Si vous êtes infirmière ou si vous étudiez pour le devenir, vous jouez un rôle essentiel dans notre système de santé. Mais le stress, les longues heures de travail et les contraintes physiques du métier d'infirmier peuvent mettre votre santé à rude épreuve alors que vous travaillez dur pour aider les autres. La migraine est l'un des plus grands défis auxquels certaines infirmières sont confrontées.
Ce guide vous aidera à comprendre les déclencheurs de la migraine et à obtenir le soulagement que vous méritez.
Déclencheurs courants de migraines chez les infirmières
Il est essentiel de connaître ses déclencheurs pour mettre en place un plan efficace de prévention et de gestion de la migraine. Les environnements de soins infirmiers présentent plusieurs déclencheurs de migraine courants :
- Le stress : Que vous travailliez à temps plein ou à temps partiel ou que vous fassiez des études, les soins infirmiers sont un domaine très stressant. Une étude a montré que le stress était un facteur déclenchant pour plus de 60 % des étudiants en soins infirmiers qui souffraient de migraine.
- Sommeil irrégulier : Le manque de sommeil et le sommeil irrégulier sont des déclencheurs courants de la migraine. Les infirmières et les étudiants courent un risque élevé en raison d' horaires de sommeil médiocres ou décalés. Une mauvaise nuit de sommeil a précédé l'épisode migraineux de nombreux infirmiers et étudiants en soins infirmiers.
- La caféine : Pour certaines personnes, une tasse de café soulage les symptômes de la migraine. Mais la déshydratation et le sevrage induits par la caféine peuvent déclencher la migraine chez d'autres. Veillez à ne pas dépendre de la caféine pour tenir le coup pendant les longues heures de travail ou les séances d'étude. L'excès de café et de boissons énergisantes peut aggraver les maux de tête et les épisodes migraineux des étudiants en soins infirmiers.
- L'alimentation : Certains aliments et substances comme l'histamine et le glutamate monosodique peuvent déclencher la migraine. Le chocolat et les viandes transformées sont des aliments déclencheurs courants. Un emploi du temps d'infirmière chargé rend difficile le maintien de bonnes habitudes alimentaires.
- La déshydratation : La déshydratation est un facteur déclenchant pour environ un tiers des migraineux. Le port d'une bouteille d'eau et le suivi de la consommation d'eau peuvent contribuer à prévenir les épisodes migraineux.
- La lumière : L'exposition à des lumières vives ou vacillantes peut déclencher des crises de migraine. Lors des crises, la sensibilité à la lumière accompagne la migraine chez 80 % des étudiants en soins infirmiers. Il s'agit d'un défi pour les infirmières, qui travaillent sous des lumières pendant des heures longues et anormales.
- Les odeurs : Certaines odeurs peuvent activer les récepteurs nerveux nasaux et déclencher des crises de migraine. Les environnements médicaux contiennent de nombreuses odeurs fortes qui peuvent provoquer des maux de tête chez les infirmières.
- Les hormones : Les infirmières sont trois fois plus susceptibles de souffrir de migraine que les hommes. Chez de nombreuses femmes, les épisodes migraineux sont en corrélation avec les changements d'œstrogènes au cours du cycle menstruel. Le mode de vie, l'alimentation et la contraception peuvent influer sur la fréquence des migraines en raison des changements hormonaux.
Envisagez de tenir un journal de la migraine pour trouver des schémas dans les déclencheurs de la migraine. Notez vos symptômes de migraine et les déclencheurs possibles. Au fil du temps, cela vous aidera à identifier et à éviter les déclencheurs afin de réduire la fréquence de vos migraines. Un journal de la migraine peut également aider votre médecin à définir son approche thérapeutique.
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Prévenir la migraine en tant qu'infirmière ou étudiante en soins infirmiers
Trouver le bon plan de prévention de la migraine peut s'avérer difficile. Chaque infirmière a ses propres déclencheurs et réagit mieux à différentes interventions. Essayez ces mesures préventives pour découvrir celles qui vous conviennent le mieux :
- Hydratez-vous souvent : Une hydratation adéquate est essentielle pour éviter la migraine. L'apport hydrique quotidien recommandé est de 3,7 litres pour les hommes et de 2,7 litres pour les femmes. Cela peut sembler beaucoup, mais il suffit de garder une bouteille à portée de main et de boire à petites gorgées tout au long de la journée.
- Nourrissez-vous : La quantité et la qualité de la nourriture peuvent avoir un impact sur la fréquence des migraines. Prévoyez du temps pour préparer les repas de la semaine à venir et apportez une boîte à lunch. Vous éviterez ainsi de sauter des repas ou de vous tourner vers des aliments déclencheurs par nécessité.
- Suivre l'évolution des symptômes et des facteurs déclenchants : Tenez un journal des migraines pour comprendre et éviter les déclencheurs. Utilisez-le pour rechercher des schémas. Par exemple, vous pouvez constater que vous avez souvent des symptômes le lendemain d'une consommation d'alcool. Dans ce cas, essayez de réduire votre consommation ou de boire plus d'eau.
- Emportez votre kit : Apportez une trousse de secours pour la migraine au travail ou sur le campus. Elle contient de l'eau, des en-cas, des sachets d'électrolytes, des médicaments pour les migraines aiguës et toute autre chose que vous jugez utile.
- Communiquer : Maintenez une communication régulière et ouverte avec votre médecin au sujet de votre expérience de la migraine. Partagez votre journal de la migraine avec lui et discutez de vos symptômes et des facteurs déclenchants. Soyez honnête sur la façon dont vous avez réagi aux traitements qu'il vous a suggérés. Discutez des aménagements avec vos administrateurs si la migraine affecte souvent votre capacité à travailler.
- Améliorez votre sommeil : Essayez de dormir au moins sept heures par jour et d'avoir des horaires de sommeil aussi réguliers que possible. L'allaitement rend cela difficile, mais une bonne hygiène de sommeil réduit les risques de crise de migraine. Faites de votre mieux pour créer un environnement frais et sombre et évitez de passer du temps devant un écran avant de vous coucher pour un sommeil sain.
- Faites de l'exercice : L'exercice physique régulier peut réduire la fréquence et la gravité des migraines. Il contribue à réduire le stress, à améliorer le sommeil et à remonter le moral de nombreuses personnes. Choisissez un type d'exercice qui vous plaît et vous aurez plus de facilité à rester constant. La marche, le jogging, la natation, le vélo et la danse sont d'excellentes options.
- Déstressez : Utilisez des exercices de relaxation pour réduire le stress avant qu'il ne déclenche un épisode migraineux. Les exercices de respiration sont souvent utiles.
- Essayez la stimulation nerveuse : Le nerf trijumeau est l'une des principales voies de transmission de la douleur migraineuse. Ciblez-le avec un traitement préventif de stimulation nerveuse électrique (ENS) cliniquement prouvé. Ce traitement peut réduire la fréquence des migraines.
Gestion de la migraine et soins infirmiers
La plupart des personnes souffrant de migraine constatent que la fréquence des crises diminue avec l'âge. Les symptômes de la migraine sont les plus fréquents et les plus intenses entre 20 et 50 ans - les années cruciales d'études et de travail. Pendant cette période, les conseils que nous avons suggérés peuvent aider à réduire la fréquence des migraines. Mais il n'existe pas de traitement curatif de la migraine, et toutes les crises ne peuvent pas être évitées. Parfois, l'infirmière doit passer des stratégies préventives à la gestion de la migraine.
Les méthodes de gestion et de soulagement des épisodes aigus de migraine sont les suivantes :
- Éliminer les facteurs déclenchants : Si vous sentez venir un épisode migraineux, essayez d'éliminer les éléments déclencheurs. Si la lumière vive et les bruits déclenchent vos symptômes, installez-vous dans un endroit sombre et calme et allongez-vous si possible. Dans ce cas, utilisez votre kit de soulagement pour gérer les symptômes jusqu'à ce que vous puissiez vous attaquer aux déclencheurs.
- Repos et rafraîchissement : De l'eau, un repas et du sommeil peuvent aider à soulager un épisode migraineux. Lorsque vous mangez, essayez de prendre un repas nutritif et évitez les aliments qui déclenchent la migraine.
- Médicaments sur ordonnance : Votre médecin peut vous prescrire des médicaments contre la migraine aiguë pour soulager la douleur. Les triptans et les analgésiques sont des médicaments courants contre la migraine aiguë.
- ENS : Essayez un dispositif de traitement ENS pour soulager la douleur aiguë. La stimulation du nerf trijumeau par des impulsions électriques peut soulager la douleur migraineuse.
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En tant qu'infirmière ou étudiante en soins infirmiers, vous apportez une contribution précieuse à notre système de santé. Vous méritez mieux que de vivre à la merci de la migraine. Essayez le CEFALY, un dispositif de traitement de la migraine sans médicament, approuvé par la FDA. Le CEFALY comporte deux modes que vous pouvez utiliser seul ou avec d'autres traitements :
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