Avez-vous déjà dû vous faire porter pâle à cause d'une migraine ? Vous n'êtes pas le seul. Selon la Migraine Research Foundation, plus de 157 millions de journées de travail sont perdues chaque année aux États-Unis à cause de la migraine. Et si cette statistique est déjà assez effrayante, un sondage réalisé il y a trois ans a révélé que plus de la moitié des Américains qui s'absentent du travail ou de l'école en raison de maux de tête et de migraines ne disent pas à leur employeur que la douleur à la tête est à l'origine de leur absence. Il y a donc encore plus de personnes qui manquent le travail à cause d'une migraine et dont nous ne saurons jamais rien.
Parfois, il n'y a pas moyen d'y échapper - vous devez vous absenter du travail à cause d'une migraine. Vous avez besoin d'une pièce sombre. Vous avez besoin de calme. Vous avez besoin d'une zone sans stress. D'autres fois, il y a une fenêtre (avec la quantité appropriée d'ombre) pour vous permettre de passer à travers et de faire les choses. Vous seul savez faire la différence.
Si vous essayez de travailler malgré une migraine - et que vous pensez pouvoir le faire - voici six conseils pour vous aider à respecter un délai, à assister à une réunion au bureau ou simplement à ne pas perdre pied.
- Diminuer les lumières
- Réduire l'éblouissement
- Boire de l'eau
- Faire une pause
- Hiérarchiser les missions
- Communiquer à votre équipe
Diminuer les lumières
Si possible, éteignez les plafonniers et utilisez une lampe de table à lumière chaude (jaune, par opposition à une ampoule blanche). Si vous êtes près d'une fenêtre, pouvez-vous tirer les stores ? Peut-être pouvez-vous faire pivoter votre siège pour que la lumière vous atteigne par derrière plutôt que de plein fouet ou de côté ?
Réduire l'éblouissement
Si l'écran de l'ordinateur vous fait mal à la tête mais que vous en avez besoin pour accomplir votre tâche, essayez de réduire la luminosité. Si vous avez des verres teintés de précision, mettez-les et/ou envisagez d'investir dans une protection d'écran antireflet. Vous pouvez également essayer d'imprimer de grandes parties de texte à lire sur papier, puis de n'utiliser votre clavier/écran que pour taper ce qui est absolument nécessaire.
Boire de l'eau
Parfois, nous sommes tellement concentrés que nous perdons de vue ce que nous n'avons pas fait. Étirez vos jambes, buvez de l'eau - peut-être êtes-vous légèrement déshydraté ou peut-être votre posture vous gêne-t-elle. Cela vaut la peine d'essayer.
Faire une pause
Travailler pendant une migraine ne signifie pas que vous ne pouvez pas prendre un temps d'arrêt. Si vous avez un appareil CEFALY, mettez-le vite. Si vous avez une aura et que vous avez la capacité de prendre de l'avance, 20 minutes sur le réglage PREVENT peuvent aider à empêcher votre migraine de se développer complètement. Si vous avez déjà une migraine, choisissez le réglage ACUTE pour aider à stopper votre migraine. Vous manquez de temps ? Appuyez sur le bouton et maintenez-le enfoncé pour atteindre le niveau d'intensité souhaité. Idéalement, vous pouvez prendre une heure pour vous, mais si ce n'est pas le cas, faites ce que vous pouvez et/ou continuez à travailler pendant votre traitement.
Hiérarchiser les missions
Il est probable que certaines tâches soient plus importantes que d'autres. Identifiez ceux qui doivent être faits maintenant par rapport à ceux qui peuvent attendre plus tard dans la journée, voire demain.
Communiquer à votre équipe
Si vous avez beaucoup de choses à rendre dans un délai très court, demandez plus d'informations. Si vous le jugez opportun, expliquez que vous avez la migraine mais que vous prenez votre tâche très au sérieux. Insistez sur le fait que vous ferez ce qui est nécessaire, puis demandez ce qui est vraiment nécessaire aujourd'hui. Il y a de fortes chances que vous vous mettiez une pression supplémentaire. Certaines choses peuvent attendre. Et même les choses qui vous semblent ne pas pouvoir attendre peuvent souvent être mises de côté pendant quelques heures (ou plus) lorsque l'autre personne sait que vous essayez de travailler avec une migraine et que vous vous en occuperez dès que possible. Si vous pensez que votre migraine est en voie de guérison, vous pouvez même demander à ce que la tâche soit accomplie après les heures de travail. Certains employeurs veulent simplement que le travail soit fait - et n'ont pas nécessairement besoin qu'il soit terminé à cinq heures.
De même, si vous souffrez souvent de migraines au travail, essayez de tenir un calendrier ou un journal des migraines et notez tout ce qui vous semble différent dans votre journée. Avez-vous toujours une migraine après une réunion spécifique ? Mettez-vous dans la peau d'un détective et cherchez des indices. Y a-t-il quelqu'un dans cette réunion qui n'est pas dans les autres ? Porte-t-elle un parfum ou une eau de Cologne fortement parfumée ? Votre réunion se déroule-t-elle dans une salle avec un éclairage fluorescent ? Y a-t-il beaucoup de bruit à proximité ? Prenez-vous des collations de bureau qui pourraient contenir des ingrédients qui déclenchent votre tête ?
En fin de compte, comme vous le savez déjà, la prévention est la clé. Planifiez vos projets à l'avance ou effectuez davantage de tâches lorsque vous êtes en bonne santé afin de pouvoir ralentir le rythme lorsque vous avez besoin de plus de temps pour lire (éventuellement avec une vision floue). J'espère que ces petites mesures vous aideront sur le moment, mais aussi qu'elles vous permettront de réduire vos migraines en général.
