Es época de renovación y nuevos comienzos, lo que significa que ha llegado el momento de reexaminar su rutina migrañosa. ¿Hay viejos hábitos que deba abandonar? ¿Le gustaría probar nuevos tratamientos? ¿Cuál es el pequeño paso que puedes dar hacia una vida más feliz y saludable?
He aquí algunas ideas para los propósitos de prevención de la migraña.
Dar prioridad al sueño.
El sueño es un elemento de nuestra vida que siempre se sacrifica por otras necesidades. ¿Tienes un proyecto de trabajo pendiente? Pospones la hora de acostarte para terminarlo. ¿Quieres hacer algo de ejercicio? Te levantas temprano y te atas las zapatillas. ¿Sientes que necesitas descomprimirte? Te quedas despierto hasta tarde haciendo scroll o viendo la televisión.
La Fundación Nacional del Sueño descubrió en una encuesta que sólo el 10% de los adultos estadounidenses dan prioridad al sueño por encima de la forma física/nutrición, el trabajo, la vida social y otros intereses. Si padeces migraña, deberías decidirte a unirte a ese 10% y dar prioridad al sueño en tu lista de tareas pendientes.
La migraña y el sueño están estrechamente relacionados. Según un estudio a gran escala, los migrañosos que duermen una media de 6 horas por noche padecen cefaleas más frecuentes y graves que las personas que duermen más horas. También eran más propensos a presentar cefaleas matutinas al despertarse.
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Comprométase con su rutina de prevención de migrañas.
Seguro que has oído que la migraña odia los cambios. Lo mejor para prevenirla es seguir una rutina constante y regular (algunos la llaman "higiene del dolor de cabeza"). (CEFALY puede ser una parte poderosa de esa rutina, ya que está clínicamente probado que el uso diario del tratamiento PREVENT de 20 minutos reduce los días de migraña. En un importante estudio, el 38,1% de los usuarios de CEFALY experimentaron una reducción de al menos el 50% en el número de días de migraña.
Pero es difícil crear una nueva rutina, ya sea utilizar el tratamiento CEFALY PREVENT a diario, hacer ejercicio con regularidad o acostarse a las 9 todas las noches. Para tener éxito, concéntrese en eliminar todos los obstáculos que se oponen al resultado deseado. Por ejemplo, si su CEFALY está siempre cargado en la encimera del baño, estará listo para utilizarlo justo después de lavarse la cara. O intenta asociar la acción deseada a un hábito establecido. Si prefieres utilizar tu dispositivo CEFALY por las mañanas, prueba a colocarlo junto a la cafetera o la tetera.
Leer más: Prevención de la migraña: Cómo hacer que CEFALY forme parte de su rutina
Encuentre una rutina de ejercicios que no provoque migrañas.
El objetivo debe ser identificar un entrenamiento que puedas mantener a largo plazo, y no tratar de conseguir resultados rápidos. Algunas personas con migraña descubren que pueden hacer ejercicios que consisten en movimientos lentos y deliberados, como el yoga suave, el barre o el tai chi. Algunos recomiendan entrenamientos de bajo impacto que minimicen el movimiento de la cabeza, como la bicicleta estática o la elíptica. El entrenamiento de fuerza con minibandas o mancuernas también funciona bien para muchas personas. Si la luz del sol o las temperaturas extremas le provocan, pruebe a dar vueltas alrededor de su casa.
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Haz las paces con tu viaje de migraña.
Seamos realistas: Lo que más deseas este año es una cura para la migraña. No quieres otra lista de medicamentos que probar, pruebas que realizar y alimentos que evitar. Sólo quieres estar bien y sentirte bien.
Sin embargo, la migraña es complicada. Puede que un tratamiento le ayude a sentirse un 50% o 70% mejor, pero no al 100%. Tienes que seguir adelante y probar nuevos enfoques. Piensa en tu viaje de tratamiento de la migraña no como un camino lineal, sino como el montaje de una colcha con un patrón que es exclusivamente tuyo.
Encontrará puntos brillantes inesperados en el camino. Muchas personas afirman que sus esfuerzos para tratar la migraña se han traducido en un estilo de vida más saludable, una mayor tranquilidad, nuevas amistades y una fuerza mental renovada.
¡Por ti y por un año de buena salud! Y si aún no has probado CEFALY, éste es tu año. Pruébalo sin riesgo durante 90 días para ver cómo responde tu migraña a este tratamiento innovador, sin medicamentos y clínicamente probado contra la migraña.
