Su consejero matrimonial para la migraña: Cómo resolver los problemas con su pareja

Si sientes que la migraña provoca grandes roces en tu relación, no estás solo.

Una gran encuesta por Internet (el Estudio CaMEO) de personas con migraña episódica y crónica y sus parejas trató de cuantificar cómo afectaba la migraña a sus relaciones[i] El estudio descubrió que más de la mitad de las más de 4.000 parejas encuestadas informaron de ciertos problemas:

•     El 51,4% de las personas con migraña y el 53,6% de las parejas afirmaron que la migraña interrumpía el tiempo a solas con su cónyuge.
•     El 57,4% de las personas con migraña y el 51,1% de las parejas afirmaron que el disfrute del tiempo que pasaban con su cónyuge se había reducido considerablemente.
•     El 50,8% de las personas con migraña y el 50,4% de las parejas afirmaron que el cónyuge tenía que asumir la parte de las tareas domésticas del migrañoso.

La comunicación y la confianza también son problemas importantes. Casi el 30% de las personas con migraña dijeron que su cónyuge no les creía realmente sobre sus dolores de cabeza. El 14% de los migrañosos dijo que su cónyuge se enfadaba o se molestaba con ellos por tener dolores de cabeza (y esta cifra se eleva al 27,5% en el caso de las personas con migraña crónica).

En conjunto, todas estas cifras sugieren que muchos migrañosos -y sus parejas- están muy estresados en sus matrimonios. He aquí algunas ideas para cambiar las cosas.

Si su cónyuge o pareja vive con migraña...

Créalos. La migraña es real. Es una enfermedad invisible y debilitante que afecta a unos 1.000 millones de personas en todo el mundo. Cuestionar los síntomas de tu pareja o decirle que "no puede ser tan grave" es perjudicial y destruye la confianza.

Aprende sobre la migraña. Aunque la migraña es increíblemente común, sus causas y mecanismos son complejos y no se comprenden del todo. Invierte unas horas en investigar sobre la migraña, para poder entender mejor cómo funciona y cómo se trata.

• El resumen de la Clínica Mayo sobre la migraña es un buen punto de partida.
• Para entender cómo se siente la migraña lee estos nueve relatos en primera persona.
• Si quiere aprender el lenguaje de la migraña, desde el aura hasta los triptanes, lea nuestra sección Migraña 101 y 102 de palabras que debes conocer.

Acepta que no puedes arreglar su estado. Es duro ver sufrir a un ser querido. Puedes apoyarles y animarles a hablar con su proveedor de atención médica sobre el alivio de la migraña, pero no hay nada que tú o tu pareja podáis hacer para que la migraña desaparezca.

Respetar sus desencadenantes de migraña. La mayoría de las personas con migraña descubren que ciertos desencadenantes pueden provocar un ataque de migraña. Los desencadenantes son diversos y muy individuales. Algunos ejemplos son el estrés, el alcohol, la cafeína, los olores fuertes, determinados alimentos (la lista es larga), los cambios de tiempo, la actividad física, la falta de sueño, las luces parpadeantes... Pregunte a su ser querido cuáles son sus desencadenantes, para poder evitarlos. (Para empezar, probablemente sea mejor no sacar la colonia y las velas con olor a rosas la próxima vez que quiera ponerse juguetón).

Busca cosas concretas que puedas hacer para ayudar. Pregúntale a tu pareja qué deberías hacer para aliviar sus síntomas de migraña. Puede pedirte que atenúes las luces, que saques a los niños fuera o que le lleves su dispositivo CEFALY para que puedan utilizar el programa AGUDO para aliviar el dolor de la migraña.

No te enfades ni les culpes. Está bien sentirse frustrado cuando tu pareja cancela una cita o pospone las tareas domésticas. Pero no está bien que descargues esa frustración en tu pareja. Ellos no eligieron tener migraña, y es realmente difícil para ellos vivir con el dolor y otros síntomas. No te lo tomes como algo personal cuando te digan: "Hoy no".

Practique el autocuidado. Puede que le apoyes perfectamente: llevándole al médico, ocupándote de los niños y de las tareas domésticas, cuidándole pacientemente de los ataques de migraña. Pero, ¿quién te apoya a ti? El agotamiento y el resentimiento silencioso acabarán con su relación, así que busque formas de cuidar de sí mismo. Puedes conectar con amigos, planear escapadas en solitario, hacer ejercicio... cualquier cosa que te reponga.

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Si usted es el cónyuge o la pareja con migraña...

Sé sincero con tu pareja. Muchos de nosotros hemos aprendido a ocultar lo mal que nos sentimos poniendo cara de circunstancias y aguantando el día. Pero la sinceridad es esencial para la intimidad. Dígale a su pareja cómo se siente y cómo le afecta un ataque de migraña.

Discuta las formas de hacer más equitativa su vida compartida. El estudio de CaMEO reveló que muchos miembros de la pareja sienten estrés relacionado con la seguridad económica y resentimiento por tener que hacer más de lo que les corresponde en la casa. Pero el dinero y las tareas domésticas no tienen por qué ser motivo de pelea. Habla con tu pareja (cuando no tengas migraña) sobre las formas de aliviar la carga que le corresponde, ya sea recortando gastos o contratando ayuda.

Tome el control de su plan de tratamiento de la migraña. Muchas personas se sienten derrotadas por la migraña. Nada parece ayudar. La medicación tiene demasiados efectos secundarios. Los ataques de migraña siguen arruinando su vida.

¡No te rindas! Le debes a tu ser querido -y, lo que es más importante, a ti mismo- buscar soluciones a tu dolor de migraña. El primer paso es consultar a un neurólogo o a un especialista en cefaleas, si aún no lo has hecho. Cada año salen al mercado nuevos medicamentos y tratamientos para la migraña, y uno de ellos podría ser adecuado para usted. Si realmente quieres minimizar el uso de medicamentos para la migraña, investiga tratamientos alternativos e integradores para la migraña.

Y si no estás seguro de qué es lo que desencadena tus ataques de migraña, empieza a seguirlos con la aplicación gratuita CeCe. Puedes ver los patrones y las tendencias de las migrañas a lo largo del tiempo, lo que te ayudará a entender qué las provoca y qué las ayuda.

Sé sincero con tu pareja sobre lo que necesitas de ella. Tanto si tu cónyuge desaparece a la primera señal de un ataque de migraña como si se cierne sobre ti mientras vomitas en el cuarto de baño, es posible que su enfoque no sea exactamente el adecuado. No pasa nada por pedir lo que necesitas, ya sea más atención o más distancia.

Construye tu propia red de apoyo. Puede que tu pareja lo sea todo para ti, pero no puede ser tu única fuente de apoyo. ¿Tienes amigos y familiares que puedan servirte de caja de resonancia?

Acuérdate de agradecer a tu pareja lo que hace. La gratitud está lejos de la mente cuando se tiene un ataque de migraña. Pero una vez que te sientas mejor, dile a tu pareja cuánto aprecias las formas en que te apoya.

Intenta estar plenamente presente en tus días buenos. Vivir con migraña es muy, muy duro. Pero nos da un poco de sabiduría importante: Los días buenos son preciosos. Cuando te despiertes y estés libre de migraña, haz que ese día sea para mostrarle a tu pareja un poco de amor y simplemente disfrutar de estar juntos.

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