Por Danielle Vinci | El Círculo de Migraña de CEFALY
Vivir con migraña significa librar dos batallas cada día: la batalla por funcionar y sentirse mejor, y la batalla por ser visto, escuchado y comprendido.
Migraña y salud mental: una experiencia entrelazada
Esta verdad se encuentra en el centro de nuestra última conversación en The Migraine Circle Podcast by CEFALY, donde me acompañó Shruti Shivaramakrishnan - una defensora, artista, creadora, y la voz detrás de @chronicallymeh. Si vives con migraña, enfermedad crónica o dolor invisible, la historia de Shruti te parecerá un espejo cálido y honesto. Ella no endulza su experiencia, y eso es lo que hace que sus mensajes sean tan significativos.
El viaje de Shruti: Crecer con migraña y problemas de salud mental
Los primeros encuentros de Shruti con la migraña empezaron a los seis años, mucho antes de que tuviera palabras para describir la abrumadora mezcla de dolor, miedo y sobrecarga sensorial que sentía. Diagnosticada a una edad temprana, recuerda un periplo confuso y frustrante marcado por los diagnósticos erróneos y la falta de conocimientos sobre los efectos de la migraña en el cerebro y el cuerpo.
Pero la migraña no fue la única batalla. Como dice Shruti: "Para mí, los problemas de salud mental llegaron primero, o al mismo tiempo. Tenía que esforzarme más para ser normal". Con los años, ha llegado a comprender que su salud mental y la migraña están profundamente entrelazadas. Los brotes de una suelen alimentar a la otra.
Creación de un conjunto de herramientas para la gestión de la migraña y la salud mental
Cuando Shruti se trasladó a Canadá durante la pandemia, le dijeron que tendría que esperar más de dos años para ver a un especialista. Fue entonces cuando tomó cartas en el asunto e invirtió en un dispositivo CEFALY.
"CEFALY fue la primera herramienta que me dio cierta sensación de control", dice Shruti. "Me ayudó a sentir que tenía algo en lo que podía confiar". Cuando los ataques arreciaban, saber que tenía un dispositivo a su lado marcaba la diferencia, no solo para su dolor, sino también para su ansiedad.
A partir de ahí, sus herramientas empezaron a crecer. Hoy incluye terapia, medicación, terapia cognitivo-conductual (TCC), aromaterapia, gafas FL-41, bolsas de hielo, arte, música e incluso ropa cuidadosamente elegida para los días de brote. "Nunca se tienen demasiadas herramientas", dice Shruti. "Cada día necesita un tipo de ayuda diferente".
Alivio de la migraña sin fármacos con CEFALY
Comprar ahora
Garantía de devolución del dinero en 90 días
Autorizado por la FDA
financiación disponible
Prácticas suaves de conexión a tierra para aliviar la migraña y la ansiedad
Aunque ha creado una sólida rutina de cuidados, hay algo que no es negociable: el tiempo a solas. "Eso es lo que me motiva", dice. "Aunque llegue a casa a las 2:30 de la madrugada, me levanto a las 4:30 para tener ese momento de tranquilidad". Ya sea tomando un té, escribiendo un diario, haciendo yoga o simplemente sentándose en silencio, esa soledad temprana marca el tono de su día y ayuda a calmar su sistema nervioso.
Una técnica de enraizamiento que aprendió en la terapia de reprocesamiento del dolor consiste en centrarse en una parte del cuerpo que no duela. "Me toco la nariz, porque en realidad no la siento, y eso me recuerda que no me duele todo. De alguna manera, eso ayuda".
Cómo Shruti aboga por sí misma a pesar de la niebla cerebral y el miedo
A pesar de lo abiertamente que Shruti comparte su experiencia en Internet, le sigue costando hablar en las consultas médicas. "Se me seca la boca. Se me acelera el corazón. Siento como si estuviera a punto de hacer un examen". Por eso ahora prepara guiones utilizando herramientas como ChatGPT, para poder defenderse incluso con niebla cerebral y miedo.
¿Su consejo para los demás? "Reconócete a ti mismo que tienes dificultades. Pide ayuda. Prueba cosas nuevas. Y confía en que encontrarás lo que te funciona".
Comprender que la recuperación de la migraña y la salud mental no es lineal
Shruti nos recuerda que el viaje del tratamiento de la migraña no es lineal. Algunos días son rojos, otros amarillos y otros verdes. Por eso utiliza un "semáforo" de síntomas codificados por colores. "Es divertido colorearlo, incluso en los días malos. Y evita que entre en una espiral de sobreanalizarlo todo".
Para Shruti, gestionar tanto la migraña como la salud mental significa concederse a sí misma la gracia. "Aquí no hay carreras. Nadie reparte premios por superar el dolor. Lo más poderoso que podemos hacer es movernos a nuestro propio ritmo".
Un mantra para la migraña y la salud mental
Cuando le pregunté por un mantra al que se aferra en los días más duros, Shruti no lo dudó:
"One breath at a time".
Sencillo, poderoso y lleno de verdad.
Quieres saber más sobre el viaje de Shruti y las herramientas que la ayudan a sobrellevarlo?
Visite @chronicallymeh en Instagram y explore más recursos sobre migraña y salud mental en cefaly.com.
Tu dolor es real. Tu camino hacia la curación no tiene por qué ser perfecto. Sólo tiene que ser el tuyo.
Pruebe CEFALY para aliviar la migraña
No deje que el dolor de la migraña le impida rendir al máximo. Si está listo para probar CEFALY, adquiera su dispositivo hoy mismo con nuestra garantía de devolución del dinero de 90 días.
