¿Qué es la higiene del dolor de cabeza?

Como probablemente adivine, no tiene nada que ver con el agua y el jabón. La higiene del dolor de cabeza significa simplemente seguir una rutina saludable que pretende reducir la frecuencia y la gravedad de los ataques de migraña.

Aunque los factores desencadenantes y las experiencias de cada persona son diferentes, practicar la higiene del dolor de cabeza puede ser eficaz para todo tipo de personas con migraña. Esto se debe a que, como dicen algunos"la migraña odia los cambios". Mantén una dieta, un horario y una hora de acostarse predecibles para disuadir los ataques de migraña.

Los elementos de la higiene del dolor de cabeza

Dieta: Haga tres comidas sanas al día. No te saltes ninguna comida, ya que la consiguiente bajada de azúcar en sangre (hipoglucemia) puede provocar una crisis de migraña. Si conoce los alimentos que le provocan migrañas, elimínelos de su dieta. También puede probar la dieta de prevención de la migraña desarrollada para pacientes con lupus en Johns Hopkins. Las directrices recomiendan evitar algunos alimentos habituales desencadenantes de migrañas (chocolate, embutidos, la mayoría de los quesos, glutamato monosódico), así como los cítricos, los frutos secos, las cebollas, los plátanos, etc.

Hidratación: Bebe agua durante todo el día.

Dormir: Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Puede que tu cuerpo te diga que quiere dormir hasta tarde, pero un horario de sueño constante es lo mejor para la higiene del dolor de cabeza.

Ejercicio: Los expertos recomiendan entre 30 y 40 minutos de ejercicio moderado al menos tres veces por semana. (El ejercicio "moderado" puede significar caminar dos millas a paso ligero, montar en bicicleta, nadar, etc.)

Reducción del estrés: Aunque ninguna rutina puede eliminar totalmente el estrés, el uso de algunas técnicas de alivio del estrés de eficacia probada puede ayudar a prevenir las migrañas. Por ejemplo, la respiración profunda, la meditación, el yoga o escribir un diario.

Añadir CEFALY DUAL a su rutina de higiene para el dolor de cabeza

El programa PREVENT de CEFALY DUAL puede ser un eficaz tratamiento preventivo de la migraña cuando se utiliza diariamente. El programa PREVENT, de 20 minutos de duración, desensibiliza el nervio trigémino, muy implicado en la sensación de dolor de la migraña. Está clínicamente probado que ayuda a prevenir los ataques de migraña: en un estudio, el 38,1% de los pacientes que cumplieron con el tratamiento PREVENT de CEFALY DUAL vieron una reducción de al menos el 50% en el número de días de migraña¹.

Al igual que cualquier otro elemento de un plan de higiene del dolor de cabeza, el programa PREVENT debe utilizarse diariamente. Algunos usuarios de CEFALY DUAL hacen que el programa forme parte de su rutina matutina. Otros prefieren llevar el dispositivo por la noche, justo antes de acostarse. La sensación, aunque desconocida al principio, es calmante y relajante una vez que te acostumbras a ella.

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