persona, lo que significa que sus desencadenantes pueden no ser los mismos que los de otra persona. Los desencadenantes desencadenan un proceso en el cerebro que puede provocar migraña. Pueden ser imprevisibles, pero identificar tus desencadenantes puede ayudarte a evitarlos.
Un solo desencadenante sólo a veces provoca una crisis de migraña y, a menudo, sólo se padece migraña si se está expuesto a más de uno. Los desencadenantes habituales de la migraña son:
- El estrés: Casi el 70% de las personas con migraña afirman que el estrés es un factor desencadenante.
- El tiempo: Los cambios atmosféricos, los cambios de temperatura y los cambios estacionales son desencadenantes potenciales.
- Hormonas: Loscambios hormonales durante el ciclo menstrual pueden desencadenar migrañas en las mujeres.
- Medicamentos: Depender de ciertos medicamentos para la migraña con demasiada frecuencia puede empeorar sus síntomas.
- Estímulos ambientales: los estimulantes como las luces brillantes, los ruidos fuertes e incluso los productos de limpieza pueden desencadenar o intensificar los ataques de migraña.
5. Hacer algo de ejercicio
Hacer más ejercicio es un propósito común de Año Nuevo para muchas personas. Puede reducir la frecuencia y la intensidad de las crisis de migraña, siempre que se haga poco a poco. El ejercicio libera endorfinas , un analgésico natural que puede aliviar las migrañas.
En algunos casos, el ejercicio puede desencadenar migrañas. Sin embargo, el tipo y la duración adecuados pueden tener el efecto contrario. El ejercicio moderado y de bajo impacto, como el yoga, caminar o nadar, puede reducir la migraña. Empieza despacio y ve aumentando la intensidad, ya que forzarte demasiado puede ser un desencadenante.
6. Centrarse en la nutrición
Los alimentos adecuados alimentan tu cuerpo y mejoran tu salud, pero si sufres migraña, los equivocados pueden ser un desencadenante. Entre los alimentos que desencadenan la migraña están los cítricos, los alimentos fermentados, el gluten y los frutos secos.
Aunque los factores desencadenantes son exclusivos de cada persona, el desarrollo de hábitos saludables en general puede tener un efecto positivo sobre la migraña. Una dieta equilibrada que incluya frutas y verduras nutritivas puede reducir el riesgo de ataques. Evita los alimentos procesados, el azúcar y los conservantes.
7. Gestionar el estrés
El estrés forma parte de la vida, pero puede tomar medidas para reducirlo. Algunos consejos para mantener el estrés bajo control son:
- Simplifique su vida: Emprender más actividades en el nuevo año puede ser tentador. Recuerde que cuanto más corre, más estresante es la vida. No te compliques y date tiempo para descansar.
- Tómate descansos: Cuando te sientas estresado, tómate descansos. Haz estiramientos lentos o da un pequeño paseo para reponer fuerzas.
- Meditar: Los investigadores siguen explorando los efectos de la meditación en la migraña. La meditación tiene efectos positivos sobre la salud. Puede promover el bienestar y aliviar el estrés.
- Prueba técnicas de relajación: Técnicas como la relajación muscular progresiva (RMP) y los ejercicios de respiración pueden reducir el estrés.
8. Manténgase hidratado
La deshidratación es un desencadenante frecuente de migrañas. Asegúrate de beber suficiente agua en el nuevo año. Prepárese para el éxito colocando botellas de agua por toda su casa, oficina y coche. Los hombres sanos deben beber unos 15 ½ vasos de agua y las mujeres unos 11 ½. El agua se obtiene de muchas fuentes, como el té, la fruta y las verduras, por lo que es posible que sólo necesites de 4 a 6 vasos de agua.
Beber suficiente agua es la mitad de la batalla. La otra mitad es evitar los líquidos que desencadenan la migraña, como el alcohol y la cafeína. Tomar tres o más bebidas con cafeína al día puede aumentar las probabilidades de sufrir ataques. Incluso una pequeña cantidad de alcohol puede ser un desencadenante, así que lo mejor es practicar la moderación.
9. Llevar un diario de migrañas
Un diario de migrañas te permite conocer mejor tus crisis. Es esencial anotar cosas como cuándo empieza la migraña y qué estás haciendo en ese momento. Puede ayudarte a identificar los factores desencadenantes y a comprender qué te alivia.
Hoy en día, no necesita papel y lápiz para hacer un seguimiento de sus ataques. La aplicación CeCe Migraine Management le ofrece una forma intuitiva de hacer un seguimiento de sus desencadenantes. Puede registrar sus ataques y hacer un seguimiento de sus tratamientos para ver qué funciona y qué debe evitar. La aplicación también le permite llevar un diario detallado de las migrañas para identificar patrones a lo largo del tiempo.
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Al entrar en el nuevo año, aproveche la oportunidad de probar un enfoque avanzado del tratamiento de la migraña con CEFALY. Este tratamiento clínicamente probado para la migraña le permite tratar y prevenir los ataques sin medicación. Pida un dispositivo en línea y entre en el nuevo año con confianza.
