Muchas personas con migraña utilizan una combinación de opciones de tratamiento para mejorar sus vidas. Una opción es examinar la dieta, ya que modificar lo que se come puede ayudar a reducir y aliviar los ataques. Hoy en día, la dieta cetogénica está ganando popularidad por sus potenciales beneficios para la salud. Sin embargo, la ceto no es para todo el mundo. ¿Empeorará sus síntomas de migraña o podría ofrecerle alivio? Entender los riesgos y cómo funciona puede ayudarle a tomar una decisión más informada y a proteger su salud.
Esta guía le enseñará todo sobre la relación entre la dieta cetogénica y la migraña y le ofrecerá consejos para embarcarse en la dieta usted mismo.
¿Qué es la dieta ceto?
La dieta cetogénica -llamada dieta ceto para abreviar- es una dieta rica en grasas y baja en carbohidratos. Originalmente se utilizaba como tratamiento terapéutico para niños con epilepsia, pero se hizo menos común con la aparición de los fármacos antiepilépticos. Desde entonces, la dieta se ha convertido en una estrategia popular para controlar el peso.
Pero, ¿cómo funciona exactamente? En la dieta ceto, usted:
- Reducir los carbohidratos: La dieta ceto requiere que las personas consuman una cantidad muy baja de carbohidratos y los sustituyan por grasas y proteínas. Los carbohidratos se encuentran en varios alimentos saludables como frutas, verduras, cereales y legumbres. El cuerpo los convierte en glucosa, la principal fuente de energía para las células, los órganos y los tejidos. Sin suficientes hidratos de carbono, el cuerpo recurre a las grasas.
- Aumentar las grasas: En la dieta ceto, la gente debe comer sobre todo grasas y algo de proteína. Una dieta ceto típica contiene mucha carne, pescado, huevos, queso, frutos secos y verduras bajas en carbohidratos. Como el cuerpo tiene menos carbohidratos que quemar, empieza a descomponer las grasas en el hígado para producir cetonas. Las cetonas viajan por el torrente sanguíneo para suministrar energía al cerebro y al cuerpo.
- Entrar en cetosis: A medida que aumentan los niveles de cetonas en la sangre, el cuerpo entra en un estado denominado cetosis. Durante la cetosis, el cuerpo quema más grasa, lo que a menudo se traduce en pérdida de peso.
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¿Puede la ceto ser buena para la migraña?
Si padece migraña, la dieta ceto puede ser una estrategia de tratamiento eficaz. Algunos estudios muestran un vínculo potencial entre la dieta ceto y la experimentación de menos ataques de migraña o menos graves. Por ejemplo, en un pequeño estudio de 2022 sobre dietas cetogénicas para la prevención de la migraña se observó una reducción de los dolores de cabeza mensuales junto con la pérdida de peso.
Sin embargo, la mayoría de los estudios sobre la dieta ceto y la migraña son limitados y se centran únicamente en personas con sobrepeso u obesidad. Los estudios existentes también utilizan métodos de evaluación de la cetosis inconsistentes, lo que dificulta establecer asociaciones entre la cetosis y la migraña. Se necesitan más investigaciones para confirmar si la dieta ceto es beneficiosa para la migraña y cuál es su relación.
Dicho esto, existen tres teorías principales de por qué algunos investigadores creen que la dieta ceto mejora la migraña:
1. Química cerebral alterada
Las cetonas son una fuente de energía eficaz que puede atravesar la barrera hematoencefálica para proporcionar energía al cerebro. Aumentar la energía cerebral es esencial para las personas con migraña, ya que a menudo presentan déficits de energía cerebral entre los ataques. Las pruebas también sugieren que la inflamación cerebral puede empeorar la migraña. La cetosis ayuda a reducir la inflamación y el estrés oxidativo en todo el organismo.
2. 2. Pérdida de peso
Al hacer que el cuerpo entre en un estado de cetosis, la dieta ceto puede reducir eficazmente la grasa corporal e inducir la pérdida de peso en algunas personas. El riesgo de migraña aumenta con el peso, y las personas con obesidad tienen cinco veces más probabilidades de desarrollar migraña crónica en comparación con las personas de peso saludable.
La razón de esta conexión es que las personas con sobrepeso suelen tener niveles más altos de inflamación en el organismo. Junto con las propiedades antiinflamatorias de las cetonas, perder peso puede reducir el factor de riesgo de migraña. Los investigadores no están seguros de si la cetosis o la pérdida de peso es la razón principal detrás de los beneficios de la dieta ceto para la migraña.
3. Cambios en la dieta
Ninguna dieta puede detener las crisis de migraña, pero cambiar los hábitos alimentarios puede ayudar a reducir su frecuencia y gravedad. La mayoría de las dietas suelen animar a la gente a reducir el consumo de alimentos y bebidas poco saludables, como el alcohol, el chocolate, los productos de bollería y los dulces. Se sabe que muchos de ellos desencadenan la migraña, por lo que al evitarlos como sugiere la dieta ceto, algunas personas pueden ver cómo mejoran sus síntomas de migraña.
Algunos alimentos habituales en las dietas ceto también pueden ser útiles para las personas con migraña, como las verduras de hoja verde, el aguacate y el pescado. Sin embargo, cada persona tiene una experiencia diferente con la migraña. Algunos alimentos pueden ser más o menos desencadenantes para cada persona, mientras que otras encuentran que la dieta no es un desencadenante en absoluto. Llevar un diario de alimentos puede ayudarte a determinar qué alimentos empeoran tu migraña. También puede utilizar la aplicación CeCe Migraine Management para registrar sus desencadenantes conocidos. La aplicación se sincroniza con su dispositivo CEFALY, que es una opción no invasiva y sin fármacos para el control de la migraña.
¿Puede la dieta ceto provocar migrañas a algunas personas?
Aunque la dieta ceto puede ayudar a algunas personas con migraña, puede empeorarla en otras. Los dolores de cabeza son un síntoma conocido de la dieta ceto. Las dos razones principales son el bajo nivel de azúcar en la sangre y la deshidratación. Al comer menos carbohidratos, sus niveles de azúcar en sangre disminuirán de forma natural. Un nivel bajo de azúcar en sangre puede desencadenar y empeorar los ataques de migraña. A medida que su cuerpo se adapta a la nueva dieta y a los niveles de cetonas, es posible que también necesite orinar más. El aumento de la micción puede provocar deshidratación, que es un desencadenante frecuente de migrañas.
Consejos para seguir una dieta ceto como persona con migraña
La dieta ceto puede ser útil para algunas personas que padecen migraña. Sin embargo, conlleva varios riesgos y requiere una gestión cuidadosa. Antes de usar ceto para la migraña, tenga en cuenta lo siguiente:
- Consulte con un profesional: Debe consultar con un profesional sanitario antes de empezar la dieta ceto para asegurarse de que es segura para usted, ya que no deben seguirla las personas con ciertas enfermedades preexistentes. La dieta también puede provocar deficiencias nutricionales, hipotensión arterial y problemas digestivos, así como aumentar el riesgo de enfermedades cardiacas y cálculos renales. Un control adecuado puede mitigar estos riesgos.
- Inténtelo durante poco tiempo: La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan la dieta ceto durante poco tiempo, ya que su uso prolongado puede tener consecuencias negativas para la salud. Además, la dieta es difícil de seguir durante mucho tiempo debido a su naturaleza restrictiva. Es posible que desee probar la dieta ceto durante un tiempo y luego volver a comer una dieta regular.
- Manténgase hidratado: Beber mucha agua puede ayudar a evitar que la deshidratación desencadene la migraña en ceto. La ingesta ideal de agua varía según la persona, así que concéntrese en beber tanta agua como sea apropiada para su peso corporal y estilo de vida. Lleve una botella de agua con usted, y opte por el agua en lugar de otras bebidas. Puede añadir una rodaja de limón o lima para que el agua sepa mejor.
- Evite los entrenamientos intensos: Durante la dieta ceto, evite las sesiones de ejercicio intenso, especialmente en las primeras etapas. Es posible que no tenga suficiente energía para alimentar su cuerpo, lo que provocará estrés y un aumento de los ataques de migraña. La sudoración también puede empeorar la deshidratación.
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El dispositivo tiene dos modos: AGUDO, para aliviar los síntomas en el momento en que se producen, y PREVENTIVO, para reducir la frecuencia de los ataques de migraña. En sólo una hora de tratamiento AGUDO, el 79% de los participantes en el estudio experimentaron una reducción significativa del dolor de cabeza. Además, CEFALY no necesita receta médica y no tiene efectos secundarios adversos graves.
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