Cuando se padece migraña, la sobreestimulación es el enemigo. Estrés intenso, sonidos fuertes, olores intensos, luces brillantes, trasnochar... estos y otros factores pueden abrumar tu sistema nervioso y desencadenar un ataque de migraña.
Por eso, tener una rutina nocturna calmante y reparadora puede ayudar a prevenir las migrañas de forma natural. Terminar el día a tu manera, en lugar de caer rendido en la cama cuando estás agotado, te prepara para el éxito al día siguiente.
Paso 1: Hidratar.
¿Se despierta sediento por la noche? La deshidratación puede interrumpir el sueño y provocar migrañas. Pero si bebes agua a grandes tragos justo antes de acostarte, tendrás que levantarte a orinar, y eso tampoco es bueno para el sueño.
En su lugar, intenta beber tus 64 onzas/2 litros de agua a lo largo del día. Si te cansa el agua, puedes beber infusiones. No bebas alcohol ni cafeína antes de acostarte, ya que pueden alterar tu sueño y desencadenar un ataque.
Paso 2: Cena ligero y temprano.
Una comida copiosa demasiado cerca de la hora de acostarse puede provocar indigestión e interrumpir el sueño. Tú eres quien mejor conoce tu cuerpo, así que elige alimentos que le sienten bien a tu estómago y que no te provoquen acidez ni reflujo ácido. Incluye algo de verdura, hidratos de carbono y proteínas, pero no demasiada sal, o podrías deshidratarte y tener sed.
Un tentempié antes de dormir también es una buena idea. "Un tentempié rico en carbohidratos, como galletas saladas y fruta o tostadas con mermelada, desencadena la liberación de una sustancia química cerebral llamada serotonina, que ayuda a conciliar el sueño". dice WebMD. Comer un tentempié apto para la migraña también puede ayudar a evitar que el azúcar en sangre caiga en picado durante el sueño.
Paso 3: Dé prioridad a su propia comodidad.
Nos la envía Jen, de Mamá con migraña. Ponte un pijama cómodo, unas zapatillas suaves y tu jersey más calentito. "Lo único que haces es indicar a tu cuerpo que ya es hora de relajarse", explica. Cambiarte de ropa interrumpe el ritmo acelerado del día y da paso a la relajante cadencia de la hora de acostarse. Además, baja las luces. Baja el termostato. Estírate. Calma la mente.
Pero escucha: No pasa nada si no eres de los que meditan o hacen yoga a la luz de las velas todas las noches. Lo más importante es hacer lo que te parezca bien. Los expertos dicen que hay que evitar las pantallas, pero si ver un programa es la forma más eficaz de relajarse, ¡hazlo! "Sé que es un mal consejo comer en la cama", dice Jen, "pero yo como en la cama porque me gusta". Es una buena razón para cualquiera.
Paso 4: Ordene las zonas clave de su casa.
La hora de acostarse no es el momento de empezar a fregar el baño o desordenar la despensa. Pero una rápida sesión de orden de 15 a 20 minutos puede suavizar su rutina matutina. Identifique las áreas en las que concentrarse y que marcarán la mayor diferencia en su estado de ánimo y sus niveles de estrés. Pueden ser la encimera del baño, la mesilla de noche, la encimera y el fregadero de la cocina o el salón.
Recuerde que el estrés es el principal desencadenante de las migrañas. Tomar pequeñas medidas para reducir el estrés puede ser un componente realmente eficaz de la prevención natural de la migraña.
Paso 5: Sé coherente e intencionado a la hora de irte a la cama.
A trabajar. Conducir a casa. Llevar a los niños a sus actividades. Dar de comer a las mascotas. Preparar la cena. Acostar a los niños. Hacer algunas tareas de última hora. Mira el teléfono. Ver la televisión. Desmayarse.
Muchas personas se acuestan cuando están tan agotadas que no pueden hacer nada más. Sin embargo, una rutina regular a la hora de acostarse es una poderosa herramienta de prevención de las migrañas. El cerebro migrañoso odia la incoherencia, por lo que se beneficia mucho de un horario de sueño fijo. Sí, ¡incluso los fines de semana! Así que, si su rutina nocturna consiste en acostarse a las 22.30 y levantarse a las 6.30, manténgala el sábado y el domingo.
Paso 6: Realice su tratamiento CEFALY de prevención de la migraña antes de irse a dormir.
Este tratamiento de baja frecuencia y 20 minutos de duración desensibiliza el nervio trigémino con el tiempo, haciendo que los ataques de migraña sean menos frecuentes. El modo PREVENIR es más eficaz cuando se realiza todos los días. Éste es el mantra de su tratamiento: PREVENIR cada noche = más días libres de migraña para disfrutar.
A la mayoría de los usuarios les encanta realizar su tratamiento CEFALY PREVENT justo antes de acostarse. La neuroestimulación suave suele tener un efecto sedante suave, que le hace sentir somnoliento, adormilado o relajado.
- Lávate la cara con jabón básico (no te apliques todavía ningún sérum ni loción en la frente).
- Coloque el electrodo en la frente limpia y seca.
- Ponte en una posición cómoda, reclinada o tumbada. (¿Sabías que elevar las piernas puede reducir las ganas de orinar a las 2 de la madrugada? "Algunas micciones nocturnas se producen porque el cuerpo reabsorbe el agua de las piernas una vez tumbado. Si elevas las piernas unas horas antes de acostarte, puedes permitir que este proceso tenga lugar sin causar interrupciones del sueño". explica la Fundación del Sueño.
- Empareja tu CEFALY con la aplicación CeCe para poder seguir tus progresos.
- Pulse el botón dos veces, con una breve pausa intermedia, para iniciar la sesión PREVENT.
- Estabiliza la estimulación a un nivel de intensidad que te resulte cómodo (pero que siga siendo perceptible).
- Durante la sesión, puedes meditar, escuchar música o tu podcast favorito, o simplemente descansar.
- Una vez finalizada la sesión, guarde el aparato y los electrodos, aplíquese crema hidratante facial y prepárese para dormir.
Realmente es así de fácil. Como dice Jen de Momming with Migraine: "Si quieres disminuir los días de migraña que tienes, puedes probar una forma aprobada por la FDA, sin prescripción médica, que está comprobada para lograrlo".
Pruebe CEFALY en su casa durante 90 días. Si no le alivia el dolor ni le ayuda a reducir los días de migraña, puede devolverlo dentro de ese plazo. Recuerde que puede Programe una sesión gratuita con un coach de CEFALY para asegurarse de que está obteniendo el máximo beneficio de su rutina CEFALY.
