Una crisis de migraña puede pararte en seco. Puede que tenga que dejar el trabajo, dejar lo que esté haciendo y tumbarse en una habitación fresca y oscura hasta que el ataque remita. Las personas con migraña crónica experimentan algunos síntomas al menos 15 días al mes. Además de los problemas físicos, la migraña crónica puede afectar a tu estilo de vida y a tus relaciones. Con el tiempo, puede tener un gran impacto en tu salud mental.
La relación entre la migraña crónica y la salud mental es bidireccional. Por un lado, vivir con migraña crónica puede afectar a su salud mental. Por otro, su salud mental puede ser un desencadenante de la migraña. Una gestión cuidadosa de ambas puede mejorar su calidad de vida.
La relación entre migraña y salud mental
La migraña y la salud mental tienen varios vínculos. Ambas son "enfermedades invisibles". Ambas están estigmatizadas, lo que puede provocar una falta de comprensión. También pueden agravarse mutuamente, creando una espiral difícil de superar. La migraña y las afecciones mentales suelen darse juntas. Es lo que se denomina comorbilidad. Entre las comorbilidades más comunes de la migraña figuran el estrés, la depresión y la ansiedad.
Las personas con migraña tienen entre 3 y 6 veces más probabilidades de sufrir trastornos del estado de ánimo y de ansiedad. También declaran más episodios depresivos agudos durante un ataque de migraña. Estas estadísticas crean un claro vínculo entre migraña y depresión. Se desconocen las causas de esta conexión, pero existen varios culpables probables. La migraña crónica puede interferir en su vida cotidiana, dejándole aislado y frustrado. Con el tiempo, estas dificultades pueden desencadenar trastornos mentales.
La ansiedad es otro problema frecuente. Un enorme 63,6% de las personas con mig raña experimentan síntomas. En una encuesta, cerca del 60% de las personas con mig raña informaron de un diagnóstico de trastorno de ansiedad. Estrés, ansiedad y migraña forman un círculo vicioso. El estrés es un desencadenante para casi el 70% de las personas con migraña. Muchas personas con migraña también declaran sentir estrés y ansiedad ante los ataques de migraña.
Sigue sin estar claro si la migraña provoca trastornos de salud mental o viceversa. Sin embargo, el 94% de los profesionales sanitarios cree que la salud mental mejoraría con un tratamiento más eficaz de la migraña.
Cómo puede afectar el dolor crónico de la migraña a la salud mental
La migraña crónica tiene graves efectos en su calidad de vida. La incertidumbre de los ataques de migraña puede dejarle constantemente en vilo. Los ataques de migraña debilitantes hacen que sea difícil ocuparse de tu salud mental.
Las personas con migraña tienen 5,8 veces más probabilidades de desarrollar depresión. No existen causas probadas de esta relación, pero es probable que los cambios en el estilo de vida contribuyan a ello. La migraña crónica puede afectar a su salud mental de las siguientes maneras:
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Aislamiento y relaciones tensas
Los días regulares de migraña pueden interferir en sus relaciones. Te pierdes acontecimientos especiales y el tiempo que podrías pasar con tus seres queridos. Las grandes funciones y las reuniones sociales tienen muchos desencadenantes de migraña. Con el tiempo, puede llegar a aislarse mientras intenta controlar sus crisis de migraña. Sentirse solo o inadecuado en sus relaciones sociales puede desencadenar síntomas de depresión.
Junto con los síntomas físicos, también puede experimentar irritabilidad y dificultad para dormir. Las personas más cercanas a usted pueden soportar el peso de estas emociones. Si no entienden tu comportamiento, esto podría tensar vuestras relaciones.
Falta de actividad física
La actividad física es una parte importante de la vida de muchas personas. Libera endorfinas, estimula la salud mental y mejora los síntomas depresivos. Cuando se padece migraña, el propio ejercicio puede ser un desencadenante. También es posible que te sientas incapaz de hacer ejercicio, aunque sea ligero.
Con el tiempo, la migraña puede hacerle perder muchas de las actividades físicas de las que solía disfrutar. La ansiedad y la depresión también pueden limitar tu capacidad de movilización, sumiéndote en un bucle pasivo.
Estrés laboral
Si la migraña es debilitante en su vida personal, también lo es en el trabajo. Es posible que no pueda seguir el ritmo de la carga de trabajo o que necesite mucho tiempo libre. En los casos graves, puede que tenga que dejar su trabajo. La incapacidad para alcanzar sus objetivos profesionales puede mermar su autoestima. El sentimiento de inutilidad suele provocar depresión, ansiedad y otros problemas de salud mental.
Tratamientos para la migraña que afectan a la salud mental
Controlar los problemas de salud mental de la migraña puede ser todo un reto. Cada persona experimenta estos retos de forma diferente. Comente las opciones de tratamiento con su médico para asegurarse de que son seguras para usted.
El tratamiento de la migraña puede aliviar a menudo algunos de los problemas de salud mental. También puedes abordar ambos problemas con diversos tratamientos, entre ellos:
- Medicación antidepresiva: Los medicamentos antidepresivos y ansiolíticos pueden ser eficaces para la migraña y la depresión. No todos los medicamentos dan los mismos resultados. Comenta tus opciones con el médico para encontrar el mejor plan de tratamiento.
- Terapia cognitivo-conductual (TCC): La terapia cognitivo-conductual te da los pasos necesarios para afrontar los retos. También le ayuda a cambiar sus patrones de pensamiento. Con la práctica, puedes identificar y afrontar los síntomas depresivos.
- Técnicas de relajación: La visualización, la respiración profunda y la meditación pueden ayudar a reducir la ansiedad y la depresión. Estas herramientas también ayudan a reducir el estrés, que puede desencadenar ataques de migraña.
Los cambios en el estilo de vida pueden mejorar la migraña y la salud mental
Un enfoque holístico de la migraña y la salud mental puede tener resultados positivos. Alternativas sin fármacos, cambios en el estilo de vida y hábitos saludables pueden reducir los problemas de migraña y salud mental. Considere las siguientes medidas para mejorar su calidad de vida:
- Bebe mucha agua: La deshidratación es un desencadenante habitual de las migrañas. Ten botellas de agua en casa, en el coche y en el trabajo para recordarte que debes hidratarte.
- Crea una red de apoyo para la migraña: Conecte con personas que entienden la migraña. Póngase en contacto con amigos y seres queridos en busca de apoyo. Conéctese en línea para obtener consejos útiles sobre el manejo de la migraña y apoyo.
- Concéntrese en su sueño: La falta de sueño es un conocido desencadenante de migrañas. También es un problema de salud mental frecuente. Evita la cafeína y el alcohol, que también pueden desencadenar migrañas. Intenta establecer una rutina nocturna que te funcione. Prueba con la meditación, los baños calientes y la música relajante antes de acostarte.
- Gestiona tu entorno de trabajo: Puede pedir adaptaciones en el trabajo para aliviar el estrés. Comprueba si puedes atenuar las luces, trabajar en un espacio tranquilo y hacer pausas cuando sea necesario.
- Empiece a hacer ejercicio suave: Empieza poco a poco y mantente dentro de tu zona de confort. Limítate a opciones de bajo impacto como el yoganadar y caminar.
- Uso de CEFALY: CEFALY es un tratamiento innovador de la migraña, no invasivo y sin fármacos. El dispositivo actúa sobre el nervio trigémino, la principal vía del dolor migrañoso. Las sesiones diarias de 20 minutos de PREVENT pueden reducir la frecuencia y la intensidad de los síntomas de la migraña. También puede utilizar un tratamiento AGUDO de 60 minutos cuando note los primeros síntomas para reducir o eliminar el dolor de la migraña.
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