Par Danielle Vinci | Le Cercle de la Migraine par CEFALY
Vivre avec la migraine, c'est mener deux batailles chaque jour : la bataille pour fonctionner et se sentir mieux - et la bataille pour être vu, entendu et compris.
Migraine et santé mentale : une expérience entremêlée
Cette vérité est au cœur de notre dernière conversation sur The Migraine Circle Podcast by CEFALY, où j'ai été rejoint par Shruti Shivaramakrishnan - un défenseur, un artiste, un créateur, et la voix derrière @chronicallymeh. Si vous vivez avec la migraine, une maladie chronique ou une douleur invisible, l'histoire de Shruti vous apparaîtra comme un miroir chaleureux et honnête. Elle n'édulcore pas son expérience, et c'est ce qui rend ses messages si significatifs.
Le parcours de Shruti : Grandir avec la migraine et les problèmes de santé mentale
Les premières rencontres de Shruti avec la migraine ont commencé à l'âge de six ans, bien avant qu'elle n'ait les mots pour décrire le mélange écrasant de douleur, de peur et de surcharge sensorielle qu'elle ressentait. Diagnostiquée très tôt, elle se souvient d'un parcours déroutant et frustrant, marqué par des diagnostics erronés et un manque de compréhension de l'impact de la migraine sur le cerveau et le corps.
Mais la migraine n'était pas le seul combat. Comme le dit Shruti, "pour moi, les problèmes de santé mentale sont arrivés en premier - ou en même temps. Je devais faire plus d'efforts pour être normale". Au fil des ans, elle a compris que sa santé mentale et sa migraine étaient profondément liées. Les poussées de l'une alimentent souvent l'autre.
Création d'une boîte à outils pour la gestion de la migraine et de la santé mentale
Lorsque Shruti a déménagé au Canada pendant la pandémie, on lui a dit qu'elle devrait attendre plus de deux ans pour consulter un spécialiste. C'est alors qu'elle a pris les choses en main et a investi dans un appareil CEFALY.
"Le CEFALY a été le premier outil qui m'a donné un sentiment de contrôle", déclare Shruti. "Il m'a aidée à sentir que je pouvais compter sur quelque chose. Lorsque les attaques sont violentes, le fait de savoir qu'elle a un appareil à ses côtés fait la différence - non seulement pour sa douleur, mais aussi pour son anxiété.
À partir de là, sa boîte à outils a commencé à s'étoffer. Aujourd'hui, elle comprend la thérapie, les médicaments, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), l'aromathérapie, les lunettes FL-41, les poches de glace, l'art, la musique et même des vêtements soigneusement choisis pour les jours de poussée. "On n'a jamais trop d'outils", dit Shruti. "Chaque jour a besoin d'un type d'aide différent.
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Pratiques douces de mise à la terre pour soulager la migraine et l'anxiété
Bien qu'elle ait mis en place une solide routine de soins, il reste un élément non négociable : le temps passé seule. "C'est ce qui me motive", dit-elle. "Même si je rentre chez moi à 2 h 30, je me lève à 4 h 30 pour avoir ce moment de tranquillité. Qu'il s'agisse de prendre un thé, de tenir un journal, de faire du yoga ou simplement de s'asseoir en silence, cette solitude matinale donne le ton à sa journée et l'aide à calmer son système nerveux.
L'une des techniques d'ancrage qu'elle a apprises grâce à la thérapie de retraitement de la douleur consiste à se concentrer sur une partie du corps qui ne fait pas mal. "Je touche mon nez, parce que je ne le sens pas vraiment, et cela me rappelle que je n'ai pas mal partout. D'une certaine manière, cela m'aide.
Comment Shruti défend ses intérêts malgré le brouillard cérébral et la peur
Bien que Shruti partage ouvertement son expérience en ligne, elle a toujours du mal à s'exprimer dans les cabinets médicaux. "Ma bouche devient sèche. Mon cœur s'emballe. J'ai l'impression d'être sur le point de passer un examen". C'est pourquoi elle prépare désormais des scripts à l'aide d'outils tels que ChatGPT, afin de pouvoir défendre sa cause même en cas de brouillard cérébral et de peur.
Son conseil aux autres ? "Admettez que vous avez des difficultés. Demandez de l'aide. Essayez de nouvelles choses. Et croyez que vous trouverez ce qui fonctionne pour vous".
Comprendre que la guérison de la migraine et de la santé mentale n'est pas linéaire
Shruti nous rappelle que le parcours du traitement de la migraine n'est pas linéaire. Certains jours sont rouges, d'autres jaunes, d'autres verts. C'est pourquoi elle utilise un code couleur pour suivre ses symptômes. "C'est amusant de colorier, même les mauvais jours. Et cela m'évite de tomber dans la spirale de l'analyse excessive".
Pour Shruti, gérer à la fois la migraine et la santé mentale signifie se donner de la grâce. "Il n'y a pas de course ici. Personne ne distribue de prix pour avoir résisté à la douleur. La chose la plus puissante que nous puissions faire est d'avancer à notre propre rythme."
Un mantra pour la migraine et la résilience en matière de santé mentale
Lorsque je lui ai demandé un mantra auquel elle se raccroche dans les jours les plus difficiles, Shruti n'a pas hésité :
"Une respiration à la fois".
Simple, puissant et plein de vérité.
Vous voulez en savoir plus sur le parcours de Shruti et sur les outils qui l'aident à faire face à la situation ?
Visitez @chronicallymeh sur Instagram, et explorez d'autres ressources sur la migraine et la santé mentale sur cefaly.com.
Votre douleur est réelle. Votre chemin vers la guérison n'a pas besoin d'être parfait. Il doit simplement être le vôtre.
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