Vivir con migraña significa enfrentarse a los retos físicos y emocionales que conlleva esta compleja afección. En un episodio reciente del Podcast Migraine Circle de CEFALY, Danielle Vinci de CEFALY se sentó con Adriane Dellorco, fundadora de Yoga para la Migraña, para hablar de su experiencia con la migraña episódica, el papel de los cambios hormonales y cómo los enfoques holísticos como el yoga la han ayudado a recuperar el control.
Conozca a Adriane Dellorco
A Adriane Dellorco le diagnosticaron migraña episódica por primera vez a mediados de sus 20 años, mientras trabajaba como profesora en un colegio público. El estrés y los cambios hormonales en torno a su menstruación fueron los primeros desencadenantes. Con el tiempo, sus ataques se hicieron más frecuentes y graves, y acabaron convirtiéndose en migraña crónica.
"Recuerdo mi primera crisis: vomité en el coche de camino a urgencias. Fue entonces cuando supe que pasaba algo más grave".
A pesar de probar varios medicamentos, métodos anticonceptivos y tratamientos alternativos, Adriane luchaba por encontrar un alivio duradero. Eso cambió cuando descubrió CEFALY, un dispositivo de neuromodulación que la ayudó a reducir su dependencia de la medicación y a recuperar el control de su vida.
"Al mes de utilizar CEFALY, ya no era crónico. Me cambió la vida".
Los retos de la migraña hormonal
Las fluctuaciones hormonales eran uno de los principales desencadenantes de las migrañas de Adriane. Como muchas mujeres, al principio probó los anticonceptivos para estabilizar sus hormonas y prevenir los ataques, pero empeoraron sus migrañas.
"Tratar el aspecto hormonal fue una de las primeras cosas que intenté, pero el tipo de anticonceptivo que utilizaba en realidad empeoraba mi migraña. Me llevó tiempo averiguar qué me funcionaba".
Su viaje refleja el proceso de ensayo y error al que se enfrentan muchos pacientes de migraña cuando buscan un equilibrio entre la salud hormonal y el tratamiento de la migraña.
Lo que finalmente funcionó para Adriane
Adriane exploró una amplia gama de tratamientos, entre ellos:
✅ Medicamentos (preventivos y abortivos)
✅ Botox
✅ Acupuntura
✅ Ajustes dietéticos (incluida la dieta "Heal Your Headache")
✅ Férulas maxilares (recomendadas por su dentista).
La mayoría de estos enfoques ofrecían un alivio desigual o temporal. Lo que finalmente ayudó fue combinar distintas estrategias en un enfoque estratificado:
- CEFALY para neuromodulación y alivio agudo
- Yoga para la migraña para aliviar el estrés y relajarse
- Terapia de reprocesamiento del dolor para controlar el miedo y la ansiedad en torno a los síntomas
- Rutinas diarias de autocuidado, incluyendo sueño constante, hidratación y movimiento suave.
"Se trata de encontrar un equilibrio: combinar distintas herramientas y estrategias hasta que encuentres lo que te funciona".
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El poder del yoga para la migraña
Adriane descubrió que las clases de yoga tradicionales a veces podían empeorar sus síntomas, especialmente las que implicaban inversiones o movimientos rápidos. Esto la llevó a desarrollar una práctica de yoga más respetuosa con la migraña:
✔️ Sin inversiones (como el perro boca abajo)
✔️ Movimientos lentos y controlados
✔️ Uso de accesorios para proporcionar apoyo
✔️ Centrarse en la relajación más que en la intensidad.
"El yoga para la migraña está diseñado para calmar el sistema nervioso y reducir la tensión, no para llevar el cuerpo al límite".
También practica Yoga Nidra, una meditación guiada que favorece el descanso profundo y que le ha resultado especialmente útil durante la fase prodrómica (los primeros signos de alerta de una migraña).
Control del pródromo y de los primeros síntomas
Adriane ha aprendido a detectar los primeros signos de un ataque:
- Aumento de la fatiga
- Irritabilidad
- Tensión en el cuello
- Mayor sensibilidad a la luz y al sonido
Para detener un ataque antes de que se agrave, recurre a su caja de herramientas:
✔️ CEFALY para el alivio precoz
✔️ Yoga Nidra para el descanso profundo
✔️ Tomar una medicación abortiva precozmente cuando sea necesario.
"Se trata de actuar pronto: cuanto antes lo trate, más posibilidades tendré de evitar un ataque en toda regla".
El lado emocional de la migraña
Vivir con migraña no consiste sólo en controlar los síntomas físicos, también tiene un coste emocional. Adriane compartió la angustia de perderse eventos familiares y la ansiedad de sentir que está defraudando a sus hijos:
"Mi hija me dijo: 'Nunca te encuentras bien', y eso me rompió el corazón. Pero he aprendido a apoyarme en mi sistema de apoyo y a aceptar ayuda cuando la necesito."
El apoyo de la comunidad ha sido una parte fundamental de su proceso de curación. Dirige el grupo de Facebook Yoga para la migraña y mantiene estrechas relaciones con otros pacientes migrañosos.
"Ayuda saber que no estás solo. Tener esa comunidad marca una gran diferencia".
El autocuidado es salud
Uno de los mantras que guían a Adriane es: "El autocuidado es el cuidado de la salud".
Hace hincapié en la importancia de marcarse un ritmo, establecer límites y sustituir el exceso de compromiso por prácticas reparadoras:
"Intentaba vivir una vida alocadamente plena -enseñando, siendo madre, bailando- y era demasiado para mi sistema nervioso. Tuve que desprenderme de algunas cosas y sustituirlas por el autocuidado".
Este enfoque equilibrado le ha permitido reintegrarse a las cosas que le gustan, incluida la danza, a un ritmo más lento y manejable.
Consejos para quienes se inician en la migraña
Para quienes acaban de ser diagnosticados de migraña, Adriane recomienda:
💡 Hacer un seguimiento de los síntomas y patrones: el conocimiento es poder.
💡 Estar abierto a probar diferentes tratamientos - lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.
💡 Prioriza la gestión del estrés: el autocuidado constante es clave.
💡 Busca un sistema de apoyo, ya sean amigos, familiares o una comunidad en línea.
"La gestión de la migraña es un viaje. Se trata de construir un conjunto de herramientas que funcione para ti - y saber que está bien adaptarse a medida que cambian tus necesidades."
Hay alivio para la migraña
La historia de Adriane pone de relieve la importancia de un enfoque holístico y estratificado del tratamiento de la migraña. La combinación de la neuromodulación con el yoga, la gestión del estrés y la terapia de reprocesamiento del dolor le ha permitido reducir el uso de medicación, recuperar el control de su vida y encontrar el equilibrio.
"No existe una solución única, pero hay esperanza. Siga construyendo su caja de herramientas, escuche a su cuerpo y sepa que el alivio es posible."
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