C'est la saison du renouveau et des nouveaux départs, ce qui signifie qu'il est temps de réexaminer votre routine migraineuse. Y a-t-il de vieilles habitudes que vous devez absolument abandonner ? De nouveaux traitements que vous aimeriez essayer ? Quelle est la petite mesure que vous pouvez prendre pour mener une vie plus heureuse et plus saine ?
Voici quelques idées de résolutions pour la prévention de la migraine.
Donnez la priorité au sommeil.
Le sommeil est un élément de notre vie qui est toujours sacrifié pour d'autres besoins. Vous avez un projet de travail qui vous pend au nez ? Vous repoussez l'heure du coucher pour le terminer. Vous essayez de faire un peu d'exercice ? Vous vous levez tôt et attachez vos baskets. Vous sentez que vous avez besoin de décompresser ? Vous vous couchez tard pour scroller ou regarder la télévision.
Selon un sondage de la National Sleep Foundation, seuls 10 % des adultes américains donnent la priorité à leur sommeil par rapport à leur forme physique ou à leur alimentation, à leur travail, à leur vie sociale et à d'autres centres d'intérêt. Si vous souffrez de migraine, vous devriez prendre la résolution de rejoindre ces 10 % et de placer le sommeil en tête de votre liste de choses à faire.
La migraine et le sommeil sont étroitement liés. Selon une vaste étude, les migraineux qui dorment en moyenne 6 heures par nuit ont des maux de tête plus fréquents et plus graves que les personnes qui dorment plus longtemps. Ils étaient également plus susceptibles de présenter des maux de tête matinaux au réveil.
Lire la suite : Comment bien dormir quand on a la migraine ?
Respectez votre routine de prévention des migraines.
Vous avez probablement entendu dire que la migraine déteste le changement. Il est préférable de s'en tenir à une routine stable et régulière pour la prévention de la migraine (certains parlent d'"hygiène des maux de tête"). (Le CEFALY peut être un élément important de cette routine, car il est cliniquement prouvé que l'utilisation quotidienne du traitement PREVENT de 20 minutes réduit le nombre de jours demigraine. Dans une étude importante, 38,1 % des utilisateurs de CEFALY ont constaté une réduction d'au moins 50 % du nombre de jours de migraine.
Mais il est difficile de créer une nouvelle routine, qu'il s'agisse d'utiliser le traitement CEFALY PREVENT quotidiennement, de faire de l'exercice régulièrement ou de se coucher à 9 heures tous les soirs. Pour réussir, il faut se concentrer sur l'élimination de tous les obstacles au résultat souhaité. Par exemple, si votre CEFALY est toujours chargé sur le comptoir de votre salle de bain, vous êtes prêt à l'utiliser dès que vous vous êtes lavé le visage. Vous pouvez aussi essayer d'associer l'action souhaitée à une habitude bien ancrée. Si vous préférez utiliser votre CEFALY le matin, essayez de le placer à côté de la cafetière ou de la bouilloire.
Lire la suite : Prévention de la migraine : Comment intégrer le CEFALY à votre routine ?
Trouvez un programme d'exercices adapté à la migraine.
L'objectif doit être d'identifier un entraînement auquel vous pouvez vous tenir sur le long terme, et non d'essayer d'obtenir des résultats rapides. Certaines personnes migraineuses trouvent qu'elles peuvent faire des exercices qui consistent en des mouvements lents et délibérés, comme le yoga doux, la barre ou le tai chi. D'autres recommandent des exercices à faible impact qui minimisent les mouvements de la tête, comme le vélo stationnaire ou le vélo elliptique. L'entraînement musculaire avec des mini-bandes ou des haltères convient également à de nombreuses personnes. Si la lumière du soleil ou les températures extrêmes sont des facteurs déclenchants pour vous, essayez de faire des tours de marche autour de votre maison.
Lire la suite : Comment l'exercice physique aide la migraine, et comment commencer votre routine
Faites la paix avec votre parcours de migraine.
Soyons réalistes : Ce que vous souhaitez le plus cette année, c'est trouver un remède à la migraine. Vous ne voulez pas d'une nouvelle liste de médicaments à essayer, de tests à passer et d'aliments à éviter. Vous voulez simplement être en bonne santé et vous sentir bien.
La migraine est cependant compliquée. Vous pouvez constater qu'un traitement vous aide à vous sentir mieux à 50 ou 70 %, mais pas à 100 %. Vous devez continuer et essayer de nouvelles approches. Considérez votre traitement de la migraine non pas comme un parcours linéaire, mais comme l'assemblage d'une courtepointe dont le motif vous est propre.
Vous rencontrerez des points lumineux inattendus en cours de route. De nombreuses personnes affirment que leurs efforts pour traiter la migraine se sont traduits par un mode de vie plus sain, une plus grande tranquillité d'esprit, de nouvelles amitiés et une force mentale renouvelée.
A vous et à une année de bonne santé ! Et si vous n'avez pas encore essayé CEFALY, c'est votre année. Essayez-le sans risque pendant 90 jours pour voir comment votre migraine réagit à ce traitement innovant, sans médicament et cliniquement prouvé.
